Vorsorge Prevention Früherkennung Korai diagnózis Behandlung súlyérzékelő kezelés Genetikailag személyre szabott fogyókúrás program Súlycsökkenéssel akár 2,5-szer sikeresebb 8 genetikai variáció elemzése Mi járul hozzá főleg az elhízáshoz, a zsírhoz vagy a szénhidrátokhoz? Géntechnológiával testreszabott táplálkozási és testmozgási program Jelentés több mint 60 oldalból és több mint 1000 ételből, a génjei alapján

genetikailag

ÖSSZEFOGLALÓ Összefoglalás Összefoglaló és regisztráció részletei a www.dnanutricontrol.com webhelyhez Ön érzékeny: Zsír 62-67% szénhidrátból Javasolt kalóriaeloszlás: 19-21% zsír 14-17% fehérje Program Javasolt gyakorlatok fogyáshoz: 326 kcal/nap A kalóriák napi csökkentése a gének alapján: 647 kcal/nap A testsúly fenntartásához szükséges testmozgás: 109 kcal/nap A súlygyarapodáshoz szükséges testmozgás: 109 kcal/nap Az ajánlott étkezések száma naponta: Napi kalóriaigény a stabil testsúlyhoz: 5 2262 kcal/nap Testsúlycsökkenés fázis Naponta ajánlott ételek száma: Rec. kcal éget fél d-ig. napi testmozgás: 14 326 kcal/nap Alkalmazkodási szakasz - 1. hét Napi étkezések ajánlott száma: Rec. kcal éget fél d-ig. napi testmozgás: 16 109 kcal/nap Alkalmazkodási szakasz - 2. hét Napi étkezések ajánlott száma: Rec. kcal éget fél d-ig. napi testmozgás: 18 109 kcal/nap Stabil fázis Naponta ajánlott étkezések száma: Rec. kcal éget fél d-ig. napi testmozgás: 20 109 kcal/nap 4/122 oldal

Az elemzés típusa Mi a genetikai típusa? A súlygyarapodásod szénhidrátokból származik? RÖVIDEN BŐVEN A hízásod zsírból származik? NAGYON KITERJESEN Mennyire erős a "yoyo-effektusod"? ERŐSEN GYENG A zsírod nagy része dep. alred. a szerveit? Lassan MEGFELELŐ Mennyi izomtömeget veszít el kalóriacsökkentéssel? KIS 6. oldal/122 SOK

Viselkedéselemzés Hogyan befolyásolják a génjei a viselkedését? Mennyire éhes az éhségérzeted? ERŐSEN GYENGES Mennyire intenzív az érzése, hogy jóllakott? ERŐSEN GYENG A génjei miatt hajlamos magas kalóriatartalmú étrendre? MOST SOHA SOKTALAN A génjei miatt hajlandó extra nassolni? MOST SOHA GYAKRAN 7. oldal/122

Stratégiaelemzés Mi a leghatékonyabb súlycsökkentési stratégiád? Mi a legjobb zsír/szénhidrát arány az Ön számára? Alacsony és alacsony zsírtartalmú szénhidrátok Mi a legjobb egyensúly az étrend és a testmozgás között? Gyakorlati kalóriák csökkentése Milyen típusú testmozgás a legalkalmasabb génjeihez az izom fenntartásához? ENDURANCE POWER SPORTS Naponta hány ételt kell enni az éhség minimalizálása érdekében? 3 NAPI ÉTEL 5 NAPI Étkezés 8. oldal/122

Fehérje: A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag, amellyel a test felépítheti az izmokat és más szöveteket. A fehérje sok energiát is tartalmaz, ezért a magas kalóriabevitel elhízáshoz vezethet. A tudósok nem találtak bizonyítékot arra, hogy a genetikai tulajdonságok befolyásolják a szervezet fehérje-felhasználását, ezért étrendjében normális mennyiségű fehérje lesz. Mi a legjobb zsír/szénhidrát arány az Ön számára? Alacsony és alacsony zsírtartalmú szénhidrátok Diéta: Alacsony zsírtartalmú étrend: A szénhidrátok csekély hatással vannak a testsúlyára, de sok zsírt szív fel az étrendből. Ezért alacsony zsírtartalmú étrendet kell választania. Szerezzen kalóriákat a különböző tápanyagokból a következő arányban: 62-67% szénhidrátból 19-21% zsírból 14-17% fehérjéből 12. oldal/122

TÍPUSELEMZÉS Yo-jo hatás és egészség: Tanulmányok kimutatták, hogy egyesek a sikeres étrend után lényegesen gyorsabban térnek vissza régi testsúlyukhoz, mint mások. Ezt a különbséget génjeink kontrollálják, ezért egyes embereknek fegyelmezettebbnek kell lenniük, mint mások, hogy tartósan megőrizzék az egészséges testsúlyt. Emellett génjeink meghatározzák, hogy a zsír hol rakódik le testünkben. Az Ön típusa LOW YOYO EFFECT TYPE Mennyire erős a "yoyo effektusod"? GYENGEN ERŐS Eredmény: Alacsony jojó hatása van, ami azt jelenti, hogy a sikeres étrend után lassabban hízik, ahogy visszatér korábbi étkezési szokásaihoz és életmódjához. Optimális testsúlyának fenntartása sokkal könnyebb az Ön számára, mint sok más ember számára. Az Ön típusa ALACSONY ZSÍROS SZERVTÍPUS A zsír legnagyobb része dep. alred. a szerveit? ALKALMAZÁSI KITERJEDÉS Eredmény: A lábakon, a csuklón és a fenéken lévő zsírlerakódás esztétikailag nem kívánatos, de egészségügyi okokból elképzelhetetlenebb, mint a belső szervek csökkenése. Szerencsére genetikai hajlama miatt nem rak le zsírokat a belébe. A túlsúly nem annyira veszélyes az egészségére, mint más emberekre. 13. oldal/122

ANÁLIS. D. VISELKEDÉS Viselkedéselemzés A gének kontrollálják az éhség és a jóllakottság érzését. A genetikai különbség miatt egyesek éhségesebbnek érzik magukat, mint mások hosszú étkezés nélküli időszakok után. A gének arra is rávehetnek minket, hogy több kalóriát vegyünk fel étkezésenként. Genetikai elemzése a következő eredményeket adta nekünk: Az Ön típusa ERŐS EMBER TÍPUSA Mennyire éhes az éhsége? ERŐSEN GYENGES Eredmény: A génjeikkel rendelkező emberek általában több éhségproblémát tapasztalnak, mint más génekkel rendelkező emberek. Ez a tény megnehezíti az étrend kalóriaszámításának követését. Később megbeszéljük, hogyan lehet a legjobban küzdeni ezzel a ténnyel. Az Ön típusa GYENGEN TÍPUSÚ FELTÉTEL Mennyire intenzív az érzése, hogy jóllakott? GYENGEN ERŐS Eredmény: A teltségérzeted a génjeid miatt lényegesen gyengébb, mint más géntípusok. Ez túlevéshez vezethet. Figyeljen a napi maximális kalóriamennyiségre, és ügyeljen arra, hogy az étkezés nagysága a juttatáson belül maradjon. 14. oldal/122

Típusa Mérsékelt kalóriabevitel Hajlamos a magas kalóriatartalmú étrendre a génjei miatt? ALKALMAZÁSI BŐVEN Eredmény: A génjeikkel rendelkező emberek hajlamosak valamivel több zsír- és kalóriatartalmú ételeket fogyasztani, mint más génekkel rendelkező emberek. Ez a genetikai jellemző hajlamos arra, hogy étkezésenként több kalóriát fogyasszon, ezért nagyon szigorúan tartsa be a napi maximális kalóriaszámot. Az Ön típusa GYAKOROS TÍPUSÚ NACSOR A génjei miatt hajlandó extra nassolni? ALKALMAZÁS EREDMÉNYES Eredmény: Egyes tanulmányok szerint a genetikai profiloddal rendelkező emberek általában több ételt fogyasztanak naponta, mint más génekkel rendelkező emberek. Ez a tendencia gyakrabban fog nassolni, mint más emberek. 15. oldal/122

Fázisok Ismerje meg a három fázist Fogyás fázis (1) Mindaddig, amíg meghaladja a megcélzott súlyt, Ön a fogyás fázisában van, és be kell tartania az adott fázis utasításait. Ez a szakasz kissé megterhelő lehet, mivel a testsúly gyorsan csökken. Alkalmazkodási szakasz (2) Miután elérte a célsúlyát, kezdje meg az alkalmazkodási szakaszt, amely 2 hétig tart. Ebben a szakaszban a tested fokozatosan hozzászokik a több kalóriához. Stabilitási fázis (3) Miután fokozatosan módosította a napi elfogyasztott kalóriák mennyiségét, megkezdi a stabilitási fázist. Ebben a szakaszban követni fog egy egyszerű edzésprogramot, és pontosan tudja, mit és mennyit ehet. Megtudhatja azt is, hogyan lehet olyan étrendet követni, amely stabilan tartja a testsúlyát anélkül, hogy fel kellene adnia a kedvelt ételeket. Ha már megvan a kívánt súlya, és szeretné tudni, hogyan optimalizálja táplálkozását, azonnal elkezdheti a stabilitási fázist. Ez a diagram bemutatja, hogy mi történik az egyes fázisokban, amikor előbb lefogy, majd tartósan megtartja új súlyát. kg Idő 18. oldal/122

A MENÜ JAVASLATAI Menüjavaslatok a genetikai profilod alapján Most, hogy ismerjük genetikai erősségeidet és gyengeségeidet, a jelentés ezen szakasza a genetikai profilodon alapuló menüjavaslatokat tartalmaz. Tehát egyszerűen követheti ezeket a napi menüjavaslatokat, és könnyedén lefogy, vagy fenntarthatja jelenlegi súlyát. Az Ön számára optimális kalóriaeloszlást már figyelembe vették. Csak válasszon egyet ezek közül a menük közül, és tartsa be az adott oszlopban szereplő mennyiségeket (fogyjon le, alkalmazkodási szakasz vagy tartsa fenn a súlyt). Menüterv: Hús, hagyományos ételek Reggeli Bogyó tekercs 159 g 182 g 204 g 227 g Banán 352 g 404 g 454 g 505 g Kávé (ital) 44 ml 50 ml 57 ml 63 ml 176 g 202 g 227 g 252 g 88 g 101 g 114 g 126 g 159 g 182 g 204 g 227 g 5g 6g 7g 8g 40 g 45 g 51 g 57 g 396 g 454 g 511 g 568 g 62 g 71 g 80 g 88 g Ebéd sváb ravioli Könnyű húsleves Zsemle teljes kiőrlésű vaj Vacsora Marhahús gulyás Zöldbab Káposzta (4) testsúly adaptáció Adaptáció fogyás 1. hét 2. oldal 20. oldal a 122-től

Menüterv: Keleti ételek Reggeli omlett 67 g 77 g 86 g 96 g Gomba 27 g 31 g 35 g 38 g Teljes kiőrlésű kenyér 23 g 26 g 29 g 33 g Papaya 502 g 576 g 648 g 720 g Tea (ital) 63 ml 72 ml 81 ml 90 ml 107 g 123 g 138 g 154 g 94 g 107 g 121 g 134 g 7g 8g 9g 10 g 13 g 15 g 17 g 19 g 9g 11 g 12 g 13 g Limonádé 737 ml 844 ml 950 ml 1056 ml 56 g 64 g 73 g 81 g shiitake gomba 134 g 154 g 173 g 192 g laskagomba 47 g 54 g 60 g 67 g 188 g 215 g 242 g 269 g 9 g 11 g 12 g 13 g ebéd kínai stílusú vegyes zöldség Tofu szójaszósz Ecet Szezámmag Vacsora Marhapecsenye (hátszín) Tészta leves (tojással) Vaj (növényi zsír) Tea (ital) súly Adaptáció Adaptáció Az 1. hét 2. hét súlyának fenntartása 63 ml 72 ml 81 ml 90 ml 24. oldal/122

PORTAL A portál adatainak regisztrálása Kövesse az alábbi utasításokat, hogy gyorsan és egyszerűen regisztrálhasson a menüportálon: 1. lépés: Látogassa meg a weboldalt. Látogassa meg a www.dnanutricontro.com oldalt. 2. lépés: Új fiók létrehozása A részben: Új profil létrehozása, adja meg a megfelelő felhasználónevet és jelszót 3. lépés: Adja meg az információkat A vonatkozó információk megadásához kövesse ezt a táblázatot: Összefoglaló és regisztráció részletei a www.dnanutricontrol.com webhelyhez E-mail: Az Ön e-mail címe, ha elérhető Születési dátum: Magasság: Aktuális súly: Kívánt súly: 01/01/1985 180 90 (ha ez még mindig aktuális) a kívánt súly Ellátás naponta 5% kcal szénhidrátból 65% kcal zsírból: 20% kcal fehérjéből: 15 kcal elégetve testmozgás átlagában: 326 Csökkentse a kcal mennyiségét az étrendben: 647 26. oldal/122

TÁPLÁLKOZÁS Az étrend megtervezése Az étrend megtervezéséhez ki kell számolnunk néhány számot az Ön számára. 1. lépés: Hány kalória naponta? Génjei alapján nem haladhatja meg az alábbi kalóriaszámot naponta. A napi szükséglet a stabil testsúly elérésére 2262 kcal Kalóriacsökkentés a gének alapján 647 kcal - A napi kalória az 1. fázis alatt 1615 kcal = 2. lépés) elosztani a kalóriákat? Genetikai elemzése azt mutatja, hogy zsírfogyasztáskor gyorsan hízik, szénhidrátok fogyasztása közben lassan. Ezért a kalóriabevitelt az alábbiak szerint kell elosztania a fogyás optimalizálása érdekében: Kalória típusa Optimális eloszlás Naponta maximum élelmiszerenként Szénhidrát kb. 62-67%. 245-276 g 18,8 g Zsír 19-21% kb. 29-43 g 2,55 g Fehérje 14-17% kb. 52-74 g 4,35 g kcal - kb. 1545-1685 kcal 115,7 kcal 30. oldal/122

5. lépés: Minta menü Itt van egy példa egy reggelire 5 kiválasztott étellel. Csak vegye ki a mennyiséget a brosúrában szereplő élelmiszer-diagram tételből, és írja be a táplálkozási tervébe. Ebben a példában a teljes kiőrlésű kenyér (3. élelmiszer) 2 adagot használ, mivel az étel az 1 élelmiszerre megengedett mennyiség kétszeresét tartalmazza. Reggeli adag (ok) 1 adag (ok) 2 adag (ok) 3 adag (ok) 4 adag (ok) Narancslé Friss alma Teljes kiőrlésű kenyér x2 Túrós mennyiség (g) 260ml 230g 56g x 2 = 112g 68g 32. oldal 122

GYAKORLAT Elérkezett a fogyás fázisának vége. Kövesse az előző programot, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Ha elégedett a testsúlyával, kezdje el a program következő szakaszát. Új edzésterved Gratulálunk! Sikeresen teljesítette az intenzív kalóriacsökkentő és edzésprogramot. Most továbbléphet a következő szakaszba, ami lényegesen könnyebb. Először jelentősen csökkentheti a testmozgást, de a testtömeg fenntartásához a rutin részeként bizonyos szintű testmozgásra lesz szükség. Most már ma megtervezheti új edzésprogramját. A következő oldalon található táblázat segítségével megtervezheti a mostantól követni kívánt edzésprogramot. 36. oldal/122