Mindannyiunknak, aki kiegyensúlyozott étrenden és megfelelő testmozgási rutinon keresztül gondoskodni akar az egészségéről, ismernie kell a napi energiafelhasználás számításának módját.

Testünk napi energiafogyasztása valóban hasznos adat, hiszen ha tudjuk, hogy a testünk valóban mennyit fogyaszt, akkor optimalizálhatjuk a kalóriák bejutását a testünkbe, így elkerülhetjük a felesleges túlsúlyokat, amelyek végül zsírok formájában halmozódnának fel, vagy nem ajánlott hiányok.

Hogyan lehet kiszámolni, hogy a test mennyi energiát használ fel naponta

A számítás nagyon egyszerű, és csak három kiegészítéssel rendelkezik: az alapanyagcsere, az emésztés energiafelhasználása és a fizikai aktivitás.

gym-in

Nézzük meg, hogyan lehet megszerezni ezt a 3 kiegészítést a napi energiafelhasználás kiszámításához.

1. Alapanyagcsere: Testünk minimális energiafogyasztása a túléléshez. Ennek kiszámításához a (z) empirikus egyenletéhez folyamodunk Harris-Benedict. Ezek az egyenletek egyszerűek, és ez az első kiegészítés a napi energiafelhasználás kiszámításához.

Ha férfi vagy ki kell számolnia:

(Súlyad tízszerese kilogrammban) + (6,25x magasság centiméterben) - (5x életkor években) + 5

Ha nő vagy A számítást a következő módon kell elvégezni:

(Súlyad tízszerese kilogrammban) + (6,25x magasság centiméterben) - (5x életkor években) - 161

két. Az emésztés energiafelhasználása: nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy testünk az élelmiszerek emésztéséhez is jelentős energiafogyasztást igényel. Ahhoz, hogy ezek az adatok megbízhatóak legyenek, nagyon pontos étrendet kell követnünk a napi kalóriákról, és tisztában kell lennünk azokkal az ételekkel, amelyek ezeket a kalóriákat biztosítják számunkra. Ebben az értelemben a kapott érték a következőképpen változhat:

  • A felvett összes energia 10% -a: ha ezek a kalóriák fehérjéből származnak
  • Az összes elfogyasztott energia 5% -a: ha a kalóriák zsírból származnak

Mivel nem csak fehérjéket vagy zsírokat eszünk, ezt az értéket általában úgy választják meg, hogy a zsírokat és fehérjéket tartalmazó étrendben elfogyasztott teljes energia 7% -át kiszámítsák.

3. A fizikai aktivitás: ez a testünk további tevékenysége a napi aktivitásunk alapján. Mivel nem mind egyformán égetünk kalóriát, ez az érték a miénktől függ bazális anyagcsere tehát az első általunk kiszámított értéket a fizikai aktivitáshoz kapcsolódó fogyasztásunk kiszámításához is felhasználjuk.

Ezen adatok kiszámításához a következő táblázatot kell megadnunk:

Alvás 0,95 x bazális anyagcsere
Fekvő vagy ülő 1,2 x bazális anyagcsere
Kizárólag ülőmunka (pl. Irodai munka) 1,4 x bazális anyagcsere
Félig ülő munka (pl. Diákok, futószalagos munka ...) 1,6 x bazális anyagcsere
A munka többnyire álló helyzetben történt (háziasszonyok, szerelők, pincérek ...) 1,8 x bazális anyagcsere
Fizikailag kimerítő munka 2,0-től 2,4x-ig az alapanyagcsere

Most csak hozzá kell adnia a három értéket a napi energiafelhasználás kiszámításához:

Napi energiafogyasztás = Alapanyagcsere + emésztés közbeni ráfordítás + napi fizikai aktivitás kiadásai.

Mint mindig, ne feledje az orvos felügyeletének és tanácsának fontosságát. Ha még mindig van kérdése a napi energiafelhasználás kiszámításához, ne habozzon, forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. Egészségével mindig legyen biztonságban.

Ezeket a kapcsolódó cikkeket is érdekelheti: Alacsony kalóriatartalmú, jóllakásos ételek