Akkor kell elkezdenie a nap első étkezését, ha valóban fogyni akar, olvasó
Publikálva 2019.11.11. 19:14 Frissítve
Könnyű fogyni éhezés nélkül és gyorsan ha ételeinkkel helyesen döntünk. És a reggeli és a vacsora nagyon fontos szerepet játszik, mert ezek meghatározzák, hogy végül hízunk-e vagy sem a nap folyamán.
Ha ezt olvassa, az azért van, mert a célja a fogyás, és jól állsz, olvasó, mivel fontos, hogy lefogyj néhány kilót karácsony érkezése előtt, Nos, akkor eljönnek a vacsorák és lakomák, és amit keresünk, hozzáadódik a már meglévőkhöz, ami még nehezebbé teszi a fogyást.
Ezért beszélünk ma a reggeliről. Mindannyian tudjuk, hogy jól kell tennie, de a legtöbben átmennek. Épp időben kelünk, hogy igyunk egy kávét, vagy sem, aztán reggel közepén ipari süteményekkel vagy cukorral töltött egészségtelen ételekkel vétkezünk, ami a hízáson túl kiváltja az inzulinszintünket, ami miatt harapással töltjük a napot.
Mit kell enni reggelire, hogy lefogyjon
Az alapvető dolog a cukor száműzése és magas fehérjetartalmú ételeket fogyasszon, hogy napközben talpon maradjon és ne hízzon.
Reggeli fehérjében gazdag szabályozza a vércukorszintet és az energiaszintet a nap folyamán, ami megakadályozza, hogy harapjon szénhidrátokat és alacsony reggel közepén vagy délután.
Olyan ételeket kell választania, amelyekben természetes fehérjék vannak, vagyis nincs feldolgozott vagy ritka rázkódás. A reggelihez a legjobb ételeket kell beilleszteni:
- Tej.
- Tojás.
- Dió (jobb, dió).
- Lazac.
- Tonhal.
- pulyka.
- Csirke.
- Természetes joghurt.
- Quinoa.
- Tönköly.
- Centero kenyér.
- Zabpehely.
- Zöldségek.
- Kávé vagy tea.
A cukor elfogyasztása reggelire
Amint láthatja, a legjobb lehetőség a reggelire a sós, és ez mindig így volt egészen a 15. századig, amikor a cukor használata elterjedt. a francia konyhában. A húsokat, a halakat és a zöldségeket édesítették, és kávéval, teával, gyümölcsökkel, tojással, gabonafélékkel, süteményekkel és csokoládéval kombinálták. A tizenhetedik század felé ez a tendencia áttért arra a pillanatra, amikor felszolgálták őket, édes ételeket hagyva reggelire és délutáni teára.
"Az ipari forradalom beköszöntével és a reggeli gabonafélék feltalálásával az ipar több évszázadon át bevett szokását használta ki üzleti tevékenységre, ami túlzott mennyiségű tervezett élelmiszert eredményezett kizárólag reggelire nem kevésbé túlzott cukorszinttel ”- emeli ki a Tanulj meg reggelizni Raquel Bernácer táplálkozási szakember.
A szakember rámutat, hogy a tejjel készült gabonafélék ikonokká váltak modern reggeli, tekintettel az élelmiszeripar nagyszerű és vonzó kínálatára, bár ezek nem mindig egészségesek, de vannak jobb és egészségesebb alternatívák, amint láttuk.
A dietetikus azt is hangsúlyozza, hogy a legtöbb hagyományos reggeliző gabona cukortartalma meghaladja a nemzetközi és nemzeti fogyasztási ajánlásokat. "Ennélfogva nem a legjobb étkezési lehetőség. De nem csak a cukortartalom a probléma. reggeli müzlikből. Alacsony rosttartalom Ez kissé jóllakóvá teszi őket, amellett, hogy só kíséri őket. Ezért olyan fontos elolvasni a megvásárolt csomagok címkéit "- teszi hozzá.
És te olvasó, mit szokott reggelizni?