Bármely elkötelezett testépítő azt mondja neked, hogy egyensúlyban kell tartanod az edzés napjait a súlyemeléssel és azokkal a napokkal, amikor más tevékenységeket végzel. A másnapi fájdalom nem ritka, és megvan a maga haszna. A megerőltető súlyzós edzés utáni harmadik napon a kellemetlenségnek csökkennie kell. Ez annak a jele, hogy biztonságosan elkezdheti a súlyemelést.
A fájdalom okai
Az izomfájdalom az izomszövetek mikroszkópos károsodásának eredménye. Amikor túl erősen nyomja az izmokat, akkor alapvetően eltörik rostjaik. Ez általában akkor fordul elő, ha növeli a rutinját, és többet követel az izmaitól, mint korábban.
A fájdalom előnyei
Az izmok fájnak a második napon, miután eltörték a szövetüket, mert újjáépülnek. Újjáépítve méretük és szilárdságuk megnő. Mindazonáltal biztosítania kell számukra az üzemanyagot ennek megvalósításához, nem azonnali testmozgással, hanem megfelelő táplálkozással és egy pihenőnapdal, hogy kihasználhassák a táplálkozás előnyeit. Ez azt jelenti, hogy fenntartja a fehérje bevitelét, mivel a fehérje az, ami felépíti az izmokat. Az étrendnek általában 2 g fehérjéből kell állnia testének minden fontjára (453 g).
Mikor kell újraindítani az edzést
Térjen vissza a súlyzós edzéshez, amikor a fájdalom alábbhagy. Mire a fájdalom alábbhagy, izmaid már javítják az apró könnyeket, amelyeket fokozott edzéssel okoztál. Amikor folytatja edzését, ugyanannyi gyakorlatot végezzen, mint amikor félbeszakította a jobb eredmények érdekében. Izmaid már hozzászoktak az intenzívebb edzéshez, és nem szabad újra fájdalmat érezned, amíg megint nem növeled az intenzitást.
tanács
A második napon, amikor fájdalmat érez, ne hagyja abba a teljes testmozgást. Kihagyhatja a súlyokat és aerobikozhat, vagy emelhet súlyokat alacsonyabb intenzitással, hogy az izmok meggyógyuljanak. Térjen vissza arra a szintre, amelyen volt, mielőtt eleget gyakorolt volna fájdalmat okozni. Dr. Gabe Mirkin azt tanácsolja, hogy amikor a fájdalom alábbhagy, visszatérhet az edzéshez hasonló intenzitással végzett edzéshez.
Figyelem
Ha nem ad szünetet izmainak, amikor fájdalmat érez, akkor továbbra is lebontja rostjaikat anélkül, hogy lehetőséget adna nekik arra, hogy kihasználják az étrendben elfogyasztott fehérjék előnyeit és újjáépítsék önmagukat. Ez hátrányosan befolyásolja azt, amit el akar érni. Tom Venuto, az Iron Magazine beszámolója szerint az izmok valóban gyengébbé válhatnak és tömegüket veszíthetik, ha ezt rendszeresen csinálják.