Általában ajánlott fogyasztani minden kilogrammonként egy gramm szénhidrátot test (1g/kg), különösen intenzív edzés vagy verseny után. Vagyis ha 70 kg-ot nyomunk, 70 gramm szénhidrátot kell megennünk. De mint mondtuk, fehérjékkel is kísérjük őket.
Kombinálja a szénhidrátokat és a fehérjéket Edzés után optimális anyagcsere-környezetet teremt a glikogén tárolására és az izomregenerációs folyamatok elősegítésére. Mindkét tápanyag megnöveli az inzulin koncentrációját, amely az anabolikus hormonok egyike.
Néhány ötlet a szénhidrátok és a fehérjék kombinálásához a következő lehet: tonhal tészta, tészta csirkefilével, csirkés szendvics, burgonya marhahús filével,
Nem tudok rólad, de a futás után mindig ilyen típusú ételt szeretnék, amely szénhidrátokat és fehérjéket kever. A tonhalas tészta a kedvenc ételem, és ha reggel van, akkor egy jó tál tej és gabonafélék is remekül érzik magukat.
- Ez a krém csökkenti a narancsbőrt, finomítja a lábakat és tökéletes sportolás után
- A legjobb gyümölcsök, amelyeket futás után fogyaszthatunk - PracticaRunning
- Hagyta a kávét evés után, hogy jól aludjon és így többet fogyjon Hírünk van az Ön számára
- A legjobb futópadok vagy futópadok a zsírvesztéshez
- Jennifer Hudson előtt és Jennifer Hudson utána az elhízás elleni küzdelem