A mítoszok a nők súlyzós edzéséről szólnak
A nők számára végzett súlyzós edzés nagyszerű lehetőség az erős és tónusú test számára. Vannak páran téves mítoszok a lányokról és róla Súlyzós edzés. Úgy gondoljuk, hogy ha a lányok együtt edzenek nagy terhelés, automatikusan férfiasítani, széles hát és nagy bicepsz.
A szív- és érrendszeri terhelés ezek a fogyás legjobb módja. Bár igaz, hogy a kalóriákat a kardio gyakorlatok végrehajtása során fogyasztják, az is elveszítjük az izmokat. A Súlyzós edzés nemcsak abban segít, hogy több kalóriát égessünk el és vesztes több zsírt test, hanem erősödünk, izomzatot kapunk és hangot adunk egész test.
Ne feledje, hogy a nők izomgyarapodása soha nem lesz ugyanazon a szinten, mint a férfiaknál, a kevesebb tesztoszteron nők gyártják. Továbbá annál is többet izomtömeg felhalmozódtunk magasabb a miénk lesz energiafelhasználás ezért nyugalmi állapotban több kalóriát fogunk fogyasztani.
Vegye figyelembe, hogy az árak és a rendelkezésre állás eltérhet a közzétettektől.
A hormonok és hogyan befolyásolják a nők súlyzós edzéseinket
A férfiak és a nők alkata teljesen más. A hormonális összetétel is, és ez az oka annak a súlyzós edzés nem ugyanúgy érinti a férfiakat és a nőket. Hormonális szinten a férfiak több tesztoszteront (növekedési hormon) termelnek, a nők pedig több ösztrogént.
A tesztoszteron tízszer magasabb a férfiaknál, mint a nőknél, és izomszinten felelős
- Feladata a fehérjeszintézis.
- Izom helyreállítás (új izomrostok helyreállítása és létrehozása).
- Az erő és a sovány tömeg fenntartása és növelése.
- Segít kontrollálni és elveszíteni a testzsírt.
A nők nagy intenzitású súlyzós edzésprogramja (Hiit) serkentik a szekréciót tesztoszteron ez teszi a férfi tovább fejlődhet erő és izomtömeg. Ban,-ben nők nem ugyanúgy működik, ha nem termel annyit ebből a hormonból.
Másrészt nagy mennyiségben termelnek ösztrogének egy hormon, amely kedvez az edzésnek sebesség és teljesítmény. -Tól is progeszteron ez a hormon segít nekünk az edzés területén kitartás. A nők kevesebb izomkárosodást okoznak az edzés során, és jobban tolerálják a nagy terhelést.
Hogyan befolyásolják a hormonok a lányok edzését
- Az ösztrogének segítenek az erő, a sebesség és az erő edzésében.
- A progeszteron kulcsfontosságú az ellenállóképzésben.
- A nők tesztoszteronja segít az alakban és a hangnemben, ha megfelelő edzés- és étrendtervet követnek.
Vegye figyelembe, hogy az árak és a rendelkezésre állás eltérhet a közzétettektől.
Súlyzós edzés a lányok számára
Ahhoz, hogy a nők súlyzós edzésmenete hatékony legyen, a kitűzött céloknak megfelelően kell megtervezni, és megfelelő étrenddel és pihenési tervvel kell kísérni. A lányoknak szóló edzésprogram esetében le kell győznünk az ezzel kapcsolatos előítéleteket is.
A nők számára megfelelő képzési rutin kialakításához a bázist főleg a több ízületes gyakorlatok és szabad súllyal készült. Ők a legjobb megoldás, ha jó lesz eredmények, akár a erősség, hipertrófia és égeti a testzsírt.
Tartalmaznia kell a gyakorlatokat is az izmokat egyénileg dolgozzuk és támadni minden szög lehetséges, hogy ne hanyagolják el ezek különféle részeit. Fontos az is, hogy edzenek a különböző síkok nemcsak a szagittális síkban és a használatban különböző technikák a kitűzött célok elérése érdekében.
Nekünk kell alkalmazza az egyes rutinokat Sportolói szinten az edzés ingereit sem fogják azonos módon felfogni az edzettségi szinttől függően kezdő, középhaladó vagy haladó.
Gyakorlatok súlyzókkal, rudakkal és lemezekkel
A jó eredmények elérésére a súlyzóval vagy rudakkal ellátott testépítő gyakorlatok a legalkalmasabbak. Nem szabad figyelmen kívül hagyni őket, ha formálni akarod a tested. Ez a fajta gyakorlat előnyösebb, mint a vezetett gépek.
Kombinálhatja őket rugalmas szalagokkal és gyakorlatokkal is, amelyeknél függő hevederek vannak, ha otthon szeretne edzeni. A testtömeg is fontos része az izom fejlődésének.
Vegye figyelembe, hogy az árak és a rendelkezésre állás eltérhet a közzétettektől.
Súlyzós edzés rutin kezdő lányoknak
Ha olyan lány vagy, aki most kezdett edzeni, vagy kevesebb, mint egy éve edz, akkor az a rutin, amelyet alább látni fogunk, a legalkalmasabb az Ön számára. Az előnye kezdő sportolók Ami a középhaladókat vagy az előrehaladottakat illeti sebesség amellyel jelentős változások vannak a fizikai forma.
Rutin Teljes test Az edzés megkezdésének egyik legjobb lehetősége annak a személynek, aki a fitnesz vagy a súlyzós edzés világában kezd. Ez egy rutinból áll, amelyben dolgozunk az egész test minden munkamenetben.
Jó eredményeket érhetünk el erőre, izomtömegre és testzsír-vesztésre az ilyen típusú rutinokkal. Időt is ad nekünk, hogy felépüljünk a következő edzésre. Ez akkor lehetséges, ha egy kezdőről van szó, mert nincs szüksége ugyanolyan típusú ingerre, mint egy fejlettebb sportoló.
Rutinban Teljes test nőknek gyakorlatokból kell állnia több ízület alapjai és szabad súllyal. Az ilyen típusú gyakorlatok sokkal több előnnyel járnak, mint az egyízületi gyakorlatok vagy a vezetett gépek. Ezek inkább gyakorlatok teljes és azokkal, akik erősebb és korszerűbb bázist építünk.
Sokkal több kalóriát is el fogunk fogyasztani és azzal együtt sokkal több testzsírt fogunk elveszíteni. A súlyokkal végzett gyakorlat végén mérsékelt ütemben végezhetünk szelíd kardió foglalkozást. Ily módon felesleges kalóriákat fogunk fogyasztani izomvesztés nélkül. Ehhez különböző eszközöket, futópadot, álló biciklit vagy evezőgépet használhatunk.