Mi ez a szakaszos böjt dolog?
A hálózatokban, a blogokban és a médiában ez a divat, és aggódom, hogy az emberek elviszik a bikaviadalra, anélkül, hogy konzultálnának egy táplálkozással foglalkozó egészségügyi szakemberrel. Ezekkel a tisztázó intézkedésekkel azt tervezem, hogy hozzájárulok a homokszememhez, és láthatja az instagram videót is a szakaszos böjtölésről.
Az időszakos böjt nem diéta, hanem egyfajta étkezés ciklusokban, napokig, órákig ... különböző célokkal, például emésztési pihenéssel.
A leggyakoribb és az, amelyet a legtöbbször tanácsok adok a konzultációs üléseim során, az a napokig tartó szakaszos böjt, és elmagyarázom, hogyan hajtják végre:
- 12/12. Ez abból áll, hogy 12 órán át tudunk enni és a nap hátralévő 12 órájában böjtölhetünk. Ideális kezdőknek 😀
- 10/14. Arról van szó, hogy 10 órán át eszik, és a nap hátralévő 14 órájában böjtöl. Azok számára, akik egy kicsit tovább merik bővíteni, különösebb erőfeszítés nélkül.
- 16/8. Úgy tűnik, hogy ez a leggyakoribb és leghatékonyabb módszer! 8 órás evésből és a nap többi 16 órájában történő böjtből áll.
A szakaszos böjt előnyei
- Javul test felépítés, megkönnyíti a zsírégetést
- A tested pihen és ezáltal a testünk mechanizmusai, használja a tartalék zsírunkat könnyebben
- Előnyben részesíti a autofágia
- Hatalom a mi figyelem képessége és az idegi plaszticitás
- Segít a szabályozásban a valódi/érzelmi éhség természetes mechanizmusai
- Megvan öregedésgátló hatás, lassítja a sejtek öregedését.
Mit vehetek böjt közben?
Minőségi kávé, tea, infúziók, ízesített vizek, zöldséglevesek ... néhány javaslatom, főleg a szakaszos böjt első napjaiban, hogy igyak valami "testesebb" -et, mint egy egyszerű, de nagyon kicsi pohár vizet.
Ne feledje elszakítani a gyors minőségi összetevőket, íme néhány ötlet:
- mangó és spenót turmix
- gyömbér, alma, sárgarépalé dióval
- kókuszital kurkumával és fekete borssal, egész rozs pirítós tahinivel
- banán mogyoróvajjal és fahéjas teával
Alkalmas-e mindenkinek?
Nos, ez kizárt
- Terhes.
- Szoptató anyák.
- Olyan emberek, akik étkezési rendellenességekben szenvedtek vagy szenvedtek, például anorexia vagy bulimia.
- Súlyos betegségek, amelyek kontrollált orvosi étrendet igényelnek, például cukorbetegség vagy rák