A kerékpározás gyakorlásához fontos az ellenőrzött táplálkozás, amely lehetővé teszi az utazás során a teljesítmény optimalizálását. Tanuld meg kiszámítani a testtömeg-indexedet
A MyBike a szakértő, Carlos Andrés Ramírez - a Quindío Egyetemen végzett testnevelésből származó, kerékpáros és triatlonista segítségével - cikksorozatot készített az Ön számára táplálkozás optimalizálásában. Ez az első közülük, és összefügg a kerékpáros súlyával: ma megtanuljuk kiszámolni a testtömeg-indexet (BMI) és annak fontosságát a sport szempontjából.
Számítsa ki a testtömeg-indexet
Hogyan lehet megtudni, hogy a súlyunk optimális-e a lovagláshoz? Noha a vékony vagy a túlsúly nem kényelmetlen a kerékpározáshoz, a normál testsúly jobb életet garantál, és ez az első lépés a fizikai állóképesség javításán. Ehhez az első lépés a testtömeg-index kiszámításának megtanulása.
A testtömeg-index az ember magassága és súlya közötti viszony mértéke, és segít meghatározni, hogy normális táplálkozással rendelkezik-e, túlsúlyosak vagy vékonyak-e.
A testtömeg-index kiszámításához ossza el súlyát kilogrammban a magasságával, centiméterben, négyzetben. Például egy olyan személy, aki 65 kilogramm súlyú és 1,73 méteres, a felosztás a következő lenne: 65 ÷ 2,9929 = 21,71 kilogramm négyzetméterenként.
Mi a teendő a testtömeg-index kiszámítása után?
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint, ha a BMI egyenlő vagy nagyobb, mint 25, akkor túlsúlyosak és 30 felett elhízottak. Hasonlóképpen, ha ez kevesebb, mint 18,5, akkor az ember vékony.
A WHO valójában létrehozott egy táblázatot, amely útmutatást ad az embereknek a testsúlyuk ellenőrzésében, hogy megismerhessék soványságuk vagy elhízásuk helyzetét az alábbiak szerint:.