Írta: Bastian Almaraz
Ha valaha is úgy döntött, hogy diétát kezd, akkor valószínűleg hallotta, hogy sokféleképpen lehet kezdeni (kivéve a saláta- és paradicsomszeletek 24/7 fogyasztását), és mindegyiknek megvan a maga előnye.
Ma az időszakos böjtről szeretnék beszélni veled, mi a legjobb módja ennek és hogyan követem a módszeremet, felgyorsítja a fizikai átalakulás folyamatát. Ezenkívül megtanulja, hogyan kell 100% -ban rugalmasságot és táplálkozási szabadságot biztosítani.
Jól hangzik? Tökéletes, kezdjük azzal, hogy miért nem a 16/8-os és az 5/2-es módszer követése a legjobb lehetőség a szakaszos böjtölésre.
Az AI (szakaszos éhgyomri) módszerekkel kapcsolatos probléma, amelyet más "szakértők" ajánlanak
Az elmúlt 4 évben a kedvenc hobbim több tudományos tanulmány olvasása volt a legrangosabb nemzetközi egyetemek és egészségügyi központok részéről, amelyek jelentéseiket a PubMed (alapvetően majom-specifikus kutatási jelentések) Miután több ügyféllel dolgoztam együtt, teljes bizalommal mondhatom, hogy ismerem az időszakos böjt leghatékonyabb módját a legegyszerűbb és leghatékonyabb változatában.
Miért írja ezt a cikket, amikor már több száz ember beszélt a szakaszos böjtről?
Egyszerű, néhány hete találkoztam egy videóval, amelyben egy nő erről a témáról beszél.
Ebben a videóban azt állította, hogy több vizsgálatot és több kísérletet végzett az AI elvégzéséhez létező legnépszerűbb módszerekkel, és arra a következtetésre jutott, hogy a 16/8 és az 5/2 módszer a leghatékonyabb és a legegyszerűbb, ami létezik a rugalmasság, a betartás és az egészségügyi eredmények szempontjából.
Amikor ilyen szavakat hallottam, az első reakcióm az értetlenség, a meglepetés és az elutasítás volt, mert hosszú ideig a legegyszerűbb módon böjtöt teljesítő csapatommal dolgoztam, nem tudván, hogy a mi szakterületünkön más emberek továbbra is azt gondolták, hogy ez a 2 módszerek voltak a leghatékonyabbak.
A szakaszos böjt végső módszere
Egyszerűen elmagyarázva, a 16/8 módszer abból áll, hogy napi 16 órát böjtöl és 8 órát, amelyben van egy táplálkozási időtartam a test céljának eléréséhez szükséges összes kalória fogyasztására. Az 5/2 módszer (amely a legtöbb konfliktust váltja ki számomra) abban áll, hogy a hét 5 napján mindenféle változtatás nélkül normálisan eszel, és a fennmaradó 2 napot csak 500 kalória fogyasztására szánják, ha nő vagy, és 600 kalóriát, ha férfi vagy.
A probléma a 16/8 módszerrel
Ezt a módszert bonyolítja az a tény, hogy korlátozott idő áll rendelkezésre a böjt megtörésére, és idő áll rendelkezésre az összes kalória elfogyasztására.
Az egyszerű tény, hogy vannak fix órák, szigorúvá teszi, de miért? Hadd magyarázzam el egy példával:
Gondolja, mi fog történni az újévi ünnepségen, és nyilván reggel 12-ig kell maradnia? Mindannyian szeretünk enni azokon a napokon, szeretünk részt venni a szeretett emberek társaságában ...
Mi fog történni azon a napon, amikor a családod, a barátaid vagy egy másik fontos személy éjjel kikér téged, és vége a 8 órás ebédidőnek?
Mi fog történni, ha későn érsz haza, és ugyanaz az étkezőablak véget ér?
Mindezek a helyzetek biztonságosan előfordulhatnak veled, és feleslegesen szorongást vagy stresszt okoznak.
Emiatt az elmúlt 4 évben a lehető leghatékonyabban és legrugalmasabban csináltam szakaszos böjtöt ... Mi ez?
Egyszerű! Felejtsd el, hogy van egy menetrend az étkezéshez.
Igen, ahogy hallod, az étkezési ablak az igazi probléma!
Mire kísérleteztem azzal, hogy eldobtam ezt a 8 órát, elkezdődött az étrendi 100% -os rugalmasság.
Ez a legjobb módja az időszakos böjtnek:
- Attól a pillanattól kezdve, hogy felébred, csak annyit kell tennie éheztetés 4-6 órán át.
4 órát ajánlok, ha először csinálod ezt az étkezési szokást, és 6 órát, ha már van tapasztalatod, és nincs gondod azzal, hogy több időt tölts el étkezés nélkül.
Ezután otthagyom egy nemzetközi tanulmány linkjét, amely megmutatja a napi 500 és 600 kalórián alapuló diéta hatástalanságát, ha a fogyás célja:
Tehát megvan, hogy a szakaszos böjtterv követése egyáltalán nem a legokosabb döntés, amelyet megtehet, ha azt szeretné, ha ragaszkodna hozzá, következetességet és hosszú távú eredményeket hozna az egészségével és a testével.
Miért nem fog működni az időszakos böjt
Több tudományos tanulmány kimutatta, hogy ha testének célja a fogyás, akkor csak a kalóriahiány fogja elérni ezeket az eredményeket., A böjt önmagában e kalóriahiány nélkül nem fogja elérni a kívánt eredményt.
Tekintsük ezt így, az időszakos böjt kiváló eszköz a kalóriahiány kíséretében, mert ha kevesebb ételt fogyaszt, mint most, akkor kevesebb idő áll rendelkezésére a napban, hogy ennél lényegesebb ételeket fogyasszon.
Most szeretném hangsúlyozni, hogy ha fogyni akar, akkor a nagyon nagy kalóriadeficit létrehozása sem a legjobb ötlet, mert hosszú távon ez fenntarthatatlanná válik, és nagyobb eséllyel fogja elszenvedni a visszapattanó hatást (hízni fogyott diéta alatt és még sok más).
Azt javaslom, hogy a napi kalória 25% -át meghaladó NO-hiányt hozzon létre. ily módon biztosítjuk, hogy ne szenvedjen olyan mellékhatásokat, mint az alacsony tesztoszteron termelés, az alacsony energiaszint, az alváshiány és az éhségroham.
Ha többet szeretne megtudni, javasoljuk, hogy kezdje el valamelyik fitnesz tanfolyamomat, ezek tudományos kutatások által teljes mértékben támogatott útmutatók, mind az edzés, mind a táplálkozás terén a való életben.
Heti 3 edzés és a napi böjt több mint elegendő a test célja eléréséhez.
A túloldalon találkozunk, köszönöm, hogy elolvasta a blogomat,