Sokan híznak, amikor abbahagyják a cigarettázást. Az emberek átlagosan 5–10 fontot (2,25–4,5 kilogramm) gyarapítanak a dohányzásról való leszokást követő hónapokban.

súlygyarapodás

A dohányzásról való leszokásnak számos módja van. Vannak olyan források is, amelyek segítenek Önnek. Családja, barátai és munkatársai szolgálhatnak támogatásként.

Elhalaszthatja a leszokást, ha aggódik néhány kiló felhízása miatt. De a dohányzás NEM az egyik legjobb döntés, amelyet egészsége érdekében meghozhat. Szerencsére vannak olyan lépések, amelyeket megtenhet a súlyának kordában tartása érdekében, amikor leszokik a dohányzásról.

Miért híznak a kilépő emberek?

Néhány oka annak, hogy az emberek híznak, amikor leszoknak a dohányzásról. Néhányan a nikotin testre gyakorolt ​​hatásához kapcsolódnak.

  • A cigarettában található nikotin felgyorsítja az anyagcserét. A nikotin körülbelül 7–15% -kal növeli a test által nyugalmi állapotban felhasznált kalóriák számát. Cigaretta nélkül a tested lassabban égetheti el az ételt.
  • A cigaretta csökkenti az étvágyat. Amikor abbahagyja a dohányzást, éhesebbnek érezheti magát.
  • A dohányzás szokás. A leszokás után nagy kalóriatartalmú ételekre vágyhat a cigaretta pótlására.

Mit tudsz csinálni

A dohányzásról való leszokás előkészítése során íme néhány lépés, amelyet megtehet a súlyának kordában tartása érdekében.

    Legyen aktív. A fizikai aktivitás segít kalóriák elégetésében. Segíthet megbirkózni az egészségtelen ételek vagy cigaretta iránti vágyakozással is. Ha már edz, akkor hosszabb ideig vagy gyakrabban kell edzenie, hogy elégesse azokat a kalóriákat, amelyeket a nikotin segített megszüntetni.

A testmozgás - amely magában foglalja az aktív életmódot és a rutinszerű testmozgást - a jó étkezés mellett a fenntartás legjobb módja.

Kulcsfontosság a fogyáshoz, annak megőrzéséhez és az egészség megőrzéséhez a megfelelő ételek boltban történő megvásárlásának megtanulása. A T.

A diétázó ételek ellened hatnak, ha figyeled a testsúlyodat. Ezek az ételek jó ízűek lehetnek, de kevés.

Miért érdemes leszokni

Időbe telik, hogy megszokja a szokást, mind fizikailag, mind érzelmileg. Tegye meg egy-egy lépésben. Ha végül kissé hízik, de sikerül leszokni, gratuláljon magának. A dohányzásról való leszokásnak számos előnye van.

Passzív dohányzás; Cigarettázni - leszokni; Lépjen ki a dohányzásról; A dohányzás és a nem dohányzás - hagyja abba a használatát; Miért ajánlott.

  • A tüdeje és a szíve erősebb lesz
  • A bőre fiatalabb lesz
  • Fogai fehérebbek lesznek
  • Jobb lesz a lélegzete
  • A hajad és a ruhád jobban szagol
  • Több pénze lesz, ha már nem vásárol cigarettát
  • Jobban teljesítesz a sportban és más fizikai tevékenységekben

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha megpróbálta leszokni a dohányzásról és visszaesett, egészségügyi szolgáltatója javasolhatja a nikotinpótló terápiát. A tapasz, gumi, orrspray vagy inhalátor formájában kapott kezelések kis adag nikotint adnak a nap folyamán. Ezek elősegíthetik a dohányzástól a teljesen dohánymentessé válás átmenetét.

Egészségügyi szolgáltatója felírhat gyógyszereket, amelyek segítenek leszokni. Ezek a gyógyszerek nem tartalmaznak nikotint, és nem teremtenek szokást.

Ha a dohányzás abbahagyása után hízik, és nem tudja lefogyni, akkor szervezett programban jobb eredményeket érhet el. Kérje meg szolgáltatóját, hogy ajánljon olyan programot, amelynek jó eredményei vannak, és amely egészséges és tartós módon segít a fogyásban.

Hivatkozások

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Beavatkozások a súlygyarapodás megelőzésére a dohányzás abbahagyása után. Cochrane Database Syst Rev. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22258966.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Gyakoroljon beavatkozásokat a dohányzásról való leszokáshoz. Cochrane Database Syst Rev. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25170798.

Eladó RH, Symons AB. Súlygyarapodás és fogyás. In: Seller RH, Symons AB, szerk. A gyakori panaszok differenciáldiagnosztikája. 7. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 36. fejezet.