Rendszeres testmozgás és egészséges étrend, amely korlátozza a zsírt, de mindenekelőtt igyon sok vizet.

szempontban

Ha fogyni szándékozunk, úgy tűnik, hogy a megteendő lépések egyértelműek: fogadni kell a zsírokat, szénhidrátokat és cukrokat korlátozó egészséges étrendre, a rendszeres testmozgást és mindenekelőtt a jó hozzáállást. Az egyik termék, amelyet el kell távolítanunk, amint megkezdjük a folyamatot, a cukros italok, amelyeket ebben az esetben ásványvízzel vagy infúzióval helyettesítünk, hogy hidratálva maradjon, és egyúttal segíti testünket a zsírok gyorsabb szűrésében.

De nem csak ez, hanem a víz is segít megőrizni kognitív és fizikai funkcióinkat, mivel segít a szerveknek a lehető legjobb módon végezni munkájukat. Nem beszélve arról, hogy önmagunk hidratálásával visszanyerjük a testmozgással elvesztett elektrolitokat. A dietetikusok mindig arról beszélnek, hogy a víz mennyire fontos a fogyáshoz. Úgy tűnik, hogy minél többet iszik, annál gyorsabbak lesznek az eredmények. De logikailag „nem sok korai kelés, hanem korábban ébred fel”, ezért meg kell találni az egyensúlyt ennek az élethez szükséges folyadéknak a mennyiségével, amelyet szervezetünk számára biztosítunk.

Mi a pontos és a legtöbb ajánlott vízmennyiség, amelyet meg kell innunk a fogyáshoz? Jim White, az „Eat This Not That” magazinnak nyilatkozó, rangos amerikai táplálkozási szakember szerint az átlagos testtömeg-indexű személynek napi 1,8 liter vízre van szüksége, ami körülbelül nyolc vagy kilenc pohár lenne. Valójában nem tűnik hatalmas összegnek, de bizonyára sokan könnyen jóval alá fogunk esni. Az észak-amerikai betegségek elleni védekezés és észlelés központjai szerint a felnőttek 43% -a kevesebb, mint négy pohár vizet iszik naponta.

A jelzés kielégítésének legjobb módja az, ha egyszerűen hagyja, hogy szomja szóljon. Nem lenne jó, ha megszállottan fogyasztana és megállás nélkül iszik, mivel a túl sok víz hiponatrémiát okozhat, ami „vízi” mérgezésnek felel meg, amelyet a test nátriumszintjének brutális csökkenése jellemez, mivel ez segít az összes a test sója. Tünetei a rohamoktól az agy duzzanatáig terjedhetnek, ami viszont kómához vezethet.

De nyilvánvaló, hogy a hyponatremia meglehetősen ritka, különösen, ha olyan földrajzi területen élünk, ahol nagyon meleg van, mivel a vizet főleg vizelettel és verejtékezéssel veszítjük el. Vagy ez utóbbi esetében, ha testmozgást végez, mivel a sportolóknak természetesen sokkal több vízre van szükségük, mint azoknak, akik nem végeznek túl sok fizikai tevékenységet.

Különböző igények

Ezért azoknak az embereknek, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, eltérő a hidratációs igényük. "Még több vizet kell inniuk ahhoz, hogy jól hidratáltak maradjanak és elősegítsék a fogyást" - állítja White, és egy nagyon egyszerű matematikai egyenletet javasol, hogy megtudja, mennyi vizet kell inni: "Például, ha 80 kg-ot nyom, akkor kb. Napi 2 és fél liter ".