szaggatott

nem úgy mint napidíj hagyományos vagy más, a fogyásra összpontosító programok, az időszakos böjt nem korlátozza az élelmiszercsoportokat. Az egyetlen dolog, amire összpontosít, a böjt különböző periódusai (vagy ablakok) táplálás.

Míg egyes források szerint az időszakos koplalás biztonságos és egészséges módja lehet a túlsúly lefogyásának, mások elutasítják, mint hatástalant és fenntarthatatlant.

A szakaszos böjt - amint fent említettük - két külön részre osztja a napot. Böjt időszakok és időszakok (vagy ablak) táplálás. Az elsőben definíció szerint nem eszel (vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú ételeket, például kávét, teát vagy húsleveseket fogyasztanak) és a másodikban, amint a neve is jelzi, megvan az ablak, ahol megeszzük az étkezések számát, amelyet tervezünk a napi kalóriaösszeg eléréséhez.

A legtöbb szakaszos böjtmintának napi 6-8 órás táplálási ideje van.

Például, Az egyik legnépszerűbb protokoll, a 16/8-as böjt magában foglalja a napi 8 órás etetési ablakot, és a fennmaradó 16 órában tartózkodik az evéstől (vagy, mint már korábban láthattuk, nagyon kevés kcal-t tartalmaz).

Más típusok, amelyekről később beszélek, ha az ilyen típusú cikkek felkeltik az érdeklődésüket, magukban foglalják a heti 24 órás böjtöt, vagy a heti több napos kalóriabevitel jelentős csökkentését, de a többi alatt rendesen esznek. (Ezt „Alternate Day Fast” néven ismerjük).

Bár a legtöbben úgy gondolják, hogy a böjt egyetlen előnye a fogyás, az igazság az, hogy számos más egészségügyi előnyhöz társították. Valójában a vizsgálatok azt mutatják, hogy az időszakos böjt javíthatja a vércukorszintet, szabályozhatja a koleszterinszintet vagy növelheti a hosszú élettartamot. (ez utóbbit állatmodellekben figyelték meg).

Számos tanulmány már megmutatta, hogy az időszakos böjt különféle mechanizmusok révén elősegítheti a fogyást.

Első, korlátozza a napi elfogyasztott étkezések számát (és felesleges és néha egészségtelen harapnivalók) rövidebb ideig természetesen csökkentheti a teljes kalóriabevitelt, amelyet az adott nap tesz, amely nem szándékos energiahiány létrehozásával segíthet a fogyásban.

Az időszakos böjt emelheti a noradrenalin, egy hormon és neurotranszmitter szintjét is, amely képes „felgyorsítani” az anyagcserét, növelve az energiafelhasználást. Vagyis, a rövid koplalási időszakok nem lassítják az anyagcserét, éppen ellenkezőleg.

Ez az étkezési szokás emellett csökkentheti az inzulin, a vércukorszint kezelésében szerepet játszó hormon keringését. Az inzulinszint csökkenése elősegítheti a zsírsavak oxidációját.

Egyes kutatások azt mutatják az időszakos koplalás hatékonyabban segítheti testünket az izomtömeg megőrzésében, mint a hagyományos kalória-korlátozás, mi fokozta a figyelmet az ilyen típusú protokollokra. Ne feledje, mindenképpen érdekli, hogy ne veszítse el az izomtömeget a kalória korlátozása alatt.

Felülvizsgálat szerint, az időszakos böjt 3–12 hetes időszakokban akár 8% -kal is elősegítheti a testsúlycsökkenést, és akár 16% -kal is csökkentheti a testzsírt.

Az időszakos böjt kisebb mértékben szimulálja a táplálkozási ketózis hatásait. Amikor mindkettő együtt van (két olyan protokollról van szó, amelyek nagyon kéz a kézben járnak) a hatások pozitívak lehetnek, ha a fogyásról és a testzsír csökkentéséről van szó (főként ez a nem önkéntes energiahiány közvetíti - nincs varázslat).

A ketogén étrend nagyon magas zsírtartalmú (mint már tudjuk) de nagyon alacsony a szénhidráttartalma. Úgy tervezték, hogy elindítsa a ketogenezis folyamatát.

A táplálkozási ketózis olyan élettani állapot, amely elősegíti a zsírsavak használatát a fő üzemanyagként a szénhidrátok helyett (ezek hiányában). Ez azért következik be, mert alacsony a glükózszint.

Az időszakos koplalás és a ketogén étrend kombinálása érdekes lehet, mindaddig, amíg mindkét protokollt betartja. Az is látszik, hogy az időszakos éhezés a ketogén étrend protokollon belül enyhítheti azokat a mellékhatásokat, amelyeket egyesek a ketogén kezelés kezdetekor tapasztalnak. Az úgynevezett „keto-influenza”, amely hányinger, fejfájás vagy fáradtság esetén egyeseknél előfordulhat. Ezek a hatások, amelyek nem mindenkiben fordulnak elő, általában az első egy-két hét után elmúlnak.

Az időszakos böjt számos más egészségügyi előnyhöz is kapcsolódik. Lássuk:

A legtöbb ember biztonságosan gyakorolhatja az időszakos böjtöt az egészséges életmód részeként. Valójában, ha előrehozza a vacsorát vagy késlelteti a reggelit, könnyedén 12 órás böjtöt ér el. Nem biztos, hogy ez a legjobb megoldás minden ember számára.

Gyermekek (ahol nincsenek tanulmányok, amelyek feltárnák az előnyöket), krónikus betegségben szenvedőknek, terhes vagy szoptató nőknek az étrend megkezdése előtt konzultálniuk kell egy egészségügyi szakemberrel annak biztosítása érdekében, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájussanak. Mint minden étrendi útmutatónak, ennek is jól kidolgozottnak és felépítettnek kell lennie.

Végül, van némi vita a nők időszakos böjtöléséről. Egyes embereken és állatokon végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az időszakos koplalás negatívan befolyásolhatja bizonyos nők vércukorszint-szabályozását, hozzájárulhat a rendellenes menstruációs ciklusokhoz vagy csökkentheti a termékenységet.