2016. december 9. ∙ 6 perc olvasási idő

fogyás

Bizonyára sok olyan folyóiratot és weboldalt is látott, amelyek aranyat és kikötőt ígérnek szupergyors fogyás, a "forradalmi" programoknak köszönhetően olyan diétákkal, amelyek nagyon gyors fogyást ígérnek, például:

- Négy kiló kevesebb, mint egy hét alatt!

A Superprof úgy döntött, hogy ilyen gyorsan tájékoztatja Önt a fogyás kockázatairól. A szerepe személyi edző az, hogy megfelelően oktassa ki ügyfeleit a sportról. Íme néhány tipp, amelyeket nem szabad megadni nekik!

Személyi edzés: a túl gyors fogyás veszélyei

Legyen egyértelmű a kezdetektől: felejtsen el most nagyon rövid idő alatt sokat fogyni. Bár elméletileg ez elérhető, mégis káros a szervezetre és néha még az elme számára is.

Személyi edzőként vagy fizikai edzőként az a feladata, hogy jó tapasztalatokat adjon ügyfeleinek, és tapasztalatainak köszönhetően elérje őket céljaikkal.

Kell fogyni fokozatosan a fizikai romlás elkerülése érdekében. Ne habozzon, húzza ki a napirendjét, és ajánljon szakembereket (dietetikus, táplálkozási szakember stb.) Az ügyfelének, hogy ő is fogadjon etetési tippek.

A visszapattanó hatás: a személyi edző ellensége!

Ne ragaszkodjon a méretarányhoz, az intelligens étrend időbe telik.

Aki azt mondja: "expressz étrend", azt mondja: "visszapattanó hatás". Mindig kéz a kézben járnak!

Gyors diétát folytató emberek szerezd vissza a kilókat hogy ennyi erőfeszítéssel veszített. Miért? Mivel a gyors fogyáshoz radikálisan meg kell változtatnia étkezési szokásait, vagy nagyon éhesnek kell lennie. A probléma az, hogy a test felkészül a következő támadásra, és megszokja tárolja az összes zsírt amint a normál etetés folytatódik.

Az esetek 80% -ában az összes lefogyott súly visszanyerhető, vagy még inkább.

Izomtömeg-veszteség

A gyors súlycsökkenés más veszélyeket is hordoz test szintjén.

A gyors fogyókúrák elősegítik izomtömeg csökkenés zsír helyett, tehát az izmok égetik el a legtöbb kalóriát.

Még akkor is, ha valóban lefogysz (az izom valójában többet nyom, mint a zsír), az izmok eltűnnek, és kevesebbet fogsz mozogni. Nagyon valószínű, hogy elveszíti erejét és tónusát, így a fizikai tevékenység gyakorlása nehezebbé válik, kevesebb zsírt éget el, hízik. Ez egy ördögi kör!

A gyors fogyás egyéb nemkívánatos hatásai

Ahogy azt Marie Claire egy cikkében kifejtette:

«A fogyás gyorsan destabilizálja a testet, aki viszont küzdeni akar ezzel a problémával, és kihasználja tartalékait, drasztikusan csökkentve fizikai formáját ».

Ez a jelenség nagy fáradtságot generál, amely káros a mindennapi életre.

Az étel mennyiségének csökkentésének másik következménye az kevesebb nyál, és a nyáltermelés csökken rossz lehelet, így azon túl, hogy rossz kedve van a fáradtságtól, nem fog tudni túl szorosan beszélni barátaival és ismerőseivel.

A cikk azt is elmagyarázza, hogy a gyors fogyásnak a fő pszichológiai hatás. Ha gyorsan fogyunk, nem adunk időt az agynak, hogy észlelje a változásokat, ezért úgy fogja látni magát, mint a diéta megkezdése előtt. Ez egy olyan jelenség, amely képes befolyásolják az önbecsülést és vezet táplálkozási zavarok ismétlődő.

Az expressz étrend utolsó fő hátránya, hogy a test hozzászokik a zavarokhoz és a nélkülözéshez. A test emlékszik, tehát minél több diétát végez, annál nehezebb lesz lefogyni. Ezért a gyors diéták túlsúlyt okoznak, és elősegítik az elhízás megjelenését. Ez túl sok!

Személyi edzés: futás a fogyás érdekében

Futás közben fogyhat a kalóriák elégetésével.

Túlsúlyos vagy, és kíváncsi vagy, hogy a futás jó-e a zsírvesztéshez. Jól átgondolt! Először is, a túlsúly a 10-15 kg felesleget jelenti, a magasságától függően.

Az első akadály, hogy a lábak súly/szilárdság aránya néhány extra kiló súlya esetén kedvezőtlen. Kardiovaszkuláris szinten, korábban elfárad mint egy könnyebb ember.

A kisebb súlyú futókhoz képest az ízületek és a csigolyák nagyobb stresszt fognak okozni (a súly felosztva a felületével), ezért szenvedhet ízületi és derékfájás. Emellett növeli a szalag sérülések (térd, boka.). Hasonlóképpen szenvedhetsz derékfájdalom mivel a csigolyaközi izmok ismétlődő sokkhullámok által okozott zúzódást szenvednek.

A futásnak is megvannak az előnyei, de ezeket figyelembe kell venni tippeket kezdés előtt:

  1. Fokozatosan növelje a a testmozgás időtartama az izmokat és az ínszalagokat az erőfeszítésekhez szoktatni. Sétálhat és futhat felváltva is.
  2. Erősítsd a lábakat, különösen a fenék guggolással és tüdővel, hogy növelje a láb erejét.
  3. Csináld propriocepciós gyakorlatok a boka és a térd stabilizáló izmainak megerősítésére.

Általában ne lépje túl a maximális pulzusszám 65-70% -ának megfelelő sebességet, mivel ennél a sebességnél több zsírt fog égetni. Ne feledje, hogy ez a célja!

Ironikus, de minél lassabban fut, annál nagyobb súlyt fog fogyni. Ne kételkedjen igénybe veheti a személyi edző szolgáltatásait tanácsot adni a sebességről, anyagról, mozgásokról, motivációról stb.