2017. január 10. ∙ 7 perc olvasási idő
A szerepe jó személyi edző az, hogy elkísérje a hallgatót a sportedzése során: ismertesse a jó testtartást és mozgást a fejlődés érdekében, és ami nagyon fontos, részletezze mindazt, amit meg kell tennie a sérülések elkerülése érdekében!
Képzelje el: egy ügyfél, aki az egyik személyes edzésen megsérült!.
Bármi legyen is a cél; fogyni (fenntartani, kalóriát égetni), formálni a testet (izomtömeg fejlesztése vagy gyarapítása), megkeményíteni a feneket vagy jó izomtónust elérni, a személyes edzéseket némi kísérettel kell ellátni jó étkezési szokások!
Tehát neked is adnod kell táplálkozási tippek és ügyfeleidet kerülje el egy tipikus csábításokba, például pizza + sör, egy edzés után!
Abs: azok a gyakorlatok, amelyek kikerülnek a személyes edzésórákról
A hasizmok klasszikusak a fitnesz órák, mind egyéni, mind kollektív, és ezeket jól kell teljesíteni a sérülések elkerülése érdekében, különösen a hátsó résznél.
Ahhoz, hogy szép csokoládét, karcsú és izmos sziluettet kapjon, és tonizálja a hasát, fontos, hogy állandó legyen a hasizmok gyakorlásában!
Például heti egy vagy két ülés!
A nyak vagy a hát sérülése elveszítheti a motivációt, és véglegesen elhagyhatja az ezzel kapcsolatos tevékenységeket. személyes edzés.
Amikor gyakorolja a ropogtat, az egyik legegyszerűbb gyakorlat a hasizmok megmunkálásához, helyezze az ujjait jól a fülek mögé, hogy a fejét a kezek jól megtámogassák, amikor felemelkedik. Az edzőteremben vagy a fitnesz órákon fontolja meg egy törülköző használatát, amely a mellkas emelkedéséig támogatja a fejét.
Igen, el kell gondolkodni rajta! Milyen okos, Superprof személyi edző!
Minden héten meg kell dolgozni a hasizmait ahhoz, hogy szép tablettát szerezhessen
Egy másik gyakorlat a has gyakorlására a lábtolás!
De légy óvatos, amikor a hasizom gyakorlásakor nem szabad megtenned: túlságosan engedd le a lábad, és a gyakorlat során szegezd a hátad a padlóra, egyáltalán nem ajánlott! A hát alsó részét azonban jól kell rögzíteni a talajhoz, mert ellenkező esetben megsérülhet.
Ahhoz, hogy jól jelölt csokoládét kapjon, nem szabad megfeledkeznie a ferdékről, amelyeket hasi gépeken csavaró mozdulatokkal vagy mellkasi forgatással lejtős padon lehet dolgozni. Vigyázzon, ne terheljen túl sokat, különösen, ha kezdő vagy, fennáll annak a veszélye, hogy a hátad izma mozgásképtelenné válik.!
A a test blokkolása vagy az izmok erősítése Nagyszerű edzés az izmok tónusára. Mindenekelőtt figyeljen arra, hogy ne szorítsa meg a hátát, amikor az izmok alakformálásában a legismertebb testzáró gyakorlatot - a deszkát - végzi.
Gondoljon arra is, hogy összehúzza a hasizmait és a farizmait, hogy testének súlyát jól meg tudja tartani a karjain és a lábujjain.
Lélegezzen jól az egész edzés és otthoni tornaterem. Itt van a technika, amelyet meg kell jegyeznie, és amelyet minden jó személyi edzőnek ismernie kell:
Lélegezzen ki a száján keresztül, és húzza össze a hasizmait, amikor felemeli a mellkasát. Akkor lélegezzen be az orrán keresztül, amikor lemegy a földre. "
Mi van, ha online személyi edzőként jelentkezik be a Superprofba?
Testépítés: olyan helyzetek és pozíciók, amelyeket meg kell tiltani a személyes edzés során
A váll az emberi test egyik legstabilabb ízülete.
Sajnos a testépítésben is a test felsőtestét tekintve a legjobban gyakorolható, például amikor a bicepszet, a deltákat dolgozza fel, vagy amikor a pécsi fekvenyomásként ismert gyakorlatot hajtja végre.
A testépítő foglalkozások során ne felejtsd el abbahagyni a mozgást abban a pillanatban, amikor a vállcsonk emelkedik és meghaladja az amplitúdó 90º-ját. Legyen óvatos, ne menjen tovább.
Az archúzást is el kell kerülni, ha nem sajátítja el teljesen a mozgást, mert az károsíthatja a lapockaízületet.Személyi edző, otthon vagy edzőteremben, megmutatja a helyes mozgásokat és mindenekelőtt azt, amit amplitúdójában nem léphetsz túl!
A fekvenyomás elengedhetetlen gyakorlat a pécsi fejlesztéshez, de figyelembe veszi azokat a hibákat is, amelyeket nem szabad elkövetnie. A guggolásokat, amelyeket izomerősítésként vagy „Cross-Fit” típusú programban gyakorol, jól kell elsajátítani, hogy ne sértse meg a hátát. Ne felejtsd el, hogy a hátad egyenes legyen, rajtad múlik, hogy álmodozó combokat és feneket, valamint gyönyörű sziluettet kapsz, amelyet jövő nyáron fürdőruhában viselhetsz!
A fekvenyomás jó technikát igényel a pecs megfelelő működéséhez. A nagyobb biztonság érdekében egy jó "észlelő" vagy megfigyelő is elkísérheti
Általában az edzés során melegítse fel az összes területet erősítő felszereléssel, és ne habozzon, konzultáljon egy személyi edzővel, hogy meghatározza a használható súlyt.
Gondolkodjon hosszú távon, soha nem fogja tudni megemelni 200 kg-ot egyetlen lökéssel az első munkamenet során! A kulcs a pártolásban van!
Ha egy bizonyos életkorú embernek tanácsolja, akkor tudnia kell, hogy a testépítés nem ellenjavallt. Valójában vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az izomerősítés küzdhet a szarkopéniával (az izomtömeg és az erő degeneratív veszteségével, ahogy öregszünk vagy ülő életet élünk), valamint erősítheti a csont- és ínszerkezeteket.
Az idősödő népesség mellett miért ne lehetne speciális osztályokat kialakítani az idősebb torna számára?
Barcelona városában él? Gyere és csatlakozz a Superprofhoz, mint személyi edző barcelona!