Csecsemőtáplálás: 4 - 10 év

lehetővé teszi
A 4 és 10 év közötti időszak a legalkalmasabb idő a jó étkezési és táplálkozási szokások beültetésére és kialakítására a gyermekben. Például ragaszkodva a reggeli fontosságához, a gyümölcsök és zöldségek nélkülözhetetlenségéhez és változatosságához, kialakított menetrendekhez, korlátozva a rosszul tápláló ételek fogyasztását.

Reggeli

A reggeli elengedhetetlen ebben a korban (mint minden életkorban). Ez lehetővé teszi a test számára, hogy az éjszakai böjt után teljesen kitöltse az energiát. A reggeli biztosítja a napi energiaigény 25% -át. Ezenkívül elengedhetetlen a reggeli helyes iskolai kötelezettségekre való reagálás.

A kiegyensúlyozott reggelinek tartalmaznia kell egy tejterméket a kalciumhoz, egy gabonaterméket (kenyér, gabonafélék) összetett szénhidrátokhoz, gyümölcsöt a C-vitaminhoz, italt és egy kevés zsírt (vajat) az A-vitaminhoz. Ez az étkezési reggel lehetővé teszi a energia hozzájárulása a gyermek mozgalmas napján. A gyermek korai életkorától kezdve a gazdag reggelihez való hozzászokása jó alapot nyújt a későbbi egészséges táplálkozási egyensúlyhoz.

Kis szervező erőfeszítéssel (például az előző nap előkészítve az asztalt) az egész család minden reggel találkozhat egy családi reggeli körül, hogy jobb lábon és teljes energiával kezdje a napot. A jó együttélés az étkezési öröm kulcsa. Előfordulhatnak olyan reggelek, amikor a gyermek nem éhes reggelire. Nem is szükséges őt mindig erőltetni. Adj neki egy csomag egyedi gabonapelyhet, hogy útközben vagy éhes legyen. De meg kell próbálnod, hogy ez ne váljon szokássá.

Gyümölcsök és zöldségek

Növényi fehérjék az egyensúly érdekében, élelmi rostok a harmonikus béltranszportért, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek az életerőért. a gyümölcs és a zöldség kimeríthetetlen tápanyagforrás a gyermek egészségének megőrzése érdekében. A zöldségek például a testsejtek szaporodásához elengedhetetlen folsavat biztosítják. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek olyan sokféle ízt és színt kínálnak, hogy igazán kár lenne nem élvezni őket.

Falatozás

A snack fontos a gyermek számára. Ennek a napi szükséges energia 10–15% -át kell megadnia. Ennek tejtermékből, gabonatermékből és italból kell állnia. A snack biztosítja a szénhidrátfogyasztás és a lipidfogyasztás helyes eloszlását is.

A gyermek számára az uzsonna a pihenés és az élvezet ideje egy intenzív nap után. Ez ráadásul lehetővé teszi, hogy visszanyerje az erőt és kielégítse éhségét anélkül, hogy a tévé előtt későbbi „kísértések” lennének várva a vacsorára. A gyermek így megtanulja az étkezését felépíteni, ami a nyugati társadalmakban jelenleg nehézséget okoz, ami "nassoláshoz" vezet, és ennek következtében patológiák, például elhízás veszélye áll fenn.