2020. május 2. A trofolog által A hozzászólások ki vannak kapcsolva
Mit értünk, amikor "bioritmusokról" beszélünk? Mi közük a szakaszos böjtöléshez? Ezeknek a fogalmaknak az ismerete segít megérteni testének működését a tápanyagok jobb kihasználása érdekében.
A bioritmusok olyan biológiai ritmusokra utalnak, amelyek óraként működnek és minden élő szervezetben végbemennek, ahol a környezet jelentős hatással van a biológiai funkciókra. Cirkadián ciklusként is megtalálhatja őket, és ezek a ciklusok 24 órán belül befolyásolják vagy zavarják a pihenést, az anyagcserét, az alvást és akár a hormonok szekrécióját is (Chamorro, Farías & Peirano, 2018).
Az anyagcserét illetően a bioritmusok zavarják a tápanyagok felszívódását, emésztését és eltávolítását; Ezért, amit a nap különböző időpontjaiban eszel, valahogy befolyásolja ezeket a ciklusokat és azok megfelelő anyagcseréjét:
Felszívódás: általában 8 és 4 óra között történik
Emésztés: 12 és 20 óra között
Kiesés: 4 és 12 óra között
Mint látható, a ciklusok megadják az anyagcseréjének hangulatát, ezeken a fázisokon keresztül felszívhatjuk és eltávolíthatjuk a tápanyagokat és a méreganyagokat, miközben pihenünk vagy valamilyen tevékenységet végezünk. Most hogyan befolyásolja az időszakos koplalás ezeket a bioritmusokat?
Ne felejtsük el, hogy a szakaszos böjt az evés abbahagyására utal (kivéve az alacsony kalóriatartalmú folyadékokat) egy ideig. Tehát ha például 12 órán át böjtölök, akkor 12 órát fogok enni; Ha 14 órán át böjtölök, akkor 10 órás etetési időszakom lesz, és ha 16 órán át böjtölök, akkor rövidebb lesz az etetési periódusom: 8 óra. Ezeket az időket ideális esetben a bioritmusokhoz kell igazítani, hogy ily módon az abszorpciós, emésztési és eliminációs idők kombinálva legyenek azokkal az órákkal, amelyekben enni és gyors.
Ilyen módon elősegíti a ciklusok zökkenőmentes és tiszteletteljes lefutását, fokozva az anyagcserét és javítva a tápanyagok felszívódását és a hulladékelemek eltávolítását.
A terhes és szoptató nőknek nem ajánljuk az időszakos éhezést, valamint a testreszabást és felülvizsgálatot igénylő krónikus betegségeket. Mindig javasoljuk, hogy forduljon egészségügyi szakemberhez.
IN Mexikóban szerkesztőségi és kutatócsoport.
Referenciák:
- Chamorro, R. Farías, R. & Peirano, P. (2018) Cirkadián szabályozás, étkezési és alvási ütemterv: Fókuszban az elhízás problémája. Chilei táplálkozási magazin 45 (3).
- Arroyo, A. (2016) A szakaszos böjt elemzése és hatása az egészségre, a fogyásra és a sportteljesítményre. [Szakdolgozat] Leoni Egyetem.