Feliratkozás a Vitónica oldalra

vagy

Ha a zsírvesztésről van szó, elengedhetetlen a kalóriadeficit létrehozása akár a kalóriabevitel csökkentésével, akár a kalóriakiadások növelésével, vagy még jobb, ha mindkettőt egyszerre végzi.

Bár igaz, hogy a képzés során nem szabad sok módosítást végrehajtanunk, amikor zsírvesztést akarunk elérni, ez nem azt jelenti, hogy nem használhatunk speciális eszközöket és megközelítéseket e cél elérésére.

A kettlebell ebben az összefüggésben jó fegyver lehet arzenálunkban, mert a velük végrehajtott gyakorlatok többségének ballisztikus komponense van. amely lehetővé teszi a munka időbeli kiterjesztését a tehetetlenség alkalmazása miatt. Ez olyan megközelítéshez terelheti a képzést, ahol mérsékelt intenzitásra törekszünk, de idővel meghosszabbodunk., oly módon, hogy az energia szubsztrát túlnyomórészt a lipidek vagy zsíroké legyen.

Képzési tervezés

Az általunk választott képzési formátum időre szól, vagyis, a lehető leggyorsabban végre kell hajtanunk a megadott gyakorlatokat és ismétléseket. A képzés szintünktől függően három-öt fordulóból áll. Az első héten három fordulóval is indulhatunk, a következő hetekben pedig négy és öt fordulóig haladhatunk, miközben alkalmazkodunk az edzés mennyiségéhez és intenzitásához.

Személyes ajánlásom, hogy végezzük el az első és a második héten három edzés, három-három fordulóból felhalmozni a munka mennyiségét. A harmadik és a negyedik héten két napra csökkentjük az edzés gyakoriságát, de négy, illetve öt fordulóra növekszünk.

Így minden forduló a következő gyakorlatokból és ismétlésekből áll:

  • 20 kettlebell rezsi tüdő vagy lépeget velekettlebellfelső
  • 40 forgó kettlebell-lengés ill hintákforgathatókettlebell
  • 60 kettlebell hinta

A pihenőidőt mi kezeljük, az egyetlen dolog, amit szem előtt kell tartani amikor befejez egy kört, azonnal elkezdi az első gyakorlatot. Így személyes stratégiát dolgozhat ki a szünetek kezelésére és a munka időközönként történő maximalizálására.

Kettlebell fejtető

Ez a gyakorlat nagy magstabilitást igényel. A kettlebell egyik kezével tartása futás közben a döfés vagy lépni, érezhetően csökkenti a támaszpontot és elmozdítja a súlypontunkat, ami nagy koordinációt igényel izmaink részéről mag a stabilitás fenntartása érdekében.

20 teljes ismétlést végzünk ehhez a gyakorlathoz, ebből tízet a jobb karral és a bal lábbal, és fordítva a fennmaradó tízzel.

Forgó kettlebell hinták

Ez a gyakorlat a klasszikus kettlebell-lengés továbbfejlesztett változata, amely oldalirányú vetítőhintából áll. Ez a mozgás nagyban áttérhet a sportmozdulatokra amelyben ütközések vannak az ellenfelekkel vagy a föld ellen vetülnek, mint a judóban.

A csípőpánt mesteri parancsát igényli szánjon rá időt arra, hogy megfelelően megtanulja.

20 ismétlést hajtunk végre az egyik oldalon, és 20 ismétlést a másik oldalon.