fogyókúrás

A szokások fontos szerepet játszanak a súlycsökkentésben, és még inkább, ha táplálkozási szempontból fontosak, mert ezek azok, amelyek valóban mérik a terv megfelelő végrehajtását, amikor el kell határozni a fogyást, teszek egy pár javaslatot, amelyek tetszeni fognak:

A szabálytalan étkezési szokások megzavarják a szervezet anyagcseréjét is, elsősorban a fogyást.

Írjon napi étkezési tervet, ha nem biztos benne, hogy mi a baj az étrenddel, próbáljon naplót vezetni mindenről, amit megesz és megiszik. Használhat jegyzetfüzetet vagy jegyzettömböt, hogy megtudja, hogyan vagy milyen csökkenthető ételek, amelyek szerinte nem engedik lefogyni.

A hét végén tekintse át és osztályozza az ételeket kategóriáik szerint: Feldolgozott ételek, alkohol, gyorsételek, sültek, tejszínes szószok és sült ételek.

Ha a diéta nagyon egészségesnek tűnik, nézze meg az adagok méretét és elemezze részletesen az egyes ételek kalóriáit (figyelembe véve, hogy egy átlagos nő esetében a Egészségügyi Világszervezet WHO A kalóriabevitelnek napi 1500 és 2000 között kell lennie) a fontos táplálkozási egyensúly megteremtése érdekében .

Miután eldöntötte, milyen változtatásokat fog végrehajtani, az alábbiak szerint írhatja őket:

Első hét

Gyakorlat: 20 perces séta minden ebédórában.

Alkohol: A héten nincs, két kis pohár bor pénteken és szombaton.

Ételek: Élelmiszerek osztályozásuk szerint (tej, sült, gyümölcsök, zöldségek, liszt)

A hét minden listájához tegye meg céljait az alkohollal, a testmozgással és az étkezési tervével kapcsolatban.

Nagyon fontos, hogy tudomásul vegye a hangulatát és az étkezési szokásaival kapcsolatos észrevételeit, mintha személyes napló lenne, hanem étel.

Nagyon meghatározónak kell lenned, amikor kiválasztod, mely ételeket kell folyamatosan abbahagynod, vagy hosszú időre ki kell hagynod az étkezési rutinból. Ennek a kis formátumnak a kitöltése naponta nem vesz igénybe napi 15 percnél többet, és ha sok haszna van az alkalmazásakor, akkor minden egy igazi étkezési szokás kialakításáról szól.

Aktívan kell tartania a motivációját, mivel ez az étrend egyik legnehezebb aspektusa. Vannak napok, amikor az egészséges táplálkozás kimegy az ablakon, és olyan hetek, amikor nem lehet fogyni. Itt az a fontos, hogy ne hagyja abba az evést, mert ha mégis megteszi, akkor az étel emésztése lassabb lesz, és valószínűleg nagyobb súlyt fog hízni, amit meg kell tennie, hogy helyesen osztályozza az ételt, semmi más.

A következő kérdéseket teheti fel magának személyes étkezési naplójában, és azonnal megoldhatja azokat:

  • Mi kellett az aktivitási szint növeléséhez?
  • Milyen változásokat kell végrehajtanom az étrendemben?
  • Mi a fogyás oka?

A fogyás egészségügyi előnyei sokak. A tanulmányok szerint a túlsúlyos nők, akik 10-20 kilót fogynak, felére csökkentik a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Általában a súlygyarapodás az életkor előrehaladtával. A későbbi években néhány font nem jelent problémát, de azok az emberek, akik 18 évesen meghaladják a 20 kilogrammnál nagyobb súlyt, gyorsan növelik az egészségügyi problémák kockázatát a plusz súly miatt. Különösen a nők növelik a szívroham kockázatát, és megduplázzák annak kockázatát, hogy meghalnak a rák miatt .

Ezért fontos, hogy testsúlyát egészséges tartományban tartsa, így kevésbé valószínű, hogy a jövőben nem zavarják annyira a betegségek.

Remélem, tetszett ez a cikk, ha igen, kommentálja, hogy áll az étkezési napló alkalmazásával.

Cikk: Monica Valenti (globális egészségügyi csapat)