képzés

Ma bemegyünk egy kertbe, és megnézzük, jól jöttünk-e ki. A vita arról, hogy az éhgyomorra történő edzés jó vagy rossz, annyira elterjedt, hogy úgy döntöttünk, hogy még egy kicsit kivizsgálunk.
Ha el akarsz kerülni a kételyektől, olvasd tovább.

Mit jelent a gyors?

Kezdjük az elejétől. Van olyan eset, mint a következő: "Éhgyomorra edzek, mert 15 órakor eszem, majd 18 órakor megyek az edzőterembe, anélkül, hogy falatoznék vagy bármi." Nos, ha jól evett, és ha megváltozott az anyagcseréje, az NEM éhgyomorra edz.

A böjt általában a legalább 8-12 óra étel elfogyasztása nélkül. Ihat vizet, igen. De gyere, ez nem őrültség. Ha 8 órát alszol, akkor már ott van a böjtöd.

MILYEN HATÁSA ÉS MILYEN SZERETETT ELÉRNI?

Hosszú éhezés után a májban (a glikogénként tárolva) a szénhidrátkészletek alacsonyak lesznek. Természetesen, hacsak nem tett már korábban nagy erőfeszítéseket, izomglikogén-készletei megtelnek.

Másrészt az inzulinszint is csökkenni fog (itt már beszéltünk az inzulin szerepéről). Ezután elméletileg ideális kombinációt adnak a test számára zsír az üzemanyaghoz.

A böjt edzésformájának célja tehát a zsírvesztés. És működik-e bármilyen edzéssel?

HOGYAN HASZNÁLJA A KÉPZÉS TÍPUSA

Nagy vonalakban háromféle képzést különböztethetnénk meg:

  • Kényszerítés, klasszikus súlyzós edzés.
  • Aerobic, vagy kardiorespirációs állóképesség (például futás vagy kerékpározás).
  • Magas intenzitás, típusú HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) vagy Crossfit.

Bár számos tanulmány létezik, a legtöbbet nagyon kis csoportokban és nagyon rövid időszakokban végezték. Érdekes lenne látni a hatásokat az idősebb populációkban és hosszú távon. Amivel képesek voltunk megtalálni, a fő ötletek a következők lennének:

  1. A böjt kardió segít éget több zsírt, különösen makacs zsír (amikor már alacsony a zsírtartalma), de a hatások nem tűnnek túl nagynak.
  2. A HIIT vagy az alacsony glikogénszinttel rendelkező erő edzése negatívan befolyásolhatja a teljesítmény.
  3. A testmozgás utáni EPOC-hatást (azt a csodát, amely miatt még órákkal az edzőterem elhagyása után is kalóriát éget el) az edzés előtti koplalás csökkenthet.

ELŐNYÖK

A böjtképzés előnyei közül a következőket emelhetjük ki:

  • Magasabb energiahatékonyság. Vagyis a test képes jobban felhasználni tartalékait (több zsírt használjon üzemanyagként, és nem annyira függ a glükóztól).
  • Nagyobb energiakapacitás. A gyors edzés megnöveli a glikogénkészletek kapacitását, és új mitokondriumokat hoz létre (amelyek sejtjeink számára olyanok, mint a mobiltelefon akkumulátorai: mitokondriumok nélkül nincs energia).
  • Valószínűleg a javult az inzulinérzékenység. És miért érdekes ez? Ne feledje, hogy az inzulinrezisztencia a cukorbetegség és az elhízás egyik fő oka.

Tegye meg óvintézkedéseit

Ha végül úgy dönt, hogy megpróbálja, tartsa szem előtt a következőket:

  • Puhán kezdődik. Ha még soha nem edzett éhgyomorra, akkor előfordulhat, hogy az első néhány alkalommal, amikor teste szenved (gyengeség, sőt némi szédülés). Nyugodtan adjon időt magának az alkalmazkodásra.
  • Megfelelően halad. Ha mindig ugyanazt a gyakorlatot végzi, ugyanabban az időben és ugyanolyan intenzitással, akkor teste megszokja. A kezdeti adaptációk elvégzése után a testnek nincs szüksége további fejlesztésekre, mert ugyanezre még mindig szükség van. Változtassa apránként az adagokat.
  • Óvatosan keverje össze. Az éhgyomorra való edzés továbbra is stresszt jelent a szervezet számára. Ha olyan időszakon megy keresztül, ahol kevés pihenés, feszült személyes helyzet stb. a tested szenvedhet. Kerülje a túl sok stressz felhalmozódását.
  • Őrizze meg izmait. Az éhgyomorra végzett testmozgás az izomvesztés kockázatával jár.

MI A CÉLOD?

Céljától függően az éhgyomorra való edzés többé-kevésbé segíthet.

NE OLVASS

Bármely cél alapja az gyakorlat alkalmas, takarmány jó és pihenni elég. Ha megvan ez a három dolog, akkor fontolja meg egy újabb lépés megtételét, például a böjt edzését.

Ne feledje, hogy a zsírégetés Ez egy 24 órás folyamat (nem csak az edzés ideje). Mint említettük, a diéta és ebben az esetben a kalóriahiány sokkal relevánsabb tényező lesz. Ezenkívül minden esetben értékelni kellene, hogy a koplalás további zsírégetése kompenzálja-e az EPOC-hatás csökkenését és a többi következményt.

Úgy gondoljuk azonban, hogy érdekes a test hatékonyságának és energiakapacitásának potenciális előnyei miatt időről időre alacsony gyomorszívó edzés beiktatása éhgyomorra.

Próbáltál már éhgyomorra edzeni? Mi a tapasztalata? Mondja el nekünk a megjegyzéseket.