Ismerje meg Mai Oltra lenyűgöző történetét, aki legalább 51 kg-ot fogyott

114-62 kg, 45,5-23% testzsír. Semmi kevesebb, mint 51 kg kevesebb 1 év alatt, és így folytatódik 2 és fél évvel később, mediterrán étrenddel és sok testmozgással.

klub

Mai egy év alatt 51 kg-ot fogyott

Mai 30 éves, barcelonai és fotográfusként dolgozik, és súlycsökkenési története arra késztette, hogy történetét könyvben, ’51 kilóval kevesebb’ adja ki., amely gyorsan elfogyott a könyvesboltokban, és kevesebb mint 6 hónap múlva már a 2. kiadásánál szerepel. Az egész akkor kezdődött, amikor elkezdte közzétenni történetét az entretallas.com blogon, és elmondta, hogyan fogyott, és hogyan változtatta meg életét a sport és a szokások változásai, amelyek arra késztették, hogy felfedezze, hogy étkezési rendellenessége van (ED). le kellett győznie, hogy biztosan karcsúvá váljon.

„Mindig is pufók voltam, és bár nem ismertem fel, titokban ettem, 8 évesen emlékszem az első falatozásomra, és 27 éves koromig nem szóltam erről a páromnak, ez volt az első lépés, hogy valóban sújt veszteni. Megtettem a világ összes diétáját, de elmentem a háziorvoshoz, és Alex, a nővér segítségével diétáztam, kis kihívásokkal, megváltoztattam az étrendemet és tornáztam. "

Menjen 114-ről 62 kilóra az én 162 cm-esével A magasságom teljesen megváltoztatott, nem csak azért, mert egészségem miatt lefogytam, a méretem 60 volt, most pedig 40-et viselek, és úgy öltözhetek, ahogy akarok, hanem azért, mert a legjobb az, hogy abbahagytam magam. Ebben az időben elfogadtam, hogy étkezési rendellenességem van, úgynevezett mértéktelen étkezési rendellenességem, és hogy fontos felismerni, hogy dolgozni tudjak vele és legyőzni.

Miután elvégezte a világ összes diétáját, megérkezett a végleges

Megtettem a világ összes diétáját, de úgy döntök, hogy elmegyek a háziorvoshoz, és javasolja, hogy kezdjek hipokalorikus étrendet az egészségügyi központ ápolója, Álex Pastor irányította, aki kulcsfontosságú volt a fogyásomban, mivel kis célokat tűztem ki, diétával és testmozgással. Ha az első napon azt mondta nekem, hogy 50 kilót kell leadnom, nem lettem volna képes, de azt mondta nekem, hogy azzal kezdjük, hogy egy hónap alatt 2 kilót veszítek, én pedig 5-öt. hónap, nagyjából havi 5 kiló, lassú és stabil. "

A fogyás szükségszerűség, szükség volt arra, hogy jól nézzek ki, hogy szeressem és vigyázzak magamra és elkerüljem a betegségeket

Gondoltam arra, hogy egészségügyi okokból lefogyok, nem tudtam fáradtság nélkül hazamenni, és lift nélküli 4. osztályban élek.

DIÉTA Eleinte nagyon nehéz volt, az első kilókat a legnehezebb elveszíteni, mert a rossz szokásaimtól szigorú, alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú, mediterrán típusú étrendre váltottam, de kontrolláltan, ütemterv szerint és roham nélkül.A napi 10 000 kalória elfogyasztásától kezdve normál étrend lettem, hogy nem számolta a kalóriákat, sokkal kevesebbet és nem kényszeresen evett. Éhes voltam, nagyon éhes, de ahogy láttam az eredményeket, nagyon motivált voltam. Étrendem mediterrán volt, friss és szezonális ételekre alapozva, finomított cukrok vagy feldolgozott élelmiszerek nélkül.

Töltöttem egy ideig a cukor elengedését, azt hittem, depresszióm van, nagyon szomorú és Alex volt az Azt mondta nekem, hogy amije cukorból készült „majom”, hogy egész életemben nagy mennyiséget ettem, és nem most, és a testemnek és az elmémnek le kellett válnia.

A pszichológussal való együttműködés elengedhetetlen volt

KULCSOK Esetemben az étkezési rendellenességem felismerése és egy pszichológussal való együttműködés, aki diagnosztizált „Fogyasztási zavarok” és arra tanított, hogy dolgozzak a legyőzésén. Egy érzelmi rendellenesség miatt ettem, és terápiára volt szükségem a mértéktelen evés leállításához.

Csak te állhatsz meg és kezdhetsz el gondoskodni magadról. Egy nap kezdtem, és most 51 kilóval kevesebbek, mint azt valaha is elképzeltem volna.

Heti két napon kezdett el sportolni

GYAKORLAT Eleinte heti 2 napon kellett sportolnom, nagyon ülő ember voltam és Nem tudtam elkezdeni a futást 114 kilóval, Szóval vettem egy álló kerékpárt, és elkezdtem 30 percet csinálni, többet kezdtem, amíg el nem értem a 45 percet, a hét 5 napján filmet nézni.

Amikor leestem 100 kilóra, úgy döntöttem, hogy edzőterembe megyek. Nagy szégyenteljesen arra gondoltam, hogy rosszul fognak rám nézni, mert korábban is voltak rossz tapasztalataim, de ezúttal mindez pozitív volt, senki sem nézett rám rosszul vagy mondott semmit, éppen ellenkezőleg, biztattak, korrigáltak és segített nekem.

Lusta természetű voltam, és most megváltoztam, Minden nap edzeni akarok, Nagyon aktív vagyok, sétálok, amikor csak tudok, amikor korábban két megállóra busszal mentem.

Most nagyon sportos vagyok, sokat sportolok, heti 6-7 napon, de megtanultam, hogy szüneteket kell tartanom, amelyek nagyon fontosak.

Főleg súlyzókkal, futással és mászással foglalkozom, és feliratkozom bármilyen fizikai tevékenységre, mint például a szörfözés, az ökölvívás, a túrázás. Szeretek mindent. Még egy rögbi csapatot is kipróbálok.

KARBANTARTÁS

A test elkezdett kérni, hogy vigyázzak magamra, és kezdtem szeretni sportolni, és most egészségesen táplálkozom, mert szeretek így enni, Ez jól áll nekem, és segít energiában lenni az életemben és a testmozgásban. Az önmagam fenntartásának egyetlen kulcsa, hogy most nagyon aktív ember vagyok, és sokat mozgok, és egészséges kapcsolatom van az étellel.

Miért döntött úgy, hogy az entretallas.com bloggal és a közösségi hálózatokkal kezdi?

Sokat segített, hogy kövessem normál, lefogyott nők Instagram-fiókjait. Tehát az entretallas bloggal kezdtem, amikor már lefogytam 25 kilót, felszabadított, hogy írjak, elmondjam, hogy megy. Amikor Álex fotókat küldtem arról, hogy mit eszik és edzett, javasolta, hogy hozzon létre egy IG fiókot, és töltsem fel, és így, nemcsak ő nézte, hanem a többiek is. És apránként népszerűvé vált, és számolom, mit csinálok minden nap.

KIHÍVÁSOK

Most személyi edzőként képzek, és Soraya Muñoz Molina edzővel közösen hoztuk létre a projektet „Több szabadtéri sport” Barcelonában csoportok számára edzeni: erő, kardio, funkcionális, alapfoglalkozások stb., mindenki számára nyitott, bár szinte minden nő jön, a maratonistáktól a 100 kilós nőkig.

Szeretnék egy akadályversenyt futni ebben az évben és egy félmaratont jövőre. Néhány hónapja mászom, és tovább akarok fejlődni.

A mottód

"Ne higgy el mindent, amit gondolsz".

A TCA-ban szenvedőkhöz hasonlóan nekem is sok személyes diszmorfiám van, és vannak olyan esetek, amikor még mindig elhízottnak látom magam a tükörben, annak ellenére, hogy most normális súlyú vagyok, és emlékeztetem magam, hogy nem hiszek el mindent, amit gondolok.

Egy tanács?

Az, akinél az alma megtanul különbséget tenni az érzelmek igazi éhségét.

Ha éhes vagy, kérdezd meg magadtól, hogy ennél-e almát. Ha egy zsemlét akarsz, az nem igazi éhség.