számítsa

Olyan fontos mint átlagos zsír (1. és 2. rész) a sovány tömeg. A sovány tömeg minden olyan szövet, amely nem zsír: izmok, csontok és létfontosságú szervek. A sovány tömegben az izomzat a legelterjedtebb szövet.

Bár célunk a zsírszázalék csökkentése, mindig ügyelni kell a sovány tömegre. Hacsak nem gyermek vagy tinédzser vagy és növekszik, a csontjai és a létfontosságú szervek nem növekedhetnek vagy csökkenhetnek. Kizárva valamilyen betegségben vagy rendellenességben szenvedő embereket, amelyek módosítják ezeket a szöveteket. Ezért a sovány tömeget változó tényezők alapvetően: folyadék és izomtömeg.

Amit jó étrendre és megfelelő testmozgásra vágyik, az a következő: csökkenti a zsír százalékát, növeli az izomtömeget és nem eredményez folyadékretenciót. Ne feledje, hogy testünk csaknem 70% -os folyadékból áll. Ha önmagát csak súlycsökkenéssel vagy -hízással irányítja, az nagy hibákhoz vezethet, ha nem igazán tudja, hogy milyen szöveteket növel vagy csökkent.

Ha állandó hidratált állapotban maradunk, napi 2-3 liter folyadékot iszunk, könnyebb lesz az izomtömeg helyes mérését biztosítani. A sovány tömeg értékének ismerete lehetővé teszi az izomtömeg térfogatának pontos ellenőrzését. Ilyen módon hetente változtasson a szokásokon és az étrenden, hogy mindenáron elkerülje az izomtömeg csökkenését a zsírégetés időszakában, vagy hogy tudja, valóban felhalmozódik-e zsír (vagy sem), az izomtömeg növekedésének időszakában. .

A sovány tömeget úgy számítják ki, hogy kivonják a zsírszázalékot az össztömeg kilogrammból. És itt a súly valóban fontos és jelentős szerepet játszik.

Gyakorlati példa a sovány tömeg kiszámításához

Feltéve, hogy a súlya 73 kg, a zsírszázaléka pedig 16%.

  • Kilogramm zsír: 0,16 * 73 kg
  • Kilogramm zsír: 11,68 kg

Miután megtudta, hogy hány kilogramm zsírja van, kivonja a teljes súlyából a sovány tömeg eléréséhez:

  • Kilogramm sovány tömeg: 73 kg - 11,68 kg
  • Kilogramm sovány tömeg: 61,32 kg

Gyors módszer a sovány tömeg kiszámítására

A sovány tömeg kiszámításának másik gyorsabb módja, ha a teljes súlyt megszorozzuk a zsírszázalék különbségével, hogy 100-at kapjunk. Ez nem bonyolult, a fenti példához hasonlóan:

  • Ha a zsírszázalék 16%:
  • Különbség: 100% - 16%
  • Különbség: 84%
  • Kilogramm sovány tömeg: 0,84 * 73 kg
  • Kilogramm sovány tömeg: 61,32 kg

Mindig figyeljen a sovány tömegre és a zsír százalékra

Ha megnézi a sovány tömegértéket, az önmagában nem mond sokat, de ha összehasonlítja egyik periódusról a másikra, megmondhatja, hogy elveszíti-e az izomtömeget vagy gyarapodik-e. Még jobb, ha diétázik, és a zsírszázaléka csökken, és a sovány tömege nagyon alacsony vagy alacsony szinten marad, akkor a zsírégetés ideális tartományában lesz.

Nagyon valószínűtlen, hogy a zsírégetés időszakában egyidejűleg növelheti sovány tömegét, ezért egy adott időszakban egyikre vagy másikra kell összpontosítania: növelje az izomzatot a zsírszázalék növelése nélkül, vagy égessen zsírt az izomzat csökkenése nélkül. Ne aggódj, ezt a következő cikkekben részletesebben elmagyarázom neked.

közzétett 2010. szeptember 6. 02. kategória: alapok.

Kapcsolódó hozzászólások
19 megjegyzés

ha kibújtam a bajból huh ... köszönöm

Kiváló a tanácsod, már elvégeztem a számításokat, és a következő számok vannak:
testzsírszázalék 21,2%
sovány testtömeg 66,2 kg
Javasolom 3 kiló lefogyását, de van egy kérdésem.
A hét 5 napján elliptikusan dolgozom, és a számítógéped szerint minden nap 300 kal-t égetek.
Amikor kiszámolom a kalóriaigényemet, napi tevékenységem során figyelembe veszem ezt a gyakorlatot, és a tempómat "mérsékeltnek" minősítem, vagyis már figyelembe veszem a testmozgást.
Az étkezésem kalóriájának kiszámításakor a napi összeghez levonom-e az elliptikus ráfordítást? vagy sem, mert a napi szükséglet kezdeti kiszámításakor már fizikai tevékenységnek tekintem.

Roberto, szigorúan véve, azokon a napokon, amikor nem ellipszist csinál, csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy ez a kalóriaszámítás becslés, ez az alap a kezelés megkezdéséhez, és semmiképpen sem szabad ilyen mereven irányítania ezt. Ideális esetben ezzel kell kezdenie, majd az eredményeknek megfelelően maga kell elvégeznie a megfelelő módosításokat.

Remélem, segítettem neked, bármit megkérdezel tőlünk. 😉

Szia. Ezek a tartalmak nagyon hasznosak számomra.
A kérdésem az, hogy hogyan tudnám szigorúan kiszámítani az izomtömegemet. Vannak képletek annak meghatározására, hogy a sovány tömeg mekkora része felel meg az izomnak?
Fontos, mert bár a csontok és szervek súlyának állandónak kell lennie, előfordulhat, hogy a sovány tömeg változásaival előfordul a folyadékretenció; akkor a sovány tömeget az izomtömeg-fejlődés előrehaladásának mutatójaként kissé hazudhatnánk.
Talán kevesebb az előfordulás; ez a kételyem.
Ha havi szinten mérjük a javulást (elképzelhető, hogy havi 500 és 1000 g közötti max. Izomnövekedés között van), nehéz lenne meghatározni, hogy az esetleges javulás melyik része a szigorú izomtömeg, és mi lehet folyékony. Talán a válasz az, ha hosszabb időszakokat mérünk.
Előre is köszönöm, hogy megosztotta ezeket az ismereteket.

Pablo, a kérdésed nagyon jó, de vigyáznod kell valamire. A sovány tömeg a szövetek összessége, beleértve az izmokat is, amelyeket kifejleszthetünk (vagy elveszíthetünk), de más alapvető szervek (szív, tüdő stb. Stb.). Olyan tömege van, amelyet közvetlenül nem tudunk módosítani, hacsak nincs olyan betegsége vagy daganata, amely miatt növekedni lehet, de ez más kérdés. Ezenkívül a csontok is a sovány tömeg részét képezik, és ehhez hozzáteszik, hogy minden ennek megfelelően hidratálódik, vagyis ennek a sovány tömegnek a folyadékja is befolyásolja a mérést. Az egyes szövetek helyes mérésének elérése érdekében teljesebb vizsgálatot kell végezni, amely általában sok pénzt ér. És ez az a pont, amelyre vigyázni kell: A kalória kiszámításának folyamata a sovány tömeg alapján pontosabb mérést végez, de ez az első lépés. Ez azt jelenti, hogy mindig módosítania kell étrendjét az eredményei szerint, és végül valami egészen más dolgot szedhet be a jó eredmények elérése érdekében, tekintettel arra, amit a képlet mondott.

A folyadékvisszatartás mértéke akár órákban is változhat, az elfogyasztott nátrium mennyisége vagy a szénhidrát mennyisége szempontjából, ezért fontos, hogy ne ragaszkodjunk ahhoz, hogy a testet olyan zacskóként kezeljük, amelyet aztán össze tudunk rakni. képlet a dolgok ideális eredményének eléréséhez. Szó szerint több ezer változó lehet, hogy fontolóra vesszük a kombinációk mennyiségét, amelyet megszerezhetnénk ahhoz, hogy csupán egy művelettel irányítsanak minket. Megértettél engem? A legfontosabb az, hogy a valósághoz legközelebb álló bázisról induljon, majd az eredményeknek megfelelően végezze el a megfelelő módosításokat. Remélem segítettem. Szerencse!

A kétség támad, ha a zsírtömeg különbségéből az izomtömeg% -át vagy kg-ját veszem, akkor a csontjaimat és az izomtömegben lévő vizet veszem figyelembe. Ezért van valamilyen pontosabb képlete az izomtömeg féknyereggel történő meghatározására?

Kimberli, köszönöm, hogy írtál. Sajnos nincs mód az izomtömeg pontos kiszámítására, csak a féknyereggel. Mivel a kiszámított érték a sovány tömeg, vagyis a test összes olyan szövete, amely nem zsíros, és amely megfelel az izomnak, de a csontoknak és a létfontosságú szerveknek is.

Helló, szép délutánt!
Szeretném tudni, miért mondják, hogy a sovány tömeg a maradék zsírtömeg ?
Zsírtömegem 19,2%
akkor a többi sovány tömeg lenne 80,8% ?
a víz és a többi azzal, amivel a test rendelkezik, ahol megmarad ?
ez az a kérdésem, szeretném, ha megoldanád helyettem.
Köszönöm!

TÉNYLEG SZERETNÉNK TUDNIVALNI VALAMINYIT FORMÁLATOT, AMELY IZOMTÖMEGET ad nekem

Pontosan "a többi", ha nem zsír, akkor sovány tömegnek számít. A szövetek szintén vízből állnak, mivel hidratáltak és sovány tömegnek is tekinthetők.

Szögezted, 73 kg és 16% zsír hahaha köszönöm, hogy megtetted helyettem 😉

Az Ön információi nagyon hasznosak voltak számomra, köszönöm szépen, felteszek egy kérdést: van-e képlet az izomtömeg százalékának kiszámításához? és ¿az izomtömeg-százalék eredményének értelmezése?

Susana, nem, nincs ilyen képlet, mivel a sovány tömeget mindennek tekintik, ami nem zsír, ide tartoznak a csontok, a létfontosságú szervek, még a hidratált szövetek is (víz). Mérje meg az izmok százalékos arányát, nagyon nehéz és drága.

Kételyem a következő, hogyan lehet valóban meghatározni, hogy nő-e az izomtömeg, mert ha megnézünk egy olyan személy példáját, akinek kezdeti súlya 57 és 26%, akkor a zsír súlyának 15,2-et adva vonja le az aktuális testsúly 41,9 hűvös sovány masszát ad, de ez a személy diétát kezd a zsírvesztéshez azáltal, hogy újra elvégzi az antropometriát. Az ember a zsír% -át 21-re, a súlyát pedig 55-re csökkenti, ha hízik, akkor súlya 11,55, kivonja az aktuális súlyból, és 43-at kap, vagyis anaerob testmozgás vagy hasonlók nélkül is izomtömeget nyertem ... ha elmagyarázom magam? Úgy értem, valahányszor csökken a zsír, több lesz az izomtömeg, és ez nem felel meg nekem. előre is köszönöm, ha meg tudja oldani a kérdésemet

Kedves megértésem szerint, amit mond, ellentmondásos. Ha a maradék zsír%% sovány tömeg, akkor minden alkalommal, amikor csökkentem a zsírtartalmát, mindig több sovány tömegem lesz, mindig képlet szerint, ez mindig megtörténik.
És azt mondod, hogy nehéz csökkenteni a zsír% -át anélkül, hogy feláldoznánk az izom% -át (sovány tömeg), ami szerintem, de a képlet mást mond. hogy megértsen engem, az alábbiakban bemutatok egy példát.
Súlyom 80 kg, a zsír% -om 20
ezért a sovány tömegem 80.
Ha egy idő után megmérem a zsír% -omat, és most 17, akkor a sovány tömegem 83-ra emelkedik, és ez mindig a matematikán megy keresztül, azt hiszem, hogy a képlet nem felel meg a valóságnak és nem működik.
Szeretném, ha válaszolna a véleményemről, köszönöm.

Micsoda hiba. Azt mondod, hogy a zsír százalékos aránya megmarad a súlyomnál, és már megszerzem az izomtömegemet? HAZUGSÁG. és honnan vonta le a csonttömeg százalékát? Ha 82 kg-ot nyomok, az egyik rész zsír, a másik csont és egy másik izom. helyesen kell tennie a dolgokat, mielőtt ezeket a helytelen számításokat elvégezné

Modoly, az első mondatban azt mondja, hogy a sovány tömeg minden, ami nem zsír, izomból, csontszövetből és létfontosságú szervekből áll. Olvassa el kérem szépen.