A gyermekkori elhízás az egyik leggyakoribb klinikai probléma a fejlett országokban. Ma a gyermekek etetése távolabb áll a mediterrán diéta, Több feldolgozott ételt fogyasztanak és kevesebbet mozognak, mivel a testmozgást gyakran több órányi számítógép vagy televízió váltja fel, ami a túlsúly és az elhízás számát rontja.

elhízás

A túlsúlyos és elhízott gyermek nagyobb valószínűséggel növeli a szív- és érrendszeri kockázatát, nagyobb a kockázata a zsírmájnak, a cukorbetegségnek, a hormonális egyensúlyhiánynak, a csont- és ízületi problémáknak, többek között.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek a gyermekkori elhízás és a túlsúly megelőzésében:

  • Kínáljon valódi és feldolgozatlan ételt Etetésük kezdetétől fogva, ha a babát nagy cukortartalmú kásainkhoz szoktuk, akkor a csecsemő szájízét az édes és ízletes ízek iránti étvágyhoz szoktuk.

  • Tálalja az életkorának megfelelő adagokat. Egyszerű módszer a lemezes módszer gyakorlása:

Az ételt négy részre osztjuk: 50% zöldet és zöldséget, 25% húst, halat, tojást, hüvelyeseket és dióféléket (állati és növényi fehérjék), 25% pedig teljes kiőrlésű gabonákat vagy gumókat tartalmaz. Csatolok egy linket, ahol részletesen elmagyarázza, miből áll a lemezes módszer, és gyakorlati példákkal: https://www.nutriplatonestle.es/que-es

  • Ügyeljen a reggelire, Ez az az idő, amikor sok cukrot általában cukros sütemények vagy gabonafélék formájában tartalmaznak; a teljes gyümölcsöt és nem a gyümölcsleveket helyezze előtérbe, ha a pirítóst minőségi teljes kiőrlésű kenyérrel fogyasztják, a tojás jó választás a kolbász helyettesítésére, jobb édesség választása esetén házi készítésű készítmény, például zabpehely és banán sütemény, sütemény hozzáadott cukor nélkül stb. .

  • A választott italnak víznek kell lennie. Az üdítők a cukoron kívül tartalmaznak más anyagokat, például foszforsavat, koffeint és más vegyületeket, amelyek hozzájárulnak a csontok kalciumvesztéséhez és más tápanyagok felszívódásához.

  • Ban,-ben falatozás az ipari édességek helyett gyümölcsöt, tejterméket, diót vagy rágcsálnivalót válasszon.

  • Rengeteg van egészséges alternatívák a felvágottakhoz vagy felvágottak, például szendvicsek vagy kenyér készítése paradicsommal és olajjal, tonhal, tortilla, sajt, avokádó, hummus, zöldségpástétom, füstölt lazac, diókrémek hozzáadott cukor nélkül.

  • Nem besorolni az ételeket jó és rossz kategóriába, helyezze előtérbe a jó táplálkozási minőségű ételek fogyasztását otthon, és kerülje a feldolgozott ételeket, de tanítsa meg őket megkülönböztetni az élelmiszercsoportokat és azt, hogy milyen mennyiségben egészségesek, a szabály nem az, hogy felajánlja, de nem is tagadja (tilos egy biztonságos ételt, amely több szorongást generál a gyerek).

  • Egyél lassan és családosan, Az ingerektől, például a televíziótól eltekintve, a gyermeknek lassan kell ennie, és meg kell tanulnia megkülönböztetni az éhséget, és rá kell jönnie, hogy jóllakott-e (a jóllakottság 20 perccel az étkezés kezdete után érhető el)

  • Szakács, mint család Ez az egyik legjobb módja a táplálkozás megtanításának a gyerekeknek, oktatási módon bevonhatjuk a gyerekeket a konyhába, hogy felébresszük kíváncsiságukat a kiegyensúlyozott étrend iránt.

  • Ha kimegy étkezni, kerülje a vendéglátóhelyeket gyors kaja.

  • Már kiskorától kezdve szokja meg, hogy kint játszik és maradj aktív, csökkentse a televíziózás, a táblagépek és más ülő tevékenységek óráit. Csinálhat otthon olyan tevékenységeket, mint tánc, Zumba, jóga stb.

  • Nem használ ételt jutalomként vagy büntetésként, a gyermekek étellel való jutalmazása olyan funkció, amelyet életünk végéig fenntarthatunk, sokszor a szülők ahelyett, hogy öleléssel, odafigyeléssel, szeretettel jutalmaznák a gyerekeket, étellel csináljuk, logikusan nem gondolunk arra a funkcióra, amely az ételnek lehet életükben, ami a jövőben az élvezet vagy az étellel való jutalom keresése lesz.

  • Kerülje a fogyókúrákat, a gyermeknek egyszerűen ki kell tartania a kiegyensúlyozott étrendet és aktívnak kell lennie. Az étrend, amely tiltja az ételt, mindig káros lesz az egészségére, mindig kérjen tanácsot egy egészségügyi szakembertől; orvos, dietetikus vagy táplálkozási szakember.

A Táplálkozási zavarok korai életkorban egyre gyakoribbak, ezért fontos, hogy szülőként bátorítsuk gyermekeinket az egészséges étkezési szokások elsajátítására, de mindig az egészségi szempontból, ami igazán fontos, soha ne utaljon a testsúlyra, az élelmiszerek kilokalóriáira stb.

El kell mozdítanunk az egészséges testképet, soha ne alapozzuk az emberek fizikai tulajdonságait, és kerüljük a megjegyzéseket a gyermekünk és más emberek súlyával vagy testalakjával kapcsolatban.

És emlékezz a gyerekeknek nem kell cukor, Mítosz, hogy az agynak működéséhez cukorra van szüksége, energiára van szüksége, de egészséges ételekből áll, a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, minőségi tejgumók, diófélék fogyasztását helyezi előtérbe.

A cukrok üres kalóriák, és a felajánlásuk különböző egészségügyi problémákat okozhat, és nem számít, ha gyermeke vékony, ha nincsenek súlyproblémái ... Sokkal tovább megy, az egészségről beszélünk.

Ez a fajta étel biztosan kiszorítja más élelmiszerek, például zöldségek és gyümölcsök elfogadását.

Napi stressz, munka, rohanás és könnyűségünk feldolgozott ételek és ízletes megnehezíti ezt a feladatot.

Nyilvánvaló, hogy ha hagyjuk, hogy a gyermek válasszon a gyümölcsfogyasztásból uzsonnára vagy a sütik készítéséből, kedvenc képeinek rajzával, akkor a választás biztosan megtörténik, amint meglátja. A sütik!

Fontos megpróbálni, hogy ezt a fajta ételt ne vigye haza, hogy megkönnyítse az egészséges táplálkozást az egész család magjában.

Röviden, nagyon fontos, hogy a család részt vegyen a programban szokások megváltoztatása, megpróbálják együtt étkezni, ha lehetséges, jó ételválasztékot biztosítanak, és ha lehetséges, részt vesznek a kiskorú sport- és szabadidős tevékenységeiben.