Készítette: Bernard Kizer

Amikor a testzsírról hallasz, mi az első, ami eszedbe jut?

Úgy képzelem, hogy mint a legtöbb fogyni vágyó ember, te is gondolj azokra a szerelmi fogantyúkra, amelyeket a problémás területeiden halmoztak fel.

De tudnod kell, hogy a zsír nem csak egy kellemetlen ellenség, amely nem engedi, hogy úgy nézz ki, ahogy akarsz az új fürdőruháddal.

Mert bár igaz, hogy vannak makacs, kellemetlen, sőt egészségre veszélyes zsírok, vannak olyanok is, amelyek szükségesek a test maximális működéséhez.

Mit talál ebben a bejegyzésben?

Demisztifikáljuk a zsírokat

Noha sokaknak nehezen asszimilálódik, a zsír túl fontos a test működéséhez.

És rengeteg oka van.

A legfontosabbak között szerepel, hogy a potenciális energiáról van szó, amely segít a mindennapi tevékenységek végrehajtásában, és felhasználhatja saját előnyére, amikor mindent meg akar adni az edzéseinek a testcél elérése érdekében.

De emellett további alapvető funkciói vannak, mint például:

megpróbálsz

Akkor miért démonizálják sokan a zsírt, mintha az ördög lenne?

Először is, mert sok a tudatlanság.

De azért is, mert inkább arra a rossz szokásokból származó zsírszövetre koncentrálnak, amely tönkreteszi az alakot, rontja az egészséget és nem szükséges semmilyen létfontosságú funkcióhoz.

Ezért azt akarom, hogy ismerje meg a benned lévő különféle zsírokat, amelyek mindegyikének szerepe van. Néha jó, de néha nem annyira.

Miért halmozódik fel testében a zsír?

A test tökéletes gép, és az általa adott ingereknek megfelelően cselekszik.

Vagyis, ha felesleges testzsírja van, az nem a test szeszélye, akkor a lassú anyagcsere vagy hogy az univerzum ellened van, és ellenzi, hogy vékony legyél.

Ami valójában az történik, hogy a tested további zsírokat tárol annak érdekében, hogy éhezés esetén életben maradhasson, vagy amikor energiára van szükséged rendkívüli fizikai erőfeszítéshez.

Mi befolyásolja leginkább a tárolt zsír mennyiségét?

Határozottan szokások.

Gyógyszer nélkül fogod felhalmozni, ha magas kalóriatartalmú étrendet tartasz, nem végezsz rendszeres fizikai aktivitást, és bár sokan nem tudják, nem alszol napi 7 és 8 óra között.

Így oxidálódik vagy "elégetik" a zsírt

Az oxidáció biológiai folyamata, vagy közismertebb nevén a zsírégetés, kissé összetett.

De lépésről lépésre és egyszerű módon elmagyarázom neked, hogy gyorsabban megkapd.

Minden három lépésben történik:

Mekkora az ideális zsírszázalék?

A testzsír százalékos aránya az Ön életkorától, nemétől, súlyától és az életmódtól függ.

Ezért nem mondható el, hogy mindenkinek van ideális százaléka.

Néhány átlagos referenciát adok azonban az egészséges zsírtartalomról, amelyet a férfiak és a nők megcélozhatnak, céljuktól függően.

Ezen a ponton fontos megérteni, hogy bármennyire is fitt akar lenni, a túl sok zsírvesztés árthat egészségének.

Mivel a tested riasztási módba lépne, és elkezdené lebontani az izomszövetet és a szerveket, hogy az általa szükségesnek tartott energiát keresse.

A túl alacsony zsírszint veszélye annyira veszélyes, hogy elérheti azt a pontot, amikor a szíve leáll, a szervei meghibásodnak és hormonális káosz jön létre, amely sok kárt okoz Önnek.

Ezért a legjobb mérsékelni.

További ajánlás annak érdekében, hogy a folyamat végén erős, energikus és egészséges maradjon, az, hogy lassan csökkentse a zsírtartalmát, és ugyanakkor fejlessze az izomtömeget.

Ha jó eredményt szeretne elérni ebben a feladatban, akkor össze kell kapcsolnia az edzéstervét egy kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrenddel.

És még optimálisabb lesz, ha a súlyzós edzés mellett dönt, mivel olyan izomtömegre tesz szert, amely sokkal több kalóriát éget el és csökkenti a zsírszintet.

Mérje meg könnyedén a testzsír százalékát otthon

Vajon mi a legmegbízhatóbb módszer annak mérésére, hogy megtérülnek-e a megfelelő zsírszázalék elérésére irányuló erőfeszítései?

A mérlegre való feljutás NEM a válasz, mivel ez az eszköz nem tükrözi a súlyának megoszlását vagy a felhalmozott zsír mennyiségét.

Itt nem részletezem azokat a kifinomult és drága módszereket, amelyekhez egy tudóscsoportra van szükség az eredmények elemzéséhez.

Inkább elmondom, hogyan kell otthon csinálni.

1. Használjon testzsír-kalibrátort (féknyerget) ugyanott:

Mérje meg ugyanazt a bőrredőt hetente, ugyanabban a napszakban, és a hibák elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy mindig ugyanazt a nyomást használja. Ha minden alkalommal, amikor kisebbet mér, akkor eléri a célt.

két. Méréseket készítsen mérőszalaggal:

Rugalmas mérőszalaggal rögzítse a mell, a csípő, a derék, a comb és a kar méretét. Ez egy megbízható módszer a nyomon követésre és a motiváció fenntartására.

3. Készítsen heti fotót:

Hetente egyszer fényképet készíteni nagyszerű módja annak, hogy haladását láthassa. De tegye egyszerre, ugyanazzal a megvilágítással és szögekkel, hogy valóban láthassa a változásokat.

A rossz szokások helyettesítésével az egészséges életmóddal, ami a zsírfelesleggel történik?

Az egészséges, 360 fokos életmód megkezdése a testét azonnali cselekvésre készteti, amelyek megkönnyítik számodra azoknak a szerelmi fogantyúknak az elégetését, amelyeket kínoztál.

Annak érdekében, hogy egyszerű módon lássa, adok néhány egyszerű tájékoztató kapszulát arról, hogyan segíthet mostantól három szokás megváltoztatása az álom testének elérésében:

  • Alacsony kalóriatartalmú étrend megkezdésével megszakítja a gyorsétel utánpótlást, és a teste leállítja a lokális makacs zsír tárolását.

  • Ha elkötelezi magát a rendszeres testmozgás mellett, teste a tárolt energiát a szervekhez irányítja, amelyek jobb teljesítményt nyújtanak az edzések során.

  • A jobb alvásminőség mellett többek között a leptin hormon (étvágycsökkentő) szintje emelkedni fog, a ghrelin (étvágygerjesztő) szintje pedig csökken, így nem eszel túl sokat, megakadályozva a zsír felhalmozódását.

Egy másik nagyon fontos szempont, hogy idővel a zsírsejtek száma és mérete csökken.

És ettől jobb lesz az egészségi állapota, az anyagcseréje gyorsabban fog mozogni, csökkenti a gyulladást és meglátja, hogyan akarja.

tetszett ez a videó? Tetszik, ossza meg barátaival és iratkozzon fel csatornánkra, hogy értesítéseket kapjon az általunk megosztott összes tartalomról, amely az Evolution életstílusához társul.