Ha nem érzi jól a vastag combokat, ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni őket.

Írta: Karen Hernndez

A testmozgás gondolata nagyon unalmasnak tűnhet, de fontos, hogy úgy gondolja, hogy a fogyáson túl a teste is fitt marad és erősebbé válik. A titok a megfelelő gyakorlatok megtalálásában rejlik.

fogyáshoz

A comb az egyik olyan terület, ahol több zsír halmozódik fel, és sok nő számára ez általában bosszantó, különösen, ha szoknyát vagy rövidnadrágot viselnek.

Próbálja meg ezt az áramkört hetente legalább háromszor 20 percig elvégezni. Ne felejtsük el, hogy az érvényesülés kulcsa az állandóság, az egészséges táplálkozás és az sok edzés közbeni ivás! Itt talál néhány bemelegítő gyakorlatot, amelyeket meg kell tennie a kezdés előtt.

Készen áll?

Előre tüdő

-Végezzen 7-12 ismétlést 2-3 sorozat esetén. A nagyobb hatékonyság érdekében használhat pár súlyt vagy kulacsot.

Lábkörök

-Anélkül, hogy a hátadat meghajolnád, elkezdesz kis körforgásokat végezni ötször az óramutató járásával megegyező irányban és ötször a másik oldalra. Minden lábnak meg kell ismételnie ezt a mozgást 4-szer.

-Három szettet megtehetsz, ha kezdő vagy. Ha a lábát lassan megemeli, amíg az egyenesen a mennyezet fölé nem emelkedik, az izmok gyorsabban és hatékonyabban képesek nagyobb súlyt biztosítani a combokon.

Ugró emelők

-Állj össze lábakkal és karokkal az oldaladon.

-Ugorj fel, és szedd szét a lábadat kissé jobban, mint a váll szélességében, miközben a karodat a fejed fölé emeled.

-Ugorjon újra, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.

-Végezze el a gyakorlat 3 sorozatát, 10-15 ismétléssel.

Pattogó guggolás

-Guggolás közben kezdje a lábát vállszélességben, keresztbe tett kézzel a mellkas előtt.

-Végezzen el 15 ismétlést, majd folytassa a következő lépéssel.

Oldalsó görgetés