Cikkek listája

gyorsítók

Termogenezis - mi ez?

Felhívták őket termogén minden olyan természetes és szintetikus anyagra, amelyek a szervezetbe kerülve a hőenergia termelésének növekedését és következésképpen magas kalóriakiadást okoznak. A termogenezis hatásmechanizmusa összefügg a fiziológiai jelenséggel termogenezis testünkben.

A fizogenológia termogenezisét az egész test folyamatának nevezzük, amelynek eredményeként hő keletkezik az állandó testhőmérséklet fenntartása érdekében. A termogenezisnek több típusa van, például:

Az étkezés utáni és az edzés utáni termogenezist általában a zsírégetési folyamat felgyorsítására használják. Mindkettő hatékony módszer lehet a kalóriakiadások megduplázására és a lipidszövet arányának növelésére az energiatermelésben, és ezáltal hatékonyabb fogyás. A jobb eredményeket lehet elérni az étkezés utáni és az edzés utáni termogenezis egyidejű aktiválásával, termogén és termogén zsírégetők alkalmazása az ételekben és az izmokat kemény munkára mozgósító fizikai aktivitás révén. Ily módon képesek vagyunk úgynevezett rezisztens zsírokat is égetni (például hasból, combból, vállból, csípőből), amelyet rendkívül nehéz csökkenteni.

Természetes és szintetikus termogén termogenezis

A termogén tulajdonságokkal rendelkező anyagok között vannak természetesek - növényekből nyertek és szintetikusak -, amelyeket kémiai eljárásokkal mesterséges anyagokból állítanak elő. A termogenikumok mindkét típusának ugyanaz a hatásmechanizmusa: növeli a testhőt, felgyorsítja az anyagcserét, növeli a kalóriakiadást és növeli a zsírszövet lebontását. A természetes termogenezis azonban sokkal biztonságosabb az egészségünk számára. Ezek a mesterségesek gyorsabban működnek, és rendellenességeket okozhatnak a test működésében.

Szintetikus termogenikumok - hatékonyak a zsír csökkentésében, de egészségre veszélyesek

Bár a szintetikus termogenikumok magas zsírcsökkentési potenciállal bírnak, többnyire illegális anyagok. Veszélyes mellékhatásaik vannak az egészségre, ezért sok esetben nincs helyük a hivatalos piacon. Jobb, ha nem használunk ilyen anyagokat, mert először is számos egészségügyi problémának vagyunk kitéve, beleértve a szív- és érrendszeri és idegrendszer pusztulását, másodszor soha nem tudjuk biztosan, hogy valójában mi az "a feketepiacról vagy egy névtelen és ismeretlen márkából származó tabletták belsejében. A népszerű szintetikus termogenikumok a következők:

  • efedrin HCL,
  • Sibutramine,
  • dinitrofenol (DNP),
  • Clenbuterol,
  • fentermin (Adipex).

Sajnos mindezek az anyagok veszélyesek számunkra, és számos mellékhatással járnak. Nagyon intenzíven hatnak a testben, mesterségesen fokozzák az anyagcsere folyamatokat, fontos rendszerek és szervek (például az agy vagy a szív) rendellenességeit okozzák, és nagy a károsodás vagy az eredménytelenség kockázata. Ami fontos, a szintetikus anyagok, mint a dinitrofenol, még halálosak is. A DNP egy nagyon mérgező anyag, amelyet többek között a herbicidek előállításánál használnak. Az anyagcsere drasztikus intenzitását okozza, és a test belülről "forralódik". Vannak halálesetek a DNP bevétele után, ezért a legjobb, ha ezt a vegyszert széles ívben kerüljük.

Ugyanolyan széles ív megérdemli az olyan erős stimulánsok elkerülését, mint a fent említett efedrin, szibutramin, fentermin, clenbuterol vagy amfetamin. Bár felgyorsítják a zsírégetést, nagyon jelentős hátrányuk is van, nevezetesen az, hogy nyomást gyakorolnak a szívre, növelik a nyomást, megzavarják a neurológiai funkciókat és növelik a szívroham és a stroke kockázatát. Sok embernél ezek az anyagok olyan mellékhatásokat okoznak, mint:

  • szívdobogás,
  • megnövekedett nyomás,
  • ... légszomj,
  • … És a fejfájás és szédülés,
  • ... remegő kezek,
  • túlzott idegesség, agresszivitás,
  • Alvászavarok,
  • Túlzott ingerlés,
  • … A humor megváltozik,
  • az anyag abbahagyása után mentális állapotromlás, depressziós állapotok, apátia.

Természetes termogenika - hatékony és biztonságos

A piacon található zsírsavcsökkentők nagy része természetes növényi anyagokból készül, amelyeket kiválasztott növényi anyagokból nyernek. A termogén tulajdonságok közé tartozik a citrusfélék, a zöld tea, a fokhagyma, a kávé és a jellegzetes, gyakran fűszeres ízű fűszerek. Vessünk egy pillantást a leggyakrabban használt zsírégetőkre és a leghatékonyabb természetes termogenikára. Itt van:

Kapszaicin

Mivel a legnépszerűbb természetes termogén, masszívan használják a táplálék-kiegészítőkben, amelyek támogatják a sziluett formálását. Forró paprikából nyerik, amelyet porított formában cayenne-paprikának is neveznek. A kapszaicin a testhő növelésével hozzájárul az energiafelhasználás növekedéséhez és a zsírégetés fokozásához. Az anyag elősegíti a fogyást azáltal, hogy elnyomja az étvágyat és javítja az emésztést.

Ezenkívül a kapszaicin erős antioxidáns, rendkívül pozitív hatással van egészségünkre. Többek között serkenti a toxinok testének megtisztulását, védi a sejteket a degenerációtól és az öregedéstől, valamint rákellenes tulajdonságokat mutat.

Piperine

Egy másik természetes termogén szer, amely a népszerű fűszerből származik, ezúttal a fekete borsból. A piperin termogén hatású, fokozza az anyagcserét, serkenti a kalóriaégetést és a zsírok lebontását, ezáltal felgyorsítja a fogyás folyamatát. Az emésztésre is hatással van. Erősíti a gyomor-, hasnyálmirigy- és béllevek kiválasztását, javítja az emésztési folyamatokat, szabályozza a székletciklust, megakadályozza a gyomor-bélrendszeri rendellenességeket, javítja az értékes tápanyagok asszimilációját az ételből.

A piperin más hasznos tulajdonságokkal is rendelkezik az egészség szempontjából: javítja a koncentrációt, a memóriát és a mentális termelékenységet, antioxidáns hatású, vizelethajtó hatással támogatja a szervezet méregtelenítését, megakadályozza a rák kialakulását, küzd a gyulladás ellen.

Kurkumina

A kurkumin értékes anyag, amelyet egy népszerű ázsiai fűszer tartalmaz: a kurkuma (más néven hosszú osztriga). Termogén hatása és az anyagcsere gyorsulása különbözteti meg, de karcsúsító tulajdonságainak ezzel még nincs vége. Szabályozza a vércukorszintet, megelőzve az éhségrohamokat és stimulálva az élelmiszerekben lévő zsírok lebomlását, megakadályozva azok tárolását. Ezenkívül javítja az emésztőrendszer munkáját, javítja az emésztést, véd a felfúvódás és az emésztési zavarok ellen, támogatja a máj működését. A kurkuma számos hasznos egészségügyi tulajdonsággal is rendelkezik, például gyulladáscsökkentő, antioxidáns, méregtelenítő, antibakteriális és vírusellenes.

Gyömbér

A gyömbér, a zingiberol, a zinferon és a shogaol erős termogén anyagok, amelyeknek köszönhetően hatékonyan növelhetjük az anyagcsere sebességét, növelhetjük a test kalóriafogyasztását és növelhetjük a tartalék zsírok elégetését. Ami fontos a fogyókúrázók számára, a gyömbér, hasonlóan a többi természetes termogénhez, javítja az emésztési folyamatokat, diasztolés hatást fejt ki, megkönnyíti az ürítést, enyhíti a puffadást és más gyomor-bélrendszeri betegségeket, ami segít csökkenteni a hasi kerületet. A gyömbér támogatja egészségünket, többek között megakadályozza az oxidatív stresszt a sejtekben, csökkenti a gyulladást, leküzdi a fertőzéseket és megfázásokat, csökkenti az ízületi betegségeket.

Zöld tea

A zöld tea gazdag katechinekben (EGCG) és természetes koffeinben, ennek köszönhetően termogén képességeket mutat, felgyorsítja az anyagcserét, javítja a szénhidrát- és zsíranyagcserét, megakadályozza az étel által biztosított lipidek felhalmozódását és serkenti a tárolt zsírszövet égését. A zöld tea további értékes tulajdonságai: az étvágy csökkentése, az emésztőrendszer javítása, a hangulat javítása, a koleszterinszint szabályozása, a káros szabad gyökök elleni küzdelem, az öregedési folyamat lelassulása, a test megtisztítása a méreganyagoktól, csökkentés a felesleges bőr alatti vízből.

Fahéj

Lehetetlen tagadni ezt az aromás fűszert számos karcsúsító tulajdonsággal. Először is, a fahéj termogén anyag, ezért fokozza az anyagcserét és serkenti a zsírégetést (különösen jól működik más termogén anyagokkal, például koffeinnel vagy kurkuminnal kombinálva). Másodszor, a fahéj a szervezet szénhidrát-anyagcseréjének szabályozásában tevékenykedik - normalizálja a vércukorszintet, pozitív hatással van a hasnyálmirigyre és szabályozza az inzulin szekrécióját, ezáltal csökkenti az étvágyat. étel. Harmadszor, támogatja az emésztési folyamatokat, megszünteti a gyomorbántalmakat, a puffadást és az emésztési zavarokat. Negyedszer, serkenti a káros anyagok eltávolítását a szervezetből. Ötödször, csökkenti az édesség iránti étvágyat.

Szinefrin

A szinefrin egy keserű narancssárga kivonat, amely erős karcsúsító tulajdonságai, ugyanakkor természetes eredete és a szervezetre gyakorolt ​​enyhébb hatásai miatt az efedrin biztonságos helyettesítőjének számít. A szinefrin erős termogén tulajdonságokkal rendelkezik, ami magas kalóriakiadást és a tartalékzsír lebontásának aktiválódását eredményezi. Ez az anyag edzés előtti támogatásként jól működik. Nem csak növeli a zsírégetést tevékenység közben, hanem csökkenti a fáradtságot, energiát ad és növeli fizikai teljesítőképességünket, megkönnyítve ezzel az edzéstervek végrehajtását. Ezenkívül a szinefrin segíti az étrend ellenőrzését, mivel hatékonyan elnyomja az étvágyat és megakadályozza a felesleges kalóriákat.

Guarana

A Guarana egy brazil növény, amely a természetes koffein egyik legjobb forrása. Úgy működik, mint a kávé, de a hatások erősebbek és tartósabbak, ami minden bizonnyal jó hír azok számára, akik további energiaforrást és hatékony módszert keresnek a pszicho-fizikai fáradtság és az aktív tevékenység iránti hajlandóság leküzdésére. A guarana-kiegészítők használatával számolhatunk stimulációval és fokozott motivációval, ami megkönnyíti edzési terveink megvalósítását. Az energiaáramlás a guarana és a benne lévő természetes koffein után együtt jár az étvágy elnyomásával és a termogén hatással, amelynek köszönhetően az anyagcsere folyamatok és a zsírok csökkentése fokozódik.

Forskolin

A forskolin az indiai csalán hatóanyaga, széles körben jótékony hatással van az egészségre. Számos karcsúsító tulajdonsággal is rendelkezik, ennek köszönhetően számos súlycsökkentőben van helye. A forskolin javítja a termogenezist, felgyorsítja a kalóriaégetést, serkenti a zsíranyagcserét és támogatja a lipolízist, serkenti a felhalmozódott tartalékzsír csökkenését. Az emésztésre is jótékonyan hat, támogatja a hasnyálmirigyet és megakadályozza a vércukorszint ingadozását. A fontos az, hogy a forskolin javítja a pajzsmirigy munkáját, megkönnyítve a fogyást azokban az esetekben, amikor a zsír a pajzsmirigy rendellenes működésével járt.

Nézze meg a legerősebb természetes termogenikát tartalmazó zsírégetők rangsorát

Termogenezis az ételekben - mit eszel a termogenezis fokozása érdekében?

A helyesen összeállított étrendnek köszönhetően intenzívebbé teheti a termogenezist, fokozhatja az anyagcserét és ösztönözheti a testet arra, hogy gyakrabban használja a zsírraktárakat a megfelelő energiaadagok megszerzése érdekében. Mint már említettük, bizonyos típusú élelmiszereknek jobb a termogén hatása, másoknak rosszabb. A legtöbb termogenezist a fehérje fokozza, a második helyen a szénhidrátok állnak (először összetett szénhidrátok, például élelmi rostok, utána egyszerű szénhidrátok), harmadszor pedig a zsírok. Ezért napi étlapunknak magas fehérjetartalmú termékeken kell alapulnia és rost, miközben korlátoznunk kell a cukrokat és az egyszerű zsírokat.

Az ételek legjobb termogenezise:

  • Sovány tejtermékek (kefir, író, fehér sajt, túró, sima joghurt),
  • Belek,
  • hüvelyesek (borsó, borsó, bab, csicseriborsó, lencse, szójabab, bab),
  • zöldségek,
  • C-vitaminban gazdag gyümölcsök, például citrusfélék,
  • Forró fűszerek,
  • Fokhagyma,
  • Kakaó és kávé,
  • Gabonafélék és teljes kiőrlésű termékek (például napraforgómag, tökmag, hengerelt zab, barna rizs, durva kavics),
  • sovány hús és hal.

Termogén étrend - menü

Sok fehérjét és rostot fogyasztunk, és erősen csökkentjük a monoszacharidokat (különösen az édességekben és a feldolgozott élelmiszerekben találhatóakat) és a zsírokat (különösen a transz-zsírokat, zsíros húsokat, zsíros kolbászokat, vajat). A zsíros sajtfajtákat és a növényi olajokat kis mennyiségben fogyasztják. A termogén étrenden alkalmazott példaértékű étrend így nézhet ki:

1. nap

  • Reggeli: avokádó túró, fekete bors és tökmag, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 szelet sovány sonka, egy marék koktélparadicsom.
  • 2 reggeli: saláta csirkével (főtt csirke, saláta, bors, bab, uborka, retek, vinaigrette szósz)
  • Vacsora: sült tőkehal, sült jam, chili répasaláta.
  • Snack: írói, vidéki sajt és bogyók vagy málna fehérjeskoktél hozzáadott fahéjjal.
  • Vacsora: sült cukkini hajdinával, gombával és paradicsommal töltve (mozzarella sajttal tetején)

2. nap

  • Reggeli: bárány kókusztejjel és gyümölcsökkel
  • 2 reggeli: 2 teljes kiőrlésű pirítós füstölt lazacgal és olajbogyóval, grapefruit
  • Vacsora: Zöldborsó krémleves kurkumával, barna rizs fűszeres pulyka gulyással.
  • Snack: natúr joghurt dióval, napraforgómaggal és mézzel.
  • Vacsora: Graham fehér sajttal és füstölt makréla paszta, saláta, savanyított uborka, bors

3. nap

  • Reggeli: omlett zabpel, paradicsommal, borssal és sonkával, cayenne borssal és bazsalikommal ízesítve.
  • 2 reggeli: gyümölcssaláta, kefir
  • Vacsora: Lencseleves gyömbérrel és curry-vel ízesítve, grillezett pulyka póréhagyma salátával, sárgarépa, zeller a második fogáshoz.
  • Uzsonna: barna rizs párolt almával és fahéjjal
  • Vacsora: teljes kiőrlésű kenyér szendvicsek salátával és tonhal tésztával (tonhal a saját mártásában, darált olajbogyó, fokhagyma, darált hagyma, chili paprika, egy evőkanál mustár és egy evőkanál görög joghurt)

4. nap

  • Reggeli: zabpehely joghurttal, banánnal, kivivel, chia maggal és mandulával.
  • 2 reggeli: vegetáriánus burger teljes kiőrlésű zsemlével, zöldségburgerrel, salátával, paradicsommal, hagymával és uborkával dobozban (ketchuppal vagy joghurttal és fokhagymamártással)
  • Vacsora: kuszkusz, almaecetben, olajban, mézben, gyömbérben, fokhagymában és kurkumában sült csirkemell, pekingi káposztasaláta.
  • Snack: zöldség- és gyümölcs koktél, egy marék mandula vagy napraforgómag.
  • Vacsora: rántotta paradicsommal, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér