Szabadtéri gyakorlatok minden fizikai formához

gyakorlatok

Eljött az ideje a tavasz üdvözlésének, ahogy megérdemli! Vigye magával a rutinját, és élvezze az örömöt, hogy formában maradhat, lélegezve a parkok és erdők friss levegőjét, vagy sétálva a legközelebbi strand homokján. Ebben a bejegyzésben ki akarunk vinni az utcára adjon ötleteket a gyakorlatokról, amelyeket egyedül vagy csoportosan, szabadban gyakorolhat.
Mielőtt a testmozgásról beszélnénk, két dolgot szeretnénk emlékeztetni, amelyek nagyon fontosak, amikor sportolni akar. Az első az, hogy meg kell legyen nagyon tisztában fizikai állapotával és annak a szintnek megfelelően végezzen tevékenységet. Az erőteljesebb testmozgás, mint amire a teste készen áll, sérülést okozhat. Emlékeznie kell arra is mindig vigyen magával vizet vagy izotóniás italokat, és hidratál edzés előtt, alatt és után.

Szabadtéri gyakorlatok:

- Célszerű elvégezni a előmelegítő, 10 és 15 perc között, vagy alacsony, vagy közepes tempóban fut, az erőnlét függvényében.

- Akkor találhat padot, magas járdát vagy valamilyen halmot és végre lépéseket (folyamatosan emelje és engedje le a lábát). Ebben és a többi gyakorlatban azt javasoljuk, hogy tíz ismétléssel és annyi sorozattal kezdjük, amennyit a test elbír.

- A felsőtest gyakorlásához teheti végezz fekvőtámaszt. Ha nagyon fitt vagy, a padra teheted a lábad. Ha még mindig testmozgásnak indul, akkor azt javasoljuk, hogy pihentesse karját a kispadon.

- A farizmok és a combizmok megmunkálásához megteheti tegye a hátát egy padra, vagy sima felületű, és emelje fel a csípőt. Ha nagyon fitt vagy, akkor egy lábbal végezheted a gyakorlatot.

- Egy másik gyakorlat, amelyet bárhol el lehet végezni a klasszikus guggolás, vagyis az ülés, de a szék nélküli mozgás utánzása. Fontos, hogy a lábak ne legyenek túl messze egymástól, nagyjából megegyezzenek a vállakkal, és minden alkalommal, amikor lefelé megyünk, kb. A térdmagasságig szorítsuk a gluteust.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a nyújtás. A felesleges sérülések vagy fájdalom elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy az edzéseket egy szakaszon végezze. Ha nem találja a helyet ezeknek a gyakorlatoknak, akkor mindig elmehet a klasszikusokhoz hasonlóan séta, futás, kerékpározás vagy korcsolyázás. Ha azt szereted, hogy egy csoportban sportolsz, akkor olyan tevékenységeket ajánlunk, mint pl frizbi, tollaslabda vagy egyszerű foci gyakorlat, mivel nem igényelnek nagy gazdasági beruházásokat és ugyanolyan egészségesek. Bármilyen gyakorlatot végez, az a fontos, hogy szórakoztató és segít formában maradni. Élvezze a gyakorlatot és a szabadban!