A rostbevitel növelése, a korai vacsora elfogyasztása és a dohányzásról való leszokás az irányelvek egyike, amelyek elősegítik a béltranzit

Kapcsolódó hírek

A székrekedés aggaszt minket. Csak meg kell látnia a piacon lévő termékek mennyiségét, amelyek azt ígérik, hogy problémamentesen mennek a fürdőszobába. Nem is beszélve a televíziós reklámokról. Sokan meglepődve látták a színésznőt Natalia Verbeke elmondta a WC-jének, hogy visszatért, hogy maradjon, de tükröződtek azokban a gyötrelmekben is, hogy nem tudunk WC-re menni, és a boldogságban, amely eláraszt bennünket, amikor végre megkapjuk.

székrekedés

Ennek a trónlátogatásnak a nehézségei, amelyek minden ötödik spanyolot, különösen a nőket és a 65 év felettieket érintik, a következők: nem megfelelő étel, alacsony rostbevitel; lusta reggeli és vacsora, gyors étkezés, kevés folyadék fogyasztása, ülő életvitel, túlsúly és bizonyos gyógyszerek (szorongásoldók, antidepresszánsok és vérnyomáscsökkentők) szedése.

Az sem segít, ha ellenállunk a késztetésnek, mert sietünk, vagy úgy gondoljuk, hogy ez nem megfelelő hely, például amikor a munkahelyen "hívást" kapunk. Ha szokásosan visszaszorítjuk magunkat, a test abbahagyja a figyelmeztetést, és székrekedés kopogtat az ajtón.

De nem kell megszállnunk, hogy mindennap mosdóba megyünk. "A normál tartomány heti háromszor és naponta háromszor van" - figyelmeztet Miguel Bixquert, a valenciai Arnau de Vilanova Kórház emésztőrendszerének vezetője és az Alapítvány székrekedés megelőzésére és kezelésére vonatkozó első útmutatójának társszerzője. Rendszer (FEAD). A székrekedésről csak akkor kell beszélnünk, ha hetente kevesebb mint háromszor látogatjuk meg a szolgálatot. Ez nagy erőfeszítést igényel, a széklet kevés és kemény.

Iránymutatások a tömegközlekedés népszerűsítésére

A "vágyhiány" megelőzésére és kezelésére napi irányelveket kell követnünk, amelyek a teljes reggeli amely rostot (búzakorpában és gyümölcsökben gazdag gabonafélék), fehérjéket (tojás, sonka, alacsony zsírtartalmú sajt vagy joghurt), rengeteg folyadékot, tejet, vizet és gyümölcsleveket tartalmaz.

Sokan kihagyják a reggelit, mert nem éheznek, de megvan az oka: túl sokat, későn eszünk. «Az emésztőrendszer nem ugyanúgy működik egész nap. Az éjszaka folyamán késik a gyomor kiürülése, ami lelassítja a béltranzitust ”- magyarázza Dr. Bixquert. Ezért, a nap utolsó étkezésének könnyűnek kell lennie és korán kell elvégezni, legkésőbb 9: 00-kor.

Ami a déli étkezést illeti, a szakértők először salátákat, zöldségeket és hüvelyeseket, másodszor pedig grillezett vagy főtt halat vagy húst, vagy másodszor omlettet ajánlanak, desszertként mindig zöldséges körettel és gyümölcsökkel.

A testmozgás a napi mérsékelt (járás, lépcső használata, tánc) elengedhetetlen a béltranszport elősegítéséhez. Szánunk rá időt arra, hogy együnk, több folyadékot igyunk, csökkentsük az alkohol, édességek, állati zsírok és elkészített ételek fogyasztását, ill. leszokni a dohányzásról. Ez utóbbi sokkot okozhat, mert a városi legenda szerint a dohány segít a WC-ben, de ez nem igaz. Más "nagymama gyógymódjainak" sincs tudományos alapja, például üres nyers olívaolajat vagy egy pohár forró vizet inni.

Ha a székrekedés továbbra is fennáll annak ellenére, hogy betartja a fenti irányelveket, ne használjon gyógyszereket anélkül, hogy először konzultálna orvosával.

A rost megszerzésének másik módja

Bár amikor arról beszélünk rost Szinte mindenkinek eszébe jut egy száraz és íztelen "ropogós", sokféleképpen fogyasztható: zöldségek, gyökerek és gumók (burgonya, fehérrépa, hagyma, póréhagyma), gyümölcsök (piros bogyós gyümölcsök, narancs, kivi, alma, körte, banán), görögdinnye szilva, sárgabarack, füge, szilva, mazsola és birsalma) és szárított gyümölcsök (dió, mogyoró és mandula).

A gyümölcslé vonzó módszer a rostok étrendbe való felvételére és a folyadékbevitel növelésére. A népszerű szakács Darío Barrio A székrekedés megelőzésére szolgáló útmutató bemutatása során három nagyon eredeti és finom változatot készített: mángold, dinnye és lime; sárgarépa, ananász, görögdinnye és gyömbér; és görögdinnye, paradicsom és bazsalikom. Bár ha lenne nálunk olyan szakács, mint ő, akkor ki ne szánna időt reggelire?

Témák

  • Natalia Verbeke
  • Cristina Garrido
  • Élelmezéstudomány
  • Karcsúsító
  • Szakácsok
  • Gyümölcsök
  • Gasztronómia
A legtöbb az ABC-n olvasható
Melyek a legkiemelkedőbb iskolák Spanyolországban?

Ezek azok az oktatási központok, amelyek a legjobban felkészítik hallgatóikat a versenyképes jövőre