Mondani, hogy minden az izomtól függ, merész, mivel a testszerkezetek mind biomechanikai, mind anatómiai szinten összekapcsolódnak egymással.

deadlift

Az első szempont, amelyet figyelembe kell vennünk, a a mozgás minősége

szóval összegezzük röviden, hogyan tehetjük meg:)

Futtatni a minőségi felmérés szem előtt kell tartanunk, hogy nem minden

kizárólag és kizárólag a izomerő,

Ha nem azt mondanánk, hogy az izomerő és a jó érzékszervi információk kombinációja, akkor az én szempontomból csak egy izomcsoportra való összpontosítás nem lenne a leghelyesebb

Középső zóna munka

Amellyel a alapmunka nagyon jó adni gerincstabilitás

de a valóság az, hogy nem minden alapvető munka mindenkinek szól

néhány izom edzése javítja a gerinc stabilitását

egyszerűen azért, mert a feladat, amellyel dolgozunk, magában foglalja a valódi izomigényt

A stabilitás fontos tényező

Hogy legyen egy helyes emelési technika fontos, hogy van egy

izomösszehúzódás elég ahhoz, hogy stabilitást biztosítson a mozgásban, miközben fenntartja

kis biztonsági tartalék

Fontos tehát figyelembe venni, hogy a gerinc egyetlen elemként történő működéséhez az izomcsoportok szinergikus aktiválódásának kell lennie, hogy rögzülés legyen rajta.

Úgy tűnik, hogy a laboratóriumi vizsgálatok azt találták a gerinc szalagjai

hajlítsa meg 90 N terhelés alatt, és hogy ez az a feszültség, amely képes elviselni az izmaid nélkül

hogy egy olyan ötletet adjon, amely nem sok, ez a testtömeg által kifejtett hozzávetőleges erő

és ha a izmok ne végezzék el a megfelelő munkájukat, akkor megtörnénk

3 benchmark

# 1. pont: A láb és a térd elválasztása

Nagyon fontos szem előtt tartani, hogy amikor a nyomja fel a felvonót

a térd valószínűleg összeáll és behúzódik

Ez az a pillanat, amikor ellen kell állnia, erő kifejtése

hogy megpróbálja szétválasztani őket, mintha lépni akarna a részével külső lábak és ily módon

amint elindul és a csípő kinyúlik, aktiválódni fog farizom

# 2. pont: A természetes fiziológiai ágyéki görbe rögzítése és rögzítése

Ezen a ponton ellenőrizze, hogy amikor az emelést végzi, akkor a csípő emelkedik

ne veszítse el természetes ágyéki görbe mert nagyon tipikus hiba

és amikor sok súlyt vezetünk be és nem vagyunk képesek irányítani a mozgalom ezen része,

akkor jobb lefogyni és újra megszilárdítani a helyes technikát, majd fokozatosan hozzáadni a terhelést

# 3. pont: Scapularis aktiválás és rögzítés

Itt azt tanácsolom, hogy nézzen át jól, mert nagyon jellemző, hogy hagyja a vállát előre esni

amikor megcsinálod a felvonót és a tanácsom az, hogy összpontosíts és felismer gyakorlással

és megtanulják fenntartani aktivált vállöv bár egyik sem

kényelmetlen helyzetbe kell hoznia


val vel Erőemelő arra a következtetésre jutottak, hogy a szalagok

nem annyira felelősek a csomagtartó forgási és hajlító erőinek ellenállásáért

emelése során holtteher.

De inkább határozza meg a mozgástartományt majd amikor az oszlop

hajlított csökkenti az erektorok erő létrehozásának képességét

Amikor behajlítjuk és kerekítjük a hátlapot, mert nem aktiváljuk helyesen

akkor ugyanabban a pillanatban, amikor meghosszabbítjuk az erőt, csökken

Itt arra a következtetésre jutottak, hogy minél több erősek a merevítő izmaink

annál jobb lesz a lift, ha helyesen aktiváljuk őket

A több nem mindig jobb

Ne feledje, hogy a több nem mindig jelent jobbat, próbálja megtalálni az edzés adagját

optimális az Ön számára, és ne éljen vissza a 0-ról 100-ra a súlyával ebben a gyakorlatban.

Ha mindenekelőtt tanácsot kellene adnom neked, az ...

Rekord.

Mivel a felvétel lehetővé teszi, hogy láthassa hibáit a felvonóban, és tágabb képet kap a végrehajtásról.

ne szégyellje, ne feledje, hogy ezt a videót csak Ön láthatja, és sok információt fog adni

ugyanakkor lehetővé teszi, hogy szemléltesse azokat a hibákat, amelyeket nem gondolt elkövetni.