Bár a nők és férfiak edzései általában érvényesek, amíg módosítjuk a terhelés szintjét, a gyakoriságot és a hangerőt, az az igazság, hogy bizonyos esetekben érdekes különböző típusú rutinokat létrehozni.
Ami ezt a nőknek szóló táblázatot illeti, A számunkra előnyös nagy előny az, hogy az optimális eredmények eléréséhez elegendő egy bizonyos gyakoriságot 4 percig egy bizonyos ütemben dolgozni. De bár azok a gyakorlatok, amelyeket az alábbiakban látni fog ehhez a tabához a nők számára, már előre vannak meghatározva, használhatunk más alapmozgásokat is, amelyek a test bizonyos részeinek megmunkálására szolgál.
Megteheti guggolásból, merülésből, hasból, akár súlyokat, törölközőket vagy bármilyen más anyagot is használhat. A tabata módszer legnagyobb előnye, hogy nagyon jó eredményeket érnek el napi 4 perc alatt anélkül, hogy edzőterembe kellene menni, mivel otthon végezheti a gyakorlatokat.
Mielőtt azonban elkezdené csinálni ezt a nőknek szóló táblázatot, amíg kimerül, elengedhetetlen, hogy korábban teljes bemelegítést hajtsunk végre, hogy testünket hozzáigazítsuk a munkánk ritmusához, valamint hogy elkerüljük a hirtelen mozdulatok okozta esetleges sérüléseket.
Azok számára, akik még mindig nem tudják különösebben a tabata rendszer alapelveit, biztosítok egy linket, amelyben részletesen elmagyarázzuk:
Ennek ellenére menjünk a nőknek szóló táblázattal, amelyet ígértem neked. Fogd meg vele a szíved, biztosan eredményeket fog elérni.
Mi a tabata módszer?
4 percig, 20 másodperces testmozgással és 10 pihenéssel (2 körrel a későbbiekben látható sorrendben), meg kell próbálnunk a lehető legtöbb ismétlést elérni az alábbi gyakorlatokhoz, amelyeket alább kiteszek neked, amit minden bizonnyal gond nélkül megtehetsz:
Ha másfajta rutinra vágyik, és inkább a lábak gyakorlására összpontosít, akkor a következő edzést ajánlom: