Összegzés

A kreatin hatása felülmúlhatatlan, amikor erről van szó növelje az erőt és az izomtömeget. Gyakorlatilag egyetlen más étrend-kiegészítőnek sincs ilyen erős hatása, mint ennek az aminosav-vegyületnek. Ebben a kérdésben a tudományos kritérium is egyöntetű. A kreatin jó választás azok számára, akik fitneszben, erőnléti edzésben vagy testépítésben részesülnek, és hatékony étrend-kiegészítőt keresnek. A kreatin nemcsak több erőt és állóképességet nyújt, hanem csökkenti az izomkárosodást is, így lerövidíti az edzés utáni regenerációs időt. Örvendetes mellékhatás: A kreatin a vízvisszatartás miatt nagyobb, teljesebb megjelenést kölcsönöz az izmoknak.

Szeretné folyamatosan javítani az energiaszintet és a maximális erőt? Ezután kapszuláink nagy szövetségeseivé válnak az edzés során.

  • 83,3 g Creapure ®, 0,1 g zsír, 0,1 g szénhidrát
  • Hatékony napi 3 g-tól
  • Az izomban gyorsan átalakul adenozin-trifoszfáttá (ATP); a legnagyobb energiaforrás
  • Az erőnléti edzés jobb teljesítménye érdekében

Felejtsd el a teljesítménycsúcsokat - kezdd el most, és emeld az edzéseket a következő szintre.

nyújtják

1. Milyen hatásai vannak a kreatinnak a testen? FUNKCIÓK

A kreatin egy nem esszenciális aminosav, amelyet az anionsavak arginin, glicin és metionin termel a vesékben, a májban és a hasnyálmirigyben. Az emberi test önmagában napi 1-2 gramm kreatint képes előállítani, bár táplálékkal is megszerezhetjük.

A kreatint tartalmazó ételek közül néhány:

  • Vadhúsok
  • Disznóhús
  • Marhahús
  • Tőkehal
  • Lazac
  • Hering
  • Tonhal

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ezen ételek elkészítése során a hő hatására a kreatin-tartalom csökken.

ENERGIAELLÁTÁS: AZ ATP ENERGIAFORRÁSOK EREDMÉNYE

Az ATP kialakulása a kreatin legfontosabb hatása és funkciója. Minél nagyobb a kreatin mennyisége, annál több ATP van, ami a teljesítmény növekedését jelenti rövid és intenzív erőfeszítések során. Az ATP az adenozin-trifoszfát, az elsődleges és univerzális energiaforrás a test összes metabolikus folyamatának és tevékenységének. ATP izomsejtekben tárolódik; erőfeszítések során azonban a tartalékok néhány másodperc alatt kimerülnek.

A kreatin akkor nyújt újraszintézist, ha az izmok rövid és nagyon intenzív ingerek vannak, például sprintek vagy nagyon kevés ismétléssel ellátott súlyzós gyakorlatok. Ez az első anyag, amelyet az ATP visszanyerésére használnak. Előnye: az anyagcsere során nem képződik laktát vagy tejsav, ami égő érzést és fájdalmat okoz az izmokban.

A kreatin rendkívül hasznos rövid megerőltető erőfeszítésekhez. Koncentrált kreatin hozzáadásával az izomraktárak jól megterhelhetők, késleltetve az ATP egyéb forrásaihoz, például a glükózhoz való fordulást, amely égetve laktátot eredményez. Más szavakkal: az ellenállás növekszik. Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a 2-es típusú, gyorsan rángatózó fehér szálakban különösen hatékonyan tárolják ezeket, elsősorban a szilárdsági és a sprint zónában. A kreatin és hatásai ezért nagy érdeklődésre tartják számot ezen sportágak sportolói számára.

A VÍZTÁROLÁS ELŐMOZDÍTÁSA IZOM SEJTEKBEN

Mellékhatás, amelyet sok sportoló örömmel fogad el, a kreatin szedésének súlygyarapodása. Ez részben az izomtömeg növekedésének tudható be, amelyet viszont a megnövekedett erő okoz. Logikailag azonban nem ez az egyetlen ok; néhány napon belüli jelentős súlygyarapodás nem tulajdonítható az izomnövekedésnek.

A kreatinnak ozmotikus hatása van: a molekula specifikus elektromos töltésének eredményeként vonzza a vizet az izomsejtekhez, ahol tárolják. Ez röviddel a használatának megkezdése után "testes" megjelenést és a leírt növekedést eredményez. Sok sportoló attól tart, hogy ez puffadt megjelenést kölcsönöz nekik, ami rontja az izmok definícióját. Ez a félelem azonban megalapozatlan, mivel a vizet kizárólag az izomsejtekben tárolják. Vízréteg nem képződik az izmok és a bőr között. A kreatin elősegíti a glikogén raktározását az izomsejtekben. Egy gramm glikogén 3 g vizet képes tárolni. Ez magyarázza az izmok gyors súlygyarapodását és domború megjelenését.

2. A KREATIN HATÁSA az erőnléti edzésre és az izmok fejlődésére

A jól adagolt, hosszú távú kreatinellátás pozitív hatással van az izmokra és anyagcseréjükre. A kreatin hatásának mértéke nemcsak az adagtól, hanem attól is, hogy rendszeresen sportolunk-e, életkorunk, étrendünk és fittségünk.

javult az erő és az állóképesség

A kreatin, mint energiahordozó, lehetővé teszi az ATP szintézisét és ezzel együtt az izomösszehúzódásokat. Az izomsejtekben lévő nagyobb mennyiségű kreatin az izmokat erősebben és nagyobb fokú ellenállással segíti; vagyis összehúzódásra készteti őket. Ez a teljesítménynövekedés azonban néhány másodperces időtartamra korlátozódik. A fehérjeszintézis fokozható, ami viszont azt jelenti, hogy az izmok gyorsabban fejlődhetnek.

A teljesítménynövelő hatással kapcsolatban már számos bizonyítékot szolgáltattak. Az állóképesség erősségében egy profi sportolók egy csoportja 5 napos időtartamon belül körülbelül 17% -kal növelte teljesítményét az intervallum edzésben a kiindulási értékéhez és egy kontrollcsoporthoz képest, amely placebót vett1. Az erős sportolókkal végzett tanulmányok metaanalízise átlagosan 5-8% -os javulást talált a fekvenyomás teljesítményében2.

gyorsabb regeneráció

Az edzés utáni regenerációra gyakorolt ​​pozitív hatás többek között egy hosszú távú futókkal végzett vizsgálatban bizonyult, akik napi 5 napig kreatint fogyasztottak. 30 kilométeres futás után átlagosan 83% -kal kevesebb vérjelzőjük volt, ami izomrombolásra utal, mint a résztvevők második csoportja, akik nem szedtek kreatint3.

izmosabb megjelenés a víz visszatartásában az izmokban

A kreatin elősegíti a víz visszatartását az izmokban, szilárdabb és határozottabb megjelenést kölcsönöz nekik.

Számos tanulmány kimutatta, hogy csak 5 napos használat után volt átlagos súlygyarapodás a résztvevők között 0,5 és 2 kg között4.

tanácsunk

Hogyan szeret szedni kreatint? Feloldva vízben vagy gyümölcslében? Nincs mit. Kreatinporunk segít az edzés céljainak elérésében. Egyébként: a szőlőlé tartalmaz glükózt, amely elősegíti a kreatin gyorsabb szállítását és felszívódását a szervezetben az inzulin felszabadulásán keresztül.

3. A KREATIN HATÁSAI az ellenállóképzésre és a fogyásra

A kreatinnak nincs közvetlen hatása az állóképességi sportok teljesítményének javítására. Azonban a sportolók, akik ezeket a tudományágakat gyakorolják, a fehérjeszintézisnek köszönhetően megnövekedett reakciókészségüket látják. Ezenkívül a kreatin rendszeres bevitele elősegítheti a zsírégetést, növelve a kalóriafogyasztást az izmok fejlesztése révén.

4. káros a kreatin? kockázatok és mellékhatások

A kreatin szedése izom- és gyomorgörcsöt, hasmenést, hányingert vagy rossz leheletet okoz? Minden mellékhatása káros? A kreatin, amint arról már volt szó, természetes anyag, amely sok ételben jelen van, és egyben a legjobban kutatott táplálékkiegészítők közé tartozik. Ebben az értelemben a kreatin-monohidrát az a kiegészítés, amelyet a legjobban tanulmányoztak, és amelyre vonatkozóan egészséges embereknél nem találtak klinikailag releváns mellékhatásokat. A kiváló minőségű kreatint rendkívül biztonságos étrend-kiegészítőnek tekintik, és jól tolerálják azok, akik fogyasztják. Valójában nincsenek ismert hosszú távú káros következményei.

Amit a szervezet nem használ, az ürül a vizelettel, kreatinin néven ismert bomlástermék formájában. Ugyanakkor, mint minden étrend-kiegészítő esetében, nem szabad megfeledkezni arról, hogy a nagy dózisok, körülbelül 70 g-tól kezdve, gyomorpanaszokat okozhatnak, mindegyikük érzékenységétől függően, ezért kerülni kell.

5. helyes adagolás a maximális hatékonyság érdekében

A kreatin bevitele bekerülhet az étrend változásába, napi 3-5 g folyamatos bevitel mellett. Ezzel a módszerrel hosszú távon jó kreatinraktárak érhetők el az izmokban, és az ebből fakadó teljesítménynövelő hatások. Itt részletes információkat talál a kreatin használatáról.

6. Mikor kezd működni a kreatin?

Amikor az izom több munkát végez és nagyobb súlyokat tud mozgatni az ATP hatékonyabb képződése miatt, növekedése serkentődik. Ha ezt fehérjében gazdag étrend és elegendő pihenés kíséri, az izomtömeg nő. Így a kezdők havonta akár 1 kilogramm izomtömeget is gyarapíthatnak. Haladó sportolók esetében az izomtömeg növekedése lassabban értékelhető. A kiegészítés azonban bármilyen szinten megéri.

Megjelennek az első észrevehető és látható hatások rövid használat után. A kreatin raktározása az izomsejtekben és a víz visszatartása néhány napon belül bekövetkezik. Ennek eredményeként rövid idő alatt növelik az ellenállási erőt és a súlyt. A pontos időkeret sportolónként változik; mint irányérték egy hét tekinthető.

adja ki a legtöbbet magából

Ahhoz, hogy valóban sikereket érjen el edzésein, javasoljuk, hogy keresse fel ingyenes Testellenőrzésünket. Ezzel ellenőrizni fogja, hogy mi a BMI, pontosan meghatározza a céljait, és személyre szabott táplálkozási és edzési tanácsokat kap.

7. kreatin és alkohol

A kreatin bevitelét mindig megfelelő folyadékbevitelnek kell kísérnie. A jelentős alkoholfogyasztás negatívan befolyásolhatja a kreatin hatékonyságát. És az, hogy az alkoholtartalmú italok vizet vesznek ki a testünkből, ami folyadékveszteséget okoz nekünk. E veszteség miatt a kreatin nem képes elegendő vizet tárolni az izomsejtekben. A regenerációs idő időtartamát és teljesítményünket az alkoholfogyasztás is befolyásolja.

következtetések

  1. A kreatin egy kémiai vegyület, amely különböző aminosavakból képződik
  2. A test önmagában szintetizálhatja vagy felszívhatja például a marhahúsban található állati eredetű fehérjék révén.
  3. A kreatin teljesítménynövelő hatással bír az alacsony ismétlési intenzitású edzések során.
    1. A kreatin pozitív hatással van az erőszintre, valamint az állóképességre.
    2. A kreatin fogyasztása nagyobb vízvisszatartást eredményez az izomsejtekben.

Tippek a táplálkozáshoz.
Önhöz igazodik.
Testellenőrzésünkben.

1 Delanghe/DeSlyperej/DeBuyzere: A kreatin, a kreatinin és a karnitin normál referenciaértékei alacsonyabbak a vegetáriánusoknál. Clin Chem, p. 1802-1803, 1989

2 Dempsey/Mazzone/Meurer: Javítja az orális kreatinpótlás az erőt? Metaanalízis. Journal of Fam Pract, o. 945-951, 2002

3 Dalton/McNaughton/Tarr: A kreatin-kiegészítés hatása az intenzív edzés teljesítményére az elit előadókban. European Journal of Applied Physiology. o. 236-240, 1998

4 Santos: A kreatinpótlás hatása a gyulladásos és izomfájdalom markerekre egy 30 km-es verseny után. Élettudományok, p. 1817-1924, 2004

Hívja meg barátait, és adjon nekik 15 eurós kedvezményt az első megrendeléskor. Kápráztass el

Indítás most!

Ossza meg barátaival.

Kedvezmény Önnek és barátainak.

Utánvétes fizetés

Foodspring
SZOLGÁLTATÁS
Népszerű kategóriák
Szállítási költségek

Ingyenes szállítás 50 € feletti megrendelések esetén. A szállítási költség 50 euróig 4,90 euró.

A COVID-19 járvány kapcsán a SEUR jelenleg (ideiglenesen) elnyomta a következő szolgáltatásokat:

- Szállítások és gyűjtések a SEUR Pickup hálózatban
- Szállítás szombaton, 2020.03.21