Azon gondolkodott mostanában, hogy azok az ételek, amelyekben hiszel vagyalacsony kalóriatartalmú"Vagy" amelyek nem híznak el "valóban azok?
Sokszor elveszettnek érezzük magunkat, amikor megpróbáljuk elolvasni a tápanyagtartalom címkék. A szupermarketben azt kérdezzük magunktól:
Mennyi sok vagy kevés kalória? 10 gramm sok szénhidrát? Alacsony cukor- vagy zsírmentes? A könnyű ételek valóban egészségesebbek? ...
A törvény szerint minden általunk vásárolt ipari terméknek tartalmaznia kell az összetevők, kalóriák és tápanyagok tartalmát leíró címkét.
8 tippet fogok adni az étel kiválasztásához és praktikusabbá tételéhez egy jól ismert étel címkéjét választottam: Oreo sütik.
Ellenőrizze, hogy a terméknek van-e címkéje a "Táplálkozási tartalom vagy táplálkozási információk" felirattal a tartály hátoldalán.
Keresse meg azt a részt, ahol a "Tálalás mérete" felirat olvasható, ebben az esetben 4 süti van, így a közölt kalória és tápanyag csak 4 sütinek felel meg, nem az egész csomagra.
Általában megtalálja 6 elem: Energia (Kcal), Zsír (g), Koleszterin (g), Nátrium (g), Szénhidrátok (g) és Fehérjék (g). A teljes gramm és az általuk képviselt százalék egy 2000Kcal-os étrendben jelentésre kerül (egy átlagos felnőtt esetében).
Ha a megvásárolt étel desszert, akkor azt javaslom, hogy minden adag ne járuljon hozzá többet, mint 150 Kcal, ami egyenértékű egy házi desszert, 3 alma, 2 szelet kenyér vagy tortilla például.
- Oreo sütinkben 4 darab 170 kalóriát biztosít, áthúzva!
Válasszon olyan ételeket, amelyek keveset tartalmaznak koleszterin (kevesebb, mint 20mg adagonként), átlagos étrendben a koleszterin természetesen az állati eredetű termékekből származik, nem szabad többet adnia étrendjéhez.
- Címkénk szerint az Oreo sütik fogyasztása nem nyújt koleszterint.
Kerülje az olyan ételeket, amelyek többet tartalmaznak 140mg nátrium adagonként.
- Ezek a sütik (és a legtöbb ipari termék) magas nátriumtartalmúak (150 mg), ha magas vérnyomás vagy folyadékretenció problémái vannak, nem ajánlott.
A szénhidrátok esetében előnyben részesíti azokat az ételeket, amelyekben még kevés is van rost (a napi ajánlás: 25-30g).
Kerülje a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot (HFCS angol rövidítése miatt) az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek egyik fő felelőseként számoltak be a világon.
- Az Oreo sütik kevesebb, mint 1 g rostot tartalmaznak, és adagonként 15 g cukrot biztosítanak, ami másfél evőkanál cukornak felel meg. Úgy gondolom, hogy ezen a ponton az lesz a legjobb, ha találunk egy másik desszertet ...
Gyakori a közreműködés fehérje ebben a fajta ételben nagyon alacsony és rossz minőségű, nem jelentenek előnyt vagy kárt az egészségedben.
- Napi 4 Oreo süti elfogyasztása csak 2g fehérjét eredményez.
Nyilvánvaló, hogy a sütik sikertelenek voltak a teszten ...
Remélem, hogy ezek a tippek szolgáltak Önnek, a következő hetekben igazi könnyű ételeket fogunk felfedezni, és részletesebben elmagyarázom Önnek, hogy szakértővé válhasson az ételek kiválasztásakor ...