Gunnr30

Forero teljesen száz

Mivel több kérdés van, a szálat három részre osztom:

otthon


1- Pár hónapja heti 2-3 alkalommal edzek otthon, egyenként 8, 16 és 20 kg-os súlyzó párokkal és egy többállású paddal (katonai, lapos, ferde és hátradőlt), kombinálva 2 napos aerobik + hasi és ferde szerratus.

A súlyok minden nap ugyanazokat a gyakorlatokat és izmokat hajtom végre (mellkas, váll, hát, trapéz, bicepsz, tricepsz és alkar, ebben a sorrendben), izomenként 3 szettet és gyakorlatonként 30 ismétlést, a súly megváltoztatásával a „nehézségtől függően”. ”A gyakorlatból (pl. Lapos fekvenyomás a mellkashoz, mindkét 20 kg-os súlyzóval, de a tricepsz rúgása 8 kg-os súlyzóval).

Bár nyilvánvalóan alig nőtt a méretem, az alakformálás és az esztétikai javulás jól látható.

Tud-e ilyen típusú edzéssel izomtömeget gyarapítani?

két- Szeptemberben szándékozom diétát kezdeni.

Az ötlet az lenne, hogy naponta ötször (3 óránként) együnk, az egyik étkezés egybeesik az edzés utáni étkezéssel, összesen 2 grammal. fehérje/kg. körülbelül a testtömeg, a fehérje alapvetően pulykából, csirkéből, friss sajtból, tojásból, diófélékből, tonhalból, lapos- és tejsavófehérje-kiegészítőkből származik, beleértve az étrendben a rizst, tésztát, gyümölcsöt és zöldséget.

Megfelelő mennyiségű fehérje-e, ha izomtömeget akarok gyarapítani?

Figyelembe veendő adatokként meg kell jegyezni, hogy az alkatom normális, bár kissé endomorf.

3- Körülbelül 3 hónapig nem tudok aerobikozni, és arra gondoltam, hogy guggolással és váltakozó lépésekkel helyettesítem őket.

Bármely más ajánlott gyakorlat?

Jobbak-e a guggolás a vállon lévő súlyzókkal, a karokkal a testtel párhuzamosan ejtik, vagy közömbös?

Hosszú sorozatok kis súlyú vagy rövid sorozatok nagyobb súlyúak?