A súlyzók a tornateremekben alapanyag, de egyre több embernek van ilyen otthon meghatározott területek edzésére a felsőtest, mivel "ez egy olyan cikk, amely lehetővé teszi az izmok sokféleségének csökkentett térben történő megmunkálását" - mondja a személyi edző Alvaro Chalup.

lehetővé teszi

Számos súlyzó modell létezik, amelyek súlya megnő 1 kilótól 30 kg-ig, vagy még többet. Chalup azonban úgy véli, hogy "a kezdők számára, a minimális súly nem lehet kevesebb, mint 2 kg, mert ez lehetővé teszi, hogy szinte minden felsőtest izomzatát "megégesse".

A testedző úgy véli, hogy "sok esetben az 1 kilós súlyzók nem elegendők hogy az izom olyan körülmények között dolgozzon mert semmiben sem maradnak, de a 2-esek egy kicsit több játékot adhatnak ", mivel" te is dolgozzon a magas ismétlésekig és ütöd meg az izmot ".

Természetesen szem előtt kell tartanunk, hogy "minden az izomcsoporttól függ, mert a mellkasi gyakorlatok elvégzése nem azonos a vállgyakorlatokkal. egyesek többet égnek és kevesebb ismétlést igényelnek ".

A súlyzók ideális súlya embertől függően változik ", mert lesznek olyanok, akik kezdőként is képesek lesznek nagyobb súllyal sportolni, de ha a 2 kg-mal dolgozunk elkerülhetjük a sérüléseket. Ne felejtsük el, hogy fizikai problémák jelentkezhetnek, ha felhasználják őket túl nehéz súlyzók vagy nem használjuk őket helyesen, főleg, mikor kezdődik, akár a tudás hiánya, akár a szokás hiánya miatt "- mondja a szakember.

Ésszerű súlyzó munkamenet végrehajtásához meg kell terveznie rutin fél tucat gyakorlattal és végezzen 12 és 15 ismétlést - vagy 40 másodperces sorozatokat -, bár mindig ajánlom a súlyzók kombinálása más gyakorlatokkal amelyben saját súlyunkkal dolgozunk, például alapokkal vagy tányérokkal ".

Ezért egy "körülbelül 40 vagy 45 perces munkamenet elegendő", amíg Ön dolgozik viszonylag nyugodt tempóban és "a gyakorlatok jó elvégzésére összpontosított", mivel Chalup hangsúlyozza, hogy "a súlyzómunka nem csak a súly megemelését jelenti, a legfontosabb az, hogy dolgozzunk az "ereszkedésen" is a súly megtartása és a testmozgás elég lassú ahhoz, hogy optimális eredményt kapjunk ".

Ha javulunk, a ritmus fokozható, és "ha megkapjuk hogy a lüktetések magasak maradnak és kombináljuk a súlyzó gyakorlatokat a saját súlyunkkal, kb. 25 perc alatt elvégezhetjük ugyanazt a munkát ".

A További információk kritériumok szerint