Lehet jó alakot hozni és javítani az egészségén anélkül, hogy edzőterembe járna és táplálkozási szakembert kellene felvennie, mivel sok gyakorlatot kell elvégeznie otthon, vagy választhatja a kaliszténikus gyakorlatokat.

tiltott

De mindenekelőtt az, hogy a képzés meghozza gyümölcsét jó étrendre van szükség. Ehhez azok az egészséges étrendből kizárandó ételek, mivel bár némelyik nyilvánvalónak tűnik, mások néha elfelejtjük, hogy károsak. Itt mutatjuk be 7 tiltott étel, hogy fitt legyen.

Ipari pékség

Ha formát szeretne szerezni és a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből, akkor az első étel, amelyet ki kell zárnia az étrendből, a feldolgozott ételek, különösen az ipari sütemények. A zsemle nagyon kalóriatartalmú, mivel magas a zsírtartalma és a magas cukortartalma, különösen a transz-zsír és a finomított cukor. Ezért olyan élelmiszerekről van szó, amelyek táplálkozásilag semmiféle értékkel nem bírnak, és amelyeket a reggelikben és az uzsonnákban más egészségesebbekkel kell helyettesíteni.

Tépett

A sült ételek és a sütemények egy másik elem, amelyet fokozatosan ki kell küszöbölni minden egészséges étrendből. Ez nem azt jelenti, hogy az olyan ismétlődő lehetőségeket, mint a sült tojás, radikálisan ki kellene küszöbölni. Az történik, hogy mindazok az élelmiszerek, amelyeket liszttel bevonnak, majd megsütnek, nagyon zsírosak, és általában finomított olajokban sütik és rossz minőségű lisztekben panírozzák őket. A jó étrendhez, amely segít a formában, jobb, ha a grillen főz.

Gyors kaja

Kétségtelen, hogy bármilyen étrendben, nem csak a fittség érdekében, hanem az egészséges állapot érdekében, ami nem lehet gyorsétterem. Ha ócska ételről beszélünk, akkor hamburgert, pizzát, taco-t, kebabot, rögöket és sertéshús-krumplit értünk. Ezek az ételek ugyanis főleg cukrokból, telített zsírokból, vegyi anyagokból és sok egészségre káros tartósítószerből állnak, amelyek rendszeres fogyasztása növeli a szív- és érrendszeri megbetegedések esélyét.

Kolbász

A kolbász egy másik étel, amelyet nem szabad visszaélni, meghaladva a fehérjében gazdag étrend minimális mennyiségét és a zsír izommá alakulásán alapul bármely edzés során. Könnyű megoldás, mert valahogy a "gyorsétterem" kategóriájába tartoznának, de nagyon zsírosak és gyakran nagyon sósak, ami nem járul hozzá a fogyáshoz és az izmok tonizálásához. A legjobb megoldás az, ha felvágottakat (például chorizot vagy szalonnát) mérsékelt mennyiségű pulykával helyettesítünk.

A szósz

A szószok visszatérő elemek, amelyek sok ételt elkísérnek és ízet adnak nekik, ennek ellenére nagyon kalóriatartalmúak, és nem járulnak hozzá pozitívan az alakformálás céljához. Mindenekelőtt nem ajánlottak azok a szószok, amelyeket vásárolunk, például majonéz, ketchup, aioli, cézármártás vagy barbecue szósz. Ennek oka, hogy az összetevők, amelyekkel ezeket a mártásokat készítik, nem természetesek, hanem finomított olajokat és liszteket, valamint sok más tartósítószert tartalmaznak. Az étel ízesítésére szolgáló szószok alternatívája a fűszerek.

Az alkohol

Az alkohol olyan étel, amelyet sokan nem szívesen adnak fel teljesen, és megfeledkeznek magas cukortartalmukról. Sokan azt gondolják, hogy egy sör nem befolyásolja az étrendjüket, de az az igazság, hogy nagyon sokat. És nemcsak a sör tekintetében, hanem a desztillált alkoholok is üres kalóriákat tartalmaznak, amelyeket a legnehezebb elégetni, és nem biztosítanak tápanyagot. Pontosabban, az alkoholtartalmú italok 7 kcal/g alkoholot tartalmaznak. Ebben az értelemben, bár egy sör 33 kcal/100, egy pohár vodka 235 kcal/ml.

Cukros italok

Különböző tanulmányok megerősítik, hogy egy doboz szóda hat cukorkockának felel meg. Ennélfogva az ilyen típusú italok fogyasztása nemcsak az edzésre és a tonizálási rutinra hat, hanem hosszú távon az ilyen cukrok túlzott fogyasztása cukorbetegséghez és elhízáshoz vezethet. Mindenesetre az ilyen üdítőitalok könnyű változatának fogyasztása sem lenne tanácsos az ilyen szénsavas italok előállításához felhasznált kémiai elemek mennyisége miatt.

Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket