A jó reggeli elfogyasztása, a lassú étkezés vagy a rágódás több olyan tipp, amely segít a fogyásban

Diétás tippek

  • Fogyókúra a saját kezdeményezésre, nem mások motiválják
  • Felmerülhet reális cél (fogyás), a kiindulási helyzetnek megfelelően
  • Tudatosítsa, hogy az új szokások nem ideiglenesek, hanem örökké
  • Menj a időszakos orvosi ellenőrzések az étrend fejlődésének elemzésére
  • Hosszú távú étrend lévén lehetséges néhány szeszély időnként
  • Folytassa a sporttal amikor lefogyott

A fogyókúrás étrendek állandó ígéret, amely többnek is okoz fejfájást. Bár számos tipp és trükk van a gyors fogyáshoz, sokan és sokan elkeserednek, ha nem érik el az elvárt eredményeket. Hogy segítsen a fogyásban és fenntartani magát, felsoroljuk a 10 dolog, amit tudnod kell, ha fogyni szeretnél.

1. A jó reggeli a legfontosabb

A jó reggeli fontosságát elfelejtik, amikor az emberek szeretik sújt veszteni úgy gondolja, hogy a legjobb a lehető legkevesebbet enni. Jó reggelit reggelente kulcsfontosságú a fogyáshoz és a kiegyensúlyozott étrend fenntartásához a nap hátralévő részében.

Reggel első dolgától a testnek energiára van szüksége, és a reggeli elhagyása ellenkező hatást vált ki, mint amire számíthatunk: Ha túl sok órát tölt el böjtöléssel, a test megpróbálja felhalmozni az energiát, hogy ez ne fordulhasson elő újra, így később többet eszünk és felejtsük el a fogyást.

amit

2. Két étel jobb, mint egy

Ebédre és vacsorára a legjobb ha fogyni akar van készítsen kétfogásos menüt ahelyett, hogy csak egy, de több mennyiséget fogyasztana. Célszerű, hogy az első alapja zöldség, tészta vagy rizs legyen, a második pedig hal vagy hús körettel. Így változatosabban fog enni, éppen arra, amire a testének szüksége van, és a tányér és a tányér között többet fog tölteni.

3. Gyors vagy lassú?

Ha akarod sújt veszteni a legjobb dolog lassan enni. A gyors étkezés csökkenti a teltségérzetet kiváltó hormonok felszabadulását. Ezeknek a hormonoknak a csökkentésével a szükségesnél többet fogunk enni, és nem sikerül fogyni szándékunk.

4. Egyél minőségi zsírokat

A zsírok megfelelő mértékükben szükségesek ne add fel őket akkor sem, ha fogyni akarsz. Az olívaolaj például omega 3 és 6 zsírsavakat, valamint Q, A, K és D vitaminokat biztosít Önnek, emellett több ízt ad ételeinek.

5. „Zsírégetők” nem léteznek

A televízióban hirdetett összes csoda termék csak akkor segít a fogyásban, ha jól megtervezett és személyre szabott étrenddel kombinálja őket.

6. Egyél jól vagy egyél keveset?

Sokszor elkeseredünk, mert a súlycsökkenés érdekében arra koncentrálunk, hogy kevesebbet együnk, de anélkül, hogy megnéznénk, mit adunk a szánkba. A dietetikus szakemberek emlékeznek arra, hogy naponta ötször, kiegyensúlyozott étrenddel ehet, és problémamentesen fogyhat.

7. Jobb hidegnek lenni

Az „Obesity Reviews” folyóiratban megjelent tanulmány arról tanúskodik, hogy a fűtés túlzott mértékű felhasználása télen hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. A tanulmány szerzői szerint a hidegnek való kitettség csökkentése csökkenti az energiafogyasztás szükségességét a melegen tartáshoz és a testünk hőtermelő képességét.

8. Távolodjon el a képernyőről

A televízió vagy a számítógép képernyője előtt evés jelentősen növelheti étvágyunkat. Szakértők szerint a jóllakottság a látásoddal kezdődik, így elkerülve a zavaró tényezőket a televízió képernyőjén, jobban kontrollálhatod, mit eszel és fogyhat.

9. Rágjon többet

A rágás hozzájárul az éhség és az étkezési szorongás csillapításához, megakadályozza az emésztési problémákat és növeli az ízek élvezetét. További az nagyon tanácsos, ha fogyni akar mivel többet rágva jobban szabályozhatja az elfogyasztott ételek mennyiségét.

10. Zsírellenes álmok

Ha fogyni akar, a jó éjszakai alvás elősegíti a zsírégetést. A Chicagói Egyetem tanulmánya szerint, ha 8 és fél óráról 5 és fél órára csökkentjük az alvást, akkor ugyanolyan súlyt veszítünk, de a zsírégetés felére csökken.