szembe

A sport egy bizonyos szintű elkötelezettség és hozzáértés után erősen pszichológiai és fizikai tudományággá válik. A riválissal való szembenézés vagy a csoporthoz való csatlakozás egy csapat részeként, bármilyen módon, tudatosságot, erőfeszítést, felkészülést és edzést igényel. Ezen összetevők nélkül a személyes siker elérhetetlenné válhat.

Ezért a célok eléréséhez, akár szakmai szinten, akár a saját rekordjainak legyőzéséhez, gondoskodni kell a mentális aspektusról. A versenyre való koncentrálás és a "fej felkészítése" elengedhetetlen, különösen, ha a sportnak olyan kihívás elé nézünk, amelyben legnagyobb riválisunk vagyunk, félelmeinkkel és elvárásainkkal.

Képzés, mentális és pszichológiai

Az atlétikán belül, amiért anya teszt volt, talán a maraton - vagy a maraton - egyike azoknak a teszteknek, amelyekben a pszichológiának nagyobb súlya van. Már készen áll rá, ahol a napokat kilométerek töltik meg, és az egyik bokától a másikig kúszó kicsi vagy nagy fájdalom lábai. Valójában a jó maratonosok, akik a teszt tervezett előkészítését végzik, gyakran azt mondják, hogy az igazán nehéz a felkészülés, ami nem azt jelenti, hogy ezen a 42 km-en belül vannak rossz pillanatok.

Így maga a fizikai edzés is kíséri egy rugalmassági tréning. Olyan pillanatok, amikor nagyon nagy a kísértés a távozásra. Olyan pillanatok, amelyekben "mit csinálok itt, egyedül és szenvedve, amikor nyugodtan otthon lehetek egy könyvet olvasva, vagy - szakemberek esetében - más munka mellett döntöttem?"

A fájdalom és a fáradtság leküzdése mellett egy másik fontos pszichológiai tényező megbirkózni a szorongással. Ez az ideg, amely a teszt előtti napokban jelenik meg, és amely magában foglalja a nyomást, hogy reagáljon az elvégzett képzésre jelzett napon. A maratonista tudja, hogy ezekben az utolsó napokban keveset fog nyerni - amit el kellett nyernie, azt már az előző hónapok edzésével megnyerte -, de sokat veszíthet egy kis influenzával vagy vírussal. Ezért az elmúlt napokban, amikor a Km mennyisége edzés közben csökken, növekszik az érzékenység bármilyen furcsa érzés iránt.

Végül, mielőtt teljesen belemerülne a pszichológiába a teszten belül, mutasson rá A maratoni futásnak mindig az impulzustól távol eső döntésnek kell lennie. Ennek egy hosszú, mély folyamatnak kell lennie, amelynek során a test és az elme is fokozatosan alkalmazkodik a nagyobb terhelésekhez. Ennek a tesztnek a lebonyolítása organikus szinten is hatalmas hatással van, még a legfelkészültebb sportolókra is, ezért őrületes úgy lefutni, hogy legalább két évig eltartaná a rövid edzéseket és versenyeket. Vagyis egy fontos fizikai és mentális fázis felépítése, mielőtt konkrétan felkészülnék a tesztre (3-4 hónap).

Magán a versenyen Rocío Parrado pszichológus hangsúlyozza, hogy a maratonfutó különböző érzelmi állapotokon megy keresztül. Már látjuk, hogy a testnek fizikai és fém határa van. Így, Még ha edz is, egy ilyen kemény sportot nem lehet félvállról venni. Alapvető fontosságú, hogy mentalizálja magát ebből az igényből.

A maraton 6 mentális szakasza

Tomás Vich Rodríguez, "Mi jár a maratonfutó fején" című könyvében, biztosítja, hogy a teszt során hat különböző szakasz vagy szakasz kerül bemutatásra:

  • Eufória: a rajt előtt és az első kilométerek alatt zajlik. A verseny előtti idegek jellemzik. Az öröm gondolatai keverednek másokkal, amelyek tükrözik az első kételyeket. Mindenesetre a testnek kipihenten kell érkeznie a próbára, és az elme alig várja a kilométereket.
  • Csevegés: kb. 6-15 kilométer között történik. A legtöbb futó beszélget kollégáival. Van egy az iram gyorsításának tendenciája, amelyet a közönség szelleme mozgat, ami idő előtti kimerültséget okoz.
  • Átmenet: 16 és 23 km között. Ez egy pszichológiailag semleges szakasz. A legtöbb futó "kötelező" módon viselkedik, koncentrálva és a saját tempójára összpontosítva.
  • Rejtett: 24. és 31. között. Valóban akkor kezdődik a maraton. Kezd érezni a faj súlyát, a testi és lelki szenvedést. Megkezdődik a gyötrelem, és csak annyit akarsz, hogy véget érj. A futási vágy kezd eltűnni, és a mentalizáció megingott.
  • Szenvedő: 32-től 42-ig. Elérheti a "falat", amely a verseny egyik legfélelmetesebb akadálya. Ezt hívják a szakemberek arra a pillanatra, amikor a sportoló a glikogénkészletek kimerülése miatt a zsírt kezdi használni fő energiaforrásként az izmok táplálására.
  • A karrier eksztázis vége: utolsó méterek. Akkor fordul elő, amikor a sportoló elsajátítja a bizonyosságot, hogy eléri azt a célt, amely néhány száz méterrel korábban olyan távolinak tűnt.

Fázis mentalizáció

Ha megismeri és irányítja a maraton során tapasztalt érzéseket, akkor jó versenyt tudhat.

Előre kell látni a következményeket

Ahhoz, hogy ezek a verseny során bekövetkező érzelmi események ne uralkodjanak és ne fejezzék be azt, rossz jelet vagy akár elhagyást is eredményezve, mentalizációra van szükség. Ennek az előzetes pszichológiai képzésnek a várakozáson kell alapulnia. "

Ezért, annak ellenére, hogy soha nem futotta le a versenytávot, a sportoló az edzés felhalmozásával kerül elhelyezésre a mentális helyzetekben, hasonló szenvedésben, mint a maraton. Ez edzés vagy nagyon magas és tartós intenzitású pontok (sorozat) felhalmozásával érhető el.

Ezek a sorozatok a hosszabb edzések mellett arra is szolgálnak bennünket, hogy hadjon becslést arról, milyen tempót kell teljesítenünk a verseny alatt. Pontosan ez a ritmus szolgálja a sportoló horgonyát, hogy az első kilométereken ne menjen túl gyorsan. A 30. kilométer után ez az ütem inkább az ellenkezőjét teszi: gyorsan menjen a fáradtság ellenére.

Végül emelje ki a belső párbeszéd fontosságát. Sok sportoló elősegíti kudarcát, és önpusztító üzeneteket generál, részt vesz és táplálja őket: "Nem érsz rá." "Olyan sokáig edz, és most hülyét csinál magából". Az ilyen típusú üzenetek nem más, mint a fáradtság visszhangja az elménkben. Ha testünknek fájdalmai vannak, akkor a kilométerek elmúlásával a defeatista gondolatok is növekedhetnek az elménkben.