Sokat írtak a sporttáplálkozásról: szénhidrátok, fehérjék, zsírok, kiegészítő termékek ...

mint például

Sok sportoló egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, amely mindent tartalmaz a zöldségektől a húson át a halakig. A szardínia az egyik legérdekesebb sportélelmiszer, amely a tengerünkben található.

Milyen előnyökkel jár a konzerv szardínia a sportban?

A szardínia előnyei

Először nézzük meg, hogy a szardínia fogyasztása milyen előnyökkel jár a tested számára. Olajos halként ugyanolyan hatásai lesznek, mint például a lazacnak.

Vannak gazdag Omega 3 telítetlen zsírsavakban, ami segít csökkenteni a koleszterin- és trigliceridszintet, ha túl magas.

Ennek köszönhetően csökkentheti a szívbetegségek kockázatát is b12 vitamin, nak nek D-vitamin segít csökkenteni az ízületi gyulladás esélyét egész életében. Valójában a szardínia nagyon jó az ízületi gyulladásra, mivel niacin javítja a tüneteit, az Alzheimer-kór kockázatának csökkentése mellett.

Az ásványi anyagokat illetően egy doboz szardínia biztosítja az ajánlott napi mennyiség 35% -át kalcium (erősíti a csontokat, és segíti az izmok és az idegek jó működését), a 15% Vas szükség van (elengedhetetlen a vörösvértestek képződéséhez és az oxigén szállításához, ahol a test igényli), a mérkőzés (DNS képződés és energiatárolás) és 10% -a kálium (szabályozza a nyomást, csökkentve a szívproblémák kockázatát).

100 gramm doboz szardínia olívaolajba csomagolva, mint amilyeneket megtalál A konzervek boltja elhozzák 191 kalória, 22,7 gramm fehérje és 10,5 gramm zsír, amelyből csak 1,4 telített zsír. Csaknem a fele azoknak a fehérjéknek, amelyeket naponta el kell fogyasztania, és a zsírok 16% -a - a telített zsírok 7% -a-.

A szardínia előnyei a sportolók számára

Nagy intenzitású vagy hosszú időtartamú sportoknál, mint például triatlon, kerékpározás vagy hosszútávfutás, szüksége lesz erre minőségi zsírok. Mint láttuk, a szardínia az Omega 3 zsírsavak, az egészséges zsírok nagy forrása, amelyeket érdemes lehetőleg a telített zsírok előtt fogyasztani, amelyeket a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. A test ezeket a zsírokat akkor használja fel, ha energiára van szüksége, általában a sportolás után 20 percen belül.

Jelölje ki, hogy az Omega 3 az gyulladáscsökkentő és segít megerősíteni az immunrendszert, ami csökkenti a sérülések kockázatát. Ez a gyulladáscsökkentő és immunszerep szintén segít jobban felépülni az erőfeszítés után, javítva a teljesítményt és csökkentve a fáradtságot edzés közben.

Az a 22,7 gramm fehérje, amely a szervezet minden napjának 45% -át biztosítja a jó működéshez, szintén nagyon hasznos lesz sportolás közben. A fehérje aminosavakból készül, és amire valóban szüksége van, azokra az aminosavakra van szüksége, amelyekkel a test elkészítheti saját fehérjéit