Sokan nem „futásra” készültek, és inkább lassabban veszik. Vajon ugyanolyan hatékony-e?

Kimenni sétálni már rég nem jelent kisebb tevékenységet. Igaz, hogy a szükséges erőfeszítések nem hasonlítanak más sportokéhoz, például a futáshoz vagy az úszáshoz, de éppen ez teszi ilyen vonzóvá. Nem csak kevésbé fárasztó, hanem bárhol gyakorolható. 2013-ban egy cikk jelent meg a Plos One-ban, amelyben a kutatók kimutatták, hogy a mérsékelt fizikai tevékenységek (például a gyaloglás) napi hosszabb gyakorlásának nagyobb az egészségügyi előnye, mint az intenzívebb, de rövidebb ideig tartó fizikai aktivitásnak.

futni

igen valóban, a szemlélődő séta balzsam lehet a szellem számára, De ha kalóriát akarsz égetni, akkor ez nem elég. Az ötlet a gyors gyaloglás (az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint egészséges felnőtt számára 4,8 km/h és 6,4 km/h közötti sebességgel célszerű járni): a tanulmányban megjelent tanulmány Az American College of Cardiology folyóirata azt mutatja, hogy akik ezt teszik, akár 30% -kal csökkentik a halálozás kockázatát, míg a gyorsabban és erőteljesebben futók halálának kockázata nem sokban különbözik az ülő alanyokétól. A sebesség az idősek egészségi állapotának egyszerű és hozzáférhető mutatója lehet, befejezi egy újabb tanulmányt, amelyet több ország egyetemeinek kutatói végeztek, beleértve a barcelonai autonóm egyetemet is.

És meddig kezd a gyaloglás eredményt adni a testben?

A Texasi Egyetem (USA) szerint az ötperces futás ugyanolyan előnyökkel jár, mint a 15 perces séta; miközben megfelel a 25 perces futás előnyeinek, egy órát és háromnegyedet kellene gyalogolnia. Ez a tökéletes gyakorlat, ha sérülést szenvedett, túlsúlyos, térd-, ízületi- vagy hátproblémái vannak, és alacsony hatású sportot keres, vagy egyszerűen csak a teste kéri, hogy mozogjon, és olyan tevékenységben szeretne elkezdeni, amelyet Ön sok évig gyakorolhat. Távolságon belül az Országos Biotechnológiai Információs Központ javít 10 000 lépés a minimális szükséges ahhoz, hogy az erőfeszítés jelentős egészségügyi előnyökhöz jusson. Ez mindegyik lépésétől függően (az átlag 75 cm) körülbelül 8 kilométer.

"A nordic walking javítja a felsőtest erejét, a tüdő kapacitását és rugalmasságát"

Egyszerű sport, de öltözködési szabályokkal

Marcos Flórez, az Estarenforma.com otthoni oktatók webének igazgatója a BUENAVIDA-t javasolta felszerelésre és tervezésre: Nem akármilyen felszerelés. Az ideális az, ha olyan tevékenységet igénylő cipőt vásárolunk (felület, amelyen edzeni fogunk, tempó.) És az alsó testünk morfológiája (vagyis hogyan lépjünk). Soraya Casla, az atlétika szakembere, a fizikai aktivitás és a sporttudományok doktora. könnyű sportcipő, amely nagyobb érzéseket nyújt a futófelületben és nagyobb fokú természetességet nyújt biomechanikánkban; megfelelő párnázás a sérülések megelőzése érdekében; kényelem és alkalmazkodóképesség a lábhoz, arra törekedve, hogy ne legyenek súrlódó területek, némi megerősítéssel. Ami a ruházat többi részét illeti, Ruth Cohen személyi edző és fitneszszakértő elmondta a BUENAVIDA-nak, hogy dobnunk kell az izzadásra tervezett ruhadarabokat. "Náluk csak a víz veszít és nem zsír, ami túlzott és káros kiszáradást okoz" - pontosítja.

Ha bátor vagy, járj, mint egy norvég