A legnépszerűbb időszakos böjt típusok/ütemezések

Tehát úgy döntött, hogy megpróbálja a szakaszos böjtöt (gratulálunk!) És tudnia kell, hogy mi az étkezési ideje. Egy egyszerű online gyorskeresés valószínűleg elsöprő mennyiségű információt adott a különböző típusú tervekről, időtartamokról, napokról stb.

Ilyen sokféle időszakos éhgyomorra, hogyan lehet meghatározni, melyik a legjobb az Ön számára?
Nem kell félni, összeállítottuk a különböző típusok hasznos felosztását. Végül is meg kell győződnie arról, hogy olyan ütemtervet választott, amely jól működik az életmódjával, és maximalizálhatja azokat a csodálatos egészségügyi előnyöket, amelyeket az időszakos koplalás hozhat Önnek.

Gyors 16/8

Ez könnyen a legnépszerűbb az időszakos böjtölés között. Kombináljon egy ablakot, ahonnan enni lehet 8 óra böjt ablakával 16 óra. Tehát például csak között eszel 12: 00h és 20: 00h.

Előnyök: Ez okból a leggyakoribb menetrend. Tökéletesen illeszkedik a legtöbb életmódhoz, mivel a reggeli vagy a vacsora kihagyását személyes preferenciáitól függően választhatja. Ráadásul az ablak böjtjének jó részét alszik, ami megkönnyíti.

Hátrányok: 16 óra Hosszú idő lehet étel nélkül, amikor új vagy a koplalásban. Egy-két hét elteltével a legtöbb ember alig észlel újabb éhségérzetet, de a testének egy kis időbe telik, amíg alkalmazkodik ehhez a menetrendhez.

Kinek szól: Ez a program szinte bárki számára alkalmas, de különösen, ha már kísérletezett rövidebb éhgyomri ablakokkal, érdemes kipróbálni ezt. Hajlamos a legtöbb ember számára az édes pontra, amikor kezelhetőségről van szó, miközben még mindig érezhető előnyöket nyújt.

böjt

12/12 gyors

Ez általában a legjobb módja annak, hogy bárki számára teljesen új legyen a böjt. Régen egészen normális volt, hogy az emberek böjtöltek 12 óra. Vacsora körül Délután 7:00., reggeli itt 07: 00h. Adja meg a fagyasztott ételek és a késő esti harapnivalók megjelenését, nem is beszélve a hosszabb munkanapokról, amelyek később tovább tartják az embereket.
Hirtelen egész nap eszünk, és ez pusztítást okoz a mi életünkben cukor a vérben és a derekunkon. Tudta-e, hogy a tested valójában csak "táplált" állapotból vált "böjtös" állapotba 4 óra miután befejezte az utolsó étkezést?

Előnyök: ez az ütemezés minimális erőfeszítést igényel. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy visszaállítsa testét arra, ami számára a legtermészetesebb (éjszakai pihenést biztosít az emésztőrendszerének). Valószínűleg jobban alszik, és nincs ilyen éhségérzete egy ilyen kicsi böjt ablaknál.

Hátrányok: Mivel az éhgyomri ablak viszonylag kicsi, nem valószínű, hogy annyi egészségügyi hasznot fog látni olyan gyorsan, mint egy hosszabb böjtablakos terv esetén. Ennek oka az, hogy a testének általában 8-10 órába telik, miután az utolsó étkezést elfogyasztotta gyors. Csak ezután lép be zsírégető módba. Tehát egy gyors nak,-nek 12 óra, csak 2-3 órán keresztül lesz zsírégető üzemmódban.

Kinek szól: Bárki, aki új a böjtben.

A 20 órás gyors (harcos étrend)

A program 20 órás gyors népszerűsítette a Harcos étrend, készítette Ori Hofmekler. Az ókori spártai és római harcosok étkezési szokásai ihlették, ez a terv megköveteli, hogy négy órán belül megegye az összes ételt. Tehát például csak enni között 14:00 és 18:00. A harcos étrend ösztönzi a nagy intenzitású intervallum edzésre és a feldolgozatlan étrendre való összpontosítást is.

Előnyök: Mivel ez egy meglehetősen sűrített, szakaszos böjt ütemterv, a mozgalmas életmódot folytató emberek számára nagyon jól működhet. Csak attól kell aggódnia, hogy napi 4 órán át elkészíti és elfogyasztja az ételt, a nap további részében pedig minden másra koncentrálhat. Sokan arról is beszámolnak, hogy nagyon mély és pihentető alvásuk van, amikor betartják ezt a tervet.

Hátrányok: egyesek számára nehéz lehet túljutni 20 óra teljes anélkül, hogy kalóriát fogyasztana, különösen akkor, ha még csak most kezd böjtölni.

Kinek szól: valaki, akinek már van tapasztalata róla böjt időszak de gyorsabb eredményeket keres. Emellett vannak olyan ajánlások online, akik a tervvel kezdtek. 16/8 de azt tapasztalták, hogy a 8 órás periódus alatt még mindig vágyakoztak a cukor iránt és a túlevés vágya iránt. Ezek az emberek nagy sikert arattak a harcos étrend, mert szinte lehetetlen 4 órán át enni egy étkezési ablakban, figyelembe véve a has korlátozott helyét!

A 24 órás gyors

A 24 órás gyors, Egyszerűen csak böjtölni fog az egyik nap vacsorától a másnapi vacsoráig. Vagy reggeli reggelire, vagy ebéd ebédre, attól függően, hogy mit szeret. Ha ma este 19: 00-kor eszik vacsorát, és másnap 19: 00-ig nem eszik megint, akkor most teljesített egy 24 órás böjtöt.

Előnyök: Ez nagyon kiegészítheti a mozgalmas munkanapot. Tegyük fel, hogy szuper mozgalmas napja van az irodában, vagy egy egész napos utazás. Ahelyett, hogy aggódna, mikor és mit kell enni a kaotikus nap közepén, csak tartson egy kis szünetet. Ne aggódjon egész nap enni, amíg haza nem ér vacsorázni.

Hátrányok: Nem akarod ezt minden nap csinálni. Heti kétszer nem ajánlott 24 órán át böjtölni.

Kinek szól: olyan emberek, akiknek elfoglaltsága előnyös lehet, ha stresszoldást találnak az ételek felkutatására, elkészítésére, étkezésére és takarítására egy egész napra, a hét néhány napjára.

Az 5: 2 diéta

Ez a terv kicsit más, mint a legtöbb hagyományos munkaidő. böjt időszak. Ahelyett, hogy bármilyen időszakban teljesen tartózkodna az ételtől gyors Megalapozva csak drasztikusan korlátozza a kalóriákat egy bizonyos idő alatt. Pontosabban közben szokott enni 5 nap a hét. A másik két napon (az Ön választása) a nők napi 500 kalóriát korlátoznak, a férfiak pedig napi 600 kalóriát.

Előnyök: Soha nem kell olyan időszakkal szembesülnie, amikor nem szabad enni semmit. Ez egy nagyszerű terv arra, hogy a böjt koncepciójába beleférjen anélkül, hogy teljesen elmerülne.

Hátrányok: elég pontosnak kell lennie, ha heti kétszer kalóriát számít, ami fejfájást okozhat. Ez azt jelenti, hogy meg kell vizsgálnia minden kalória tartalmát, amit eszik, meg kell mérnie az adagok méretét, és nyomon kell követnie a nap folyamán.

Kinek szól: olyan emberek, akik élvezik a kalóriák számlálásának és nyomon követésének folyamatát. (Tudjuk, hogy odakint vannak!) Ez egy nagyszerű terv azok számára is, akiket megfélemlít az a lehetőség, hogy éhségérzetekkel kell szembenézniük böjt közben, mert soha nem kell ennivaló nélkül elmenni ezen a terven.

Alternatív nap gyors

Ez a menetrend böjt időszak valójában egy hibrid terv, ahol kiválaszthatja az ütemtervet 16/8, a 12 órás vagy a 20 órás böjt. Aztán ahelyett, hogy minden nap betartaná ezt a tervet, minden másnap csak ragaszkodik a választott böjt ablakhoz.

Előnyök: Ez a megközelítés általában bármilyen munkarendet készít böjt időszak sokkal jobban kezelhető és testreszabható.

Hátrányok: Kicsit több időbe telhet az előnyök megismerése, mivel nem minden nap mozgatja testét böjt állapotba. Ne feledje: ez nem azt jelenti, hogy nem látja előnyeit! Sokan elképesztő eredményeket érnek el vele. gyors minden második nap, és sokkal könnyebben fenntartják őket.

Kinek szól: bárki, aki nem hajlandó elkötelezni magát a menetrend mellett böjt időszak tele minden nap. Ez a megközelítés bizonyos nők számára határozottan jobban működik. Tudjon meg többet arról, hogyan böjt időszak az alábbiakban másképp érintheti a nőket .

36 óra böjt

Ez a megközelítés gyors intenzívebb, általában olyan helyzetekben valósítják meg, ahol orvosi felügyelet van, és megpróbálja fenntartani az egészséges vércukorszintet. Ez így néz ki: 19:00 órakor fejezed be a vacsorát, másnap nem eszel semmit, majd holnapután 7:00 óra után reggelizel. A Dr. Jason Fung ezt a protokollt nagy sikerrel használta pácienseivel.

Előnyök: Kiváló hosszú távú sikerességi arány az egészséges vércukorszint támogatásában.

Hátrányok: elég nehéz megvalósítani.

Kinek szól: Elsősorban azoknak ajánljuk, akik az egészséges vércukorszintet próbálják fenntartani.