A koronavírus ma Spanyolországban él: oltások, madridi korlátozások és elzárás Utolsó pillanatban

Sokan, amikor edzőterembe járnak, elgondolkodnak azon, hogy milyen gépeket kellene használniuk edzéshez, szabad súlyokat, gépeket vagy mindkettő kombinációját. A legjobb színésznő Oscar-jelöltjei 2019

Mivel a Crossfit néven ismert tudományág divatossá vált a szabad súlyokkal való munkavégzésre, sokan elgondolkodnak azon, hogy mit kellene tenniük az edzőteremben, hogy a gyakorlatokat bárokkal és súlyzókkal kell-e végrehajtani, vagy éppen ellenkezőleg, a gépeket használni, és mi jobb az izomtömeg növelésére. A valóság az, hogy a szabad súlynak van némi előnye a gépekkel szemben és fordítva, ezért a lehető legjobb eredmény elérése érdekében a legjobb mindkettő kombinációját használni.

súlyok

Miért válassza a szabad súlyt

Az anaerob munka kizárólag szabadsúlyos gyakorlatokon keresztül történő választásának előnyei között szerepel az az izmok természetesen és szabadon mozognak, vagyis nem kell alkalmazkodniuk a gépek kényszerített testhelyzeteihez. A szabad súly megválasztásának további előnye, hogy egyszerre több izmot is megdolgoznak, ez nem annyira egyetlen izomra összpontosul, mint a gépek esetében.

A szabad súly több izmot mozgósít.

A súlyzó és a súlyzó használatának másik nagy előnye, hogy jobban bevonjuk az úgynevezett stabilizátorokat, amelyek a has és az ágyék, amelyek hozzájárulnak a test koordinációjához. Emellett a szabad súlyok olcsóbbak és kevesebb helyet igényelnek, mint a gépek, így ha otthon akarunk kényelmesen edzeni, akkor nem lesz nehéz olyan rudakat és súlykészleteket találni, amelyek alkalmazkodnak az edzéstípusunkhoz.

Miért válassza a gépeket

Valószínűleg a fitnesz test megszerzésének legjobb edzése a szabad súly és a gépek kombinációja, bár van, aki a gépeket részesíti előnyben, mert könnyebben megtalálja az izmot, amelyet dolgozni akarunk. Nagyon könnyen használhatóak, és nem kell a korongokat a rudakhoz mozgatni, sokféleségük van (főleg, ha egy nagy edzőteremben edzünk), és különböző tapadási és testtartási lehetőségeket is kínálnak, attól függően, hogy magasabbak vagyunk-e. vagy rövidebb.

Hasonlóképpen, a gépek megfelelő ellenállást biztosítanak a terhelésben, amelyet a gravitáció nem befolyásol, ezért biztosítjuk, hogy jó erőgyakorlatot végezzünk. Is biztonságosabbak, mint a szabad súly, és alacsonyabb a sérülés veszélye. Másrészt a gépek lehetővé teszik számunkra, hogy elérjük az izomhiányt anélkül, hogy segítséget kellene kérnünk egy partnertől, hogy figyeljen ránk, így bizonyos fokú intenzitást is kínálnak, és a szabad testsúlytól eltérően jobban megcélozhatják azt az izmot, amelyet keresünk., amely több izmot érinthet.

Mi marad nekünk?

Mint már korábban említettük, ez a célunktól függ. Ha kevesebb izomtömeget akarunk fejleszteni kevesebb idő alatt, akkor kétségtelenül a legjobb választás az ingyenes súlyok választása, míg ha fejlettebb tornaterem használók vagyunk, és jobban szeretnénk megtalálni azokat az izmokat, amelyeken dolgozunk, akkor a gépek is nagy segítséget jelenthetnek. . Mindenesetre, mindkét gyakorlat kombinálása szokásosl, ezért nem kell bezárkóznunk egyik vagy másik lehetőség elé.