Az elmúlt években sok szó esett az időszakos böjtölésről, egy olyan koncepcióról, amely egyre erősödik, és amely egyre több ember által gyakorolt szokássá válik. Ismerjük meg.
A böjt időszak Van védője és becsmérlője is, ezért mindig tanácsos minden rendelkezésre álló információt kikérni erről a gyakorlatról, és természetesen mindig szakember tanácsára kell irányítani.
Mi a szakaszos böjt?
Böjt időszak ez nem egyfajta étrend, hanem étkezési szokás. Arról van szó, hogy kihagy néhány ételt, és elmegy néhány órát anélkül, hogy étkezne.
létezik különböző típusú szakaszos böjtölés, és a leggyakoribbak:
- 12/12 gyors: arról van szó, hogy 12 órát töltenek anélkül, hogy bármit isznánk, lehet, hogy egybeesik az estével, tehát ha korán vacsorázol és későn reggelizel, akkor 12 órán keresztül könnyen elmehetsz anélkül, hogy bármit isznál: 00:00 és reggeli 8:00 órakor.
- Gyors 16/8: arról van szó, hogy 16 órát töltenek anélkül, hogy bármit megennének, és csak a nap hátralévő nyolc óráját eszik meg.
A böjtöt gyakorló emberek azon az elméleten alapulnak, hogy az emberek az emberiség történelmének nagy részében vadászok és gyűjtögetők voltak, ezért nem ettek két-három óránként, mint jelenleg, ha napi öt-hat étkezést végeznek, ezért úgy vélik, hogy az éhségérzet nem valós.
igen vagy nem?
Vannak védők és becsmérlők, mint említettük, bár azok a szakemberek tanácsolják kevésbé szigorú böjtökkel kezdje mint 12/12. Azzal, hogy egybeesik az éjszakával, néhányunk alkalmanként akár meg is tette, anélkül, hogy észrevette volna. Ha ezt a fajta böjtöt problémamentesen "hordozzák", és nincsenek negatív érzések, megpróbálhatja a 8/16-ot mindig vacsora után kezdve, hogy megkönnyítse, és az első étkezést délben fogyassza el. A böjt alatt vizet inni, mentás vagy citromos vizet vagy teát (mindig cukor nélkül).
Milyen előnyöket tulajdonít az időszakos böjtnek?
- A nem valódi éhség fokozottabb ellenőrzése és az önkontroll képességének javítása.
- Javítja az inzulin, a trigliceridek és az LDL-koleszterin szintjét a vérben.
- Javítja az immunrendszert.
Milyen hátrányokat tulajdonítanak?
Vannak olyan speciális helyzetek, amelyekben a böjt teljesen elkeseredett:
- Azokban az emberekben, akik szorongástól szenvednek, mivel nem esznek annyi órát, ez a szorongás fokozódhat.
- Étkezési rendellenességben szenvedőknél, mivel ez erősíti az egészségre káros viselkedését.
- Alsúlyú embereknél.
- Gyermekek, idősek, betegségben szenvedők, terhes nők, szoptatás stb.
Következtetés.
Jelenleg nincs elég tanulmány és elég nagy minta ahhoz, hogy megerősíthessük, hogy ez egy ajánlott gyakorlat. Tanulmányokat találunk mellette és ellene, vannak, akik fogyásként "divatot" követnek, és vannak, akik "életmódként" ajánlják ... Összegzésképpen az a fontos, hogy ha úgy dönt, hogy böjtölni kezd, engedje meg magának, hogy táplálkozási dietetikus tanácsolja Önt, és a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kövesse a bevitel óráiban, anélkül, hogy kevés kalóriát fogyasztana annak a kísértésnek, hogy zsírokban és egészségtelen cukrokban gazdag feldolgozott ételeket fogyasztana.
Mónica Carreira cikke
Táplálkozási szakember
Az emberi táplálkozás és dietetika oklevél - a gyermektáplálkozás mestere - Advance orvosi tanácsadó táplálkozási szakértő