Számolja ki a diéta kalóriáit

Képlet a diéta kalóriájának kiszámításához

A mai bejegyzésben egy olyan képletet szeretnék bemutatni, amellyel tudunk számolja ki a napi étrend kalóriáit. Figyelembe vesszük mindennapi tevékenységünket, szakmánkat és az elvégzett képzés típusát. A) Igen az ételt sajátos igényeinkhez igazítjuk.

Az étrend meghatározására szolgáló képletek lehetnek ezerek, de ha a munkáról van szó, ezt jobban szeretem, mivel szorosabban közelíti meg a napi kalóriákat, amelyekre az embernek táplálkozása során szüksége van és kissé átlag alatti izomtömeggel rendelkezik. A képlet a következő:

Katch - McArdle: 370 + (21,6 x LBM) LBM = zsírmentes tömeg

Amikor elkezdek dolgozni egy ügyféllel, és meg akarom tudni, hogy az étrendjükben milyen kalóriákra van szükségük, akkor először is azt teszem határozza meg testösszetételét impedancia skála segítségével, amely többek között, méri a súlyt, az izomtömeget, a testtömeget és a víztömeget is, Minimálisan.

A szükséges kalória meghatározása: gyakorlati példa

Az a vásárló, aki a mérlegen mérve megállapítja, hogy kövér 20-ja van, tehát van egy 80 LBM (zsírmentes mise). Amikor kiszámoljuk a képletet Hozzá kell adnunk a napi fizikai aktivitás értékét, amelyet az ügyfél végez. Ebben az esetben a beteg nagyon aktív (lásd az alábbi táblázat értékeit), ezért megadom a 85. Azért alkalmazom a "nagyon aktív" jellemzőt, mert ez a fiú napi monitorként dolgozik a beltéri cikluson, és edz is az izomtömeg növelése céljából.

Miután ez a számítás elkészült, hozzáadjuk a 6-ot az élelmiszer-termogenezishez és ha növelni szeretné az izomtömeget, hozzáadhatjuk a végeredményt 200 és 500 Kcal között van, a célkitűzésektől, a képzettség szintjétől, a test reakciójától az edzéstervig stb.