Ha az edzőterem nem neked való, használd súlyozott súlyok Megoldás lehet, hiszen ha például sétálni megy, vagy súlyokkal fut, akkor több kalóriát égethet el.
A testmozgás és az étrend kombinációja
Tisztában van azzal, hogy a fogyáshoz és a fogyáshoz nem csak a személyre szabott étrend kifejezetten az Ön számára készült, figyelembe véve az Ön igényeit, életmódját, a BMI és vágyad annak elérésére.
Minden szakértő beszél annak szükségességéről jó étrend-programmal kísérje az étrendet. Tudjuk, hogy ettől nagyon lustává válhat, de azért szükséges, hogy a fogyás közben jobban érezze magát, erősítse izmait és tegye félre az ülő életmódot.
Súlyozott súlyok
Súlyozott súlyokat lehet elhelyezni a csuklón és/vagy a bokán. Ily módon a súly a testet jobban megdolgoztatja, vagyis megnő a pulzusod, ami viszont több kalóriát éget el. Ezenkívül nagy segítséget nyújtanak az izomtónus javításában, ami jó választás azok számára, akik nem sokat mozognak.
De minden nem olyan könnyű. Mielőtt súlyzós edzésbe kezdene, tanácsot kell adnia magának a sérülések elkerülésére. A szakértők azt javasolják, hogy olyan súlyokkal kezdjék, amelyek nem haladják meg az 500 grammot, hogy a súly ne károsítsa a vállakat. Ha megszokta, átválthat 800 grammos vagy 1 kilós súlyra.
Javaslatok a súlyok használatához
- Válaszd a súlyozott súlyok alkalmas az Ön számára. Ne használjon másokat. Vásárláskor tanácsot kell adnia magának, és ki kell választania az igényeinek leginkább megfelelőt.
- Futás vagy gyaloglás során sok mindenre van szükséged vigyázzon a karjaival, a problémák elkerülése érdekében. Ezért felváltva sétálhat súlyozott súlyok és nélkülük a rendelkezésre álló idő függvényében. Kezdje a hét egy napjával, majd adjon hozzá további napokat.
- Bemelegítés, mielőtt a súlyozott súlyok hogy izmaid már felkészültek legyenek a nagyobb aktivitásra.
- Ne éljen vissza az idővel súlyokkal. Nem szabad átmenni 15 perc minden edzésen. És ne felejtsd el, hogy apránként kell menni. Kezdje 2 vagy 3 perccel, amíg el nem éri a 15-öt.
- Nem ajánlott többet használni, mint hetente egyszer.
- Még akkor is, ha csendes fizikai tevékenységre, például sétára használja őket, nem szabad túlzásba vinni.
- Amikor befejezi az edzést, tanácsos ne hirtelen eltávolítani a súlyokat, és ne végezzen hirtelen mozdulatokat.
mellett súlyozott súlyok a csukló és a boka esetében lehetőség van súlyú mellény használatára. Ily módon a súly eloszlik a felsőtesten, és az erő nem meghatározott pontokon helyezkedik el.