A görögdinnye az egyik leginkább étvágygerjesztő és leginkább elérhető gyümölcs nyár. Ezért sokan aggódnak amiatt, hogy mennyi kalóriát tartalmaz, és hogy hízik-e vagy sem. De ez más tényezőktől is függ, és nem csak a kalóriáktól. Mindenesetre tegyünk egy felülvizsgálat gyors és Tábornok görögdinnye és hatása a mi Egészség.
A görögdinnye kissé vizelethajtó és bőséges mennyiségű karotinoidok (likopin).
Hizlaló? Mennyi cukor van?
A görögdinnye jelentős mennyiségű fruktózt tartalmaz (amely szintén gyorsan felszívódik, mivel a görögdinnye magas glikémiás indexű), de az is igaz, hogy nagy a vízmennyisége, tehát meglehetősen töltő. Kis mennyiségben fogyasztva nem lehet probléma. De lássunk néhány számot.
Ha eszünk közepes/nagy darab görögdinnye, hogy kb 290 gramm, szednénk kb. 17,5 gramm cukor (fruktóz).
Amint láthatja, fontos a moderálás, mivel ha szedi 3 szelet egyszerre a nem elhanyagolható mennyiséget szedné 52 gramm cukor ez ráadásul gyorsan átjut a vérben.
Egyébként görögdinnye, mint bármelyik egész gyümölcs, Van egy jó hatással van a hormonjainkra szintjén jóllakottság Y nem lesz sok gondod "önuralommal". Ez nem azonos azzal, hogy ezeket a cukrokat "süti formában" eszik. Ebben az esetben a leggyakoribb az, hogy többet eszik a kelleténél, mivel a péksütemények és az ultrakészen feldolgozott termékek megkerülik a jóllakottság természetes mechanizmusait, és függőséget okozhatnak. Ez az egyik fő oka annak az ultra-feldolgozott élelmiszerek károsak . Ezenkívül ezekben az esetekben teljesen "ingyen" cukor lenne, és nem kísérné az összes cukor ételmátrix (rost, víz, vitaminok, ásványi anyagok .), mint a gyümölcsök esetében.
A "Hány kalória van egy sütinek" a megfelelő kérdés?
Mindenesetre, ha zsírvesztést próbál elérni, akkor próbáljon meg prioritást adni más, kevesebb cukrot és alacsonyabb glikémiás terhelést biztosító gyümölcsöknek, például az epernek vagy az áfonyának.
Hasznos a görögdinnyét is bevinni óra közel (előtte vagy utána) kiképzés.
De ragaszkodom hozzá, A görögdinnye fogyasztása sokkal ajánlottabb és előnyösebb (az egészség és a testsúly szempontjából), mint bármelyik ultrafeldolgozott étel, Bármennyire is olvasható a csomagoláson "alacsony cukortartalom", "0% zsírtartalom" vagy hasonló marhaság. Mindig a valós ételeket, az igazi ételeket, az alapanyagokat helyezze előtérbe, és ne az ál-ételeket. Biztosíthatom Önöket, hogy csak ezzel a „kis” változtatással sokat javíthat egészsége és testösszetétele.
Ne kérdezd, hány kalória van egy ételben. Kérdezzen a jóllakottságról, a termogenezisről és az okozott felosztásról
Ha még mindig érdekel a görögdinnye teljes kalóriatartalma, íme az ígéret:
Hány kalóriája van a görögdinnyének?
Görögdinnye hoz 30 kalória/100 gramm.
Hány kalóriája van egy nagy szelet görögdinnyének?
Egy nagy szelet görögdinnye súlya körülbelül 300 vagy 350 gramm lehet, ezért hozzáfűzném kb 90 - 105 kalória.
Hány kalóriája van az egész görögdinnyének?
Mérettől függ. A közepes méretű görögdinnye ehető része 5 és 8 kg (5000 - 8000 gramm) súlyú lehet, ami összesen 1500 és 2400 kalória.
Hány kalóriája van a görögdinnye pirított liszttel? Hizlaló?
Általában jobb kerülje a liszteket, bármilyen típusúak is, de még inkább, ha fehér búza. A liszt és a görögdinnye keverése nem túl jó hatással lesz a hormonjaira, és az is lesz addiktív. Ha nem mérsékel (és ebben az esetben Önnek kerül) ezzel az étellel, akkor megkapja a testzsír elvesztésének problémája, és az is valószínűleg felhalmozod.
Azt is figyelembe kell venni, hogy a lisztben nagyon sok a szénhidrát (és ha finomított liszt, akkor még gyorsabban felszívódnak), és hogy a fent említett görögdinnye cukrokhoz hozzáadva glikémiás ünnep ami nem a legmegfelelőbb a zsírégetéshez.
Igen, mérem, de mondja meg, hány kalóriája van a görögdinnyének a liszttel
A görögdinnye tányérban pirított liszttel (1 szelet görögdinnye + 40 gramm liszt) a kalória (ami valójában nem is olyan fontos adat) kb. 245.
Mindenesetre próbáljon legalább teljes kiőrlésű liszt lenni Kamutból, rozs, tönköly, hajdina "búza" vagy hasonló.
Meghízik a görögdinnye evés után?
Egyetlen étel sem hízlal többé-kevésbé azáltal, hogy más ételekhez keveri. Vagy előtte, vagy utána. A disszociált étrendeknek nincs nincs tudományos háttér.
Sem ez a tanulmány, sem ez (a mai napig egyetlenek) különbségeket mutattak a keverés vagy sem makrotápanyagok. Valójában az elsőben nagyobb volt a zsírvesztés és a vérnyomás csökkenése az egyének keverékében.
És az igazság az nincs koherenciája vagy fiziológiai logikája. Először is: az anyatej már fehérje, zsír és szénhidrát keveréke. És ugyanez történik sok más élelmiszerrel, például hüvelyesekkel (fehérje és keményítő).
Más kérdés, hogy ott néhány embere (valószínűleg egy korábbi problémával), ami van emésztési kellemetlenség étkezés közben keverés közben görögdinnye evés után. De ez nem jelenti azt, hogy nagyobb vagy kevesebb súlyt hízna (valójában a szénhidrátok glikémiás hatása csökken, ha fehérjékkel és zsírokkal keverik őket). Ezen emésztési problémák okai nem teljesen világosak. De a hibának része valószínűleg az olyan nagy a vízbevitel görögdinnye elfogyasztása, ami néha zavarja az emésztést. És az, hogy a gyomornak nagyon savas környezetre van szüksége az étel megemésztéséhez, és ha felesleges vízzel önti el, a a gyomornedveket hígítjuk és az emésztőkapacitás elvész (és a hatékonyság is csökken, ha a lehetséges kórokozók elleni küzdelemről van szó). Ezért nem jó sok vizet inni étkezés közben vagy után.
De amíg semmiféle kellemetlenséget nem észlel, enni a görögdinnyét (és bármilyen gyümölcsöt), amikor csak kedve támad.
És hízlal-e görögdinnyét enni éjszaka?
Ez egy olyan téma, amely az utóbbi időben heves vitákat vált ki arról, hogy bizonyos ételek éjszakai fogyasztása hízhat-e vagy sem. Egy ideig fennmaradt az a leegyszerűsítő mítosz, miszerint mivel amikor alszol, akkor is nyugodt vagy és nem használsz energiát, amit vacsorára eszel, zsírként halmozódik fel.
De a helyzet nem ilyen egyszerű:
A probléma nem annyira a szénhidrátfogyasztás vagy a sok vacsora, hanem a probléma mindenekelőtt a késői vacsora. Napi állatok vagyunk. Fontos a kronobiológia tiszteletben tartása. Az ideális, ha a lehető legkorábban, a lehető legközelebb a napsütéses órákhoz vacsorázik. És ha tudsz vacsorázni, amikor még világos a nap, akkor még jobb. A vacsorát szezontól függően 19 és 22 óra között javasoljuk.
Az éjszakai nagymértékű hajlam károsítja az anyagcsere rugalmasságát, növeli a glükóz, az inzulin és a trigliceridek szintjét, és csökkenti a zsírégetést (tanulmány, tanulmány, tanulmány, tanulmány).
A melatonin, az a hormon, amely jelzi, hogy ideje aludni, zavarja a glükóz metabolizmusát (tanulmány, tanulmány)
Az étel emésztése növeli a testhőmérsékletet, és ez megnehezítheti az alvást (tanulmány, tanulmány). Ezenkívül a nap folyamán elfogyasztott ételek több termogenezist okoznak és fokozzák az anyagcserét, mint amit éjszaka eszel (tanulmány, tanulmány).
De ha nem későn eszel, akkor nem lehet gond azzal, ha vacsorához fogyasztasz egy kis szénhidrátot. Ha a glikogénkészletei nem teljesek, és nem lépi túl az Ön követelményeit, akkor az elfogyasztottakat fel fogják tölteni.
Ráadásul a vacsorára történő szénhidrátfogyasztás optimalizálja a leptin hormon körforgását (részt vesz az étvágyat és a jóllakottságot szabályozó folyamatokban), így még a napi szénhidrátok egy részét is előnyös vacsorára hagyni. Keleti tanulmány 6 hónapos időtartam található nagyobb zsírvesztés azoknál, akik szénhidrátot fogyasztottak a nap vége felé.
Másrészről, Az éjszakai szénhidrátfogyasztás segít elaludni és jobb minőségű, mivel többek között az inzulin (szénhidrátfogyasztás miatt a vérben felszabadul) segíti a triptofán agyba jutását (tanulmány). A hosszú, pihentető és minőségi alvás javítja egészségünket és állapotunkat hormonok, Közülük sokan részt vesznek a zsírégetésben, ezért segítenek elkerülni az elhízást és a fogyást.
Ezenkívül az emberek többségének szokása gyakorlat vagy vonat délután; még egy ok arra, hogy vacsoránként töltsük fel a glikogént szénhidrátokon keresztül. A délutáni edzés csökkenti a késői étkezés negatív hatását is (tanulmány).