Ha a fogyásra gondolunk, az egyik első dolog, ami eszembe jut, azok a csokoládék, amelyek csalódott fogyáskísérletünket a földre dobták, és amelyek közvetlen következménye a korlátozások azon hetének közvetlen kudarca volt. Támadjuk hát az egyik legfontosabb tényezőt. Egészséges vacsora
Az igazság az, hogy a fogyókúrával kapcsolatban sok hibát követünk el, és az egyik fő hiba pontosan az, hogy a fogyókúra, korlátozásokkal töltjük fel magunkat és korlátozzuk azokat az ételeket, amelyeket nem mindig ajánlatos kiküszöbölni a napi étrendből. Sok esetben érdekes abbahagyni a számtalan gyötrelmes étrendet, és kezdeni az a egészséges táplálkozás.
A fitnesz vacsora kulcsai
Az elvégzett kutatások és az elért eredmények alapján a kulcs a egészséges étel, főleg vacsora idején. A nem megfelelő étrend az étkezés idején komolyan befolyásolhatja céljainkat. A könnyű vacsora elfogyasztása nem elegendő, mivel a szendvics könnyű étkezésnek minősül, de a egészséges vacsora, ha azt akarja, hogy elkezdjen egészségesebb életmódot folytatni, és elveszítse ezeket a felesleges kilókat.
Ne próbálja meghosszabbítani a vacsora idejét 10:00 óra után, azon kívül, hogy ne tartalmazzon benne szénhidrátot. Összpontosítson receptek amelyek fehérjék és zöldségek felé hajlanak, a fehérjetartalmú élelmiszerek 40% -ának és a zöldségek 60% -ának arányában. Fogyasszon sok vizet is, mivel ez segít abban, hogy hidratált maradjon, hamarosan kielégítse az éhséget és még sokáig érezze magát elégedettnek.
Ezután három kiválót ismertetek meg receptek tele ízzel és színnel, úgy hogy azokat figyelembe vegye a egészséges vacsora.
Fit receptek egy egészséges vacsorához
Lédús csirkemell római salátával
- Félmell milánói nyelven
- 1 julienne pirospaprika
- 2 gerezd fokhagyma
- római saláta
- 1 paradicsom
- Fél hagyma
Elkészítés: levágjuk a julienne-t pirospaprika finom négyzetekké, és tegye őket egy mozsárba a fokhagyma mellé, és törje össze, amíg minden nagyon jól össze nem törik. Ezzel a keverékkel fűszerezzük csirkemell, és sózzuk, hagyjuk pihenni néhányat 5 perc. Tegyen egy serpenyőt melegedni, és adja át olajjal impregnált szalvétát, csak hogy elkerülje, hogy a csirkemell elhelyezésekor a serpenyőhöz tapadjon. Miután átvette a mell a serpenyőbe hagyjuk főzni, amíg mindkét oldalon jól meg nem pirul, adjunk hozzá egy kis vizet és forraljuk, amíg a mell megszárad, de anélkül, hogy szaftos lenne. A salátához csak vágja fel a salátát, a paradicsom és hagyma karikákban és olívaolajjal ízesítjük olíva, só és bors megkóstolni.
Sült steak káposztával és sárgarépával
- 1 steak
- 2 gerezd fokhagyma
- ¼ káposzta
- 1 sárgarépa
Elkészítés: a steaket a zúzott fokhagymával és sóval ízesítjük. Helyezzen egy serpenyőt a tűzre, hagyja melegedni, impregnálja olajjal és tegye a steaket. Csak hagyja, hogy mindkét oldalon egy kicsit főjön, amíg ki nem kezdi a levét, majd kapcsolja le a tüzet és tegye 10 percre a sütőbe, hogy jól megfőjön. Amíg a steak sül, vágjuk a káposztát vékony négyzetekre, és reszeljük le a sárgarépát, egyszerűen díszítve almaecet, mustár és só megkóstolni.
Tojásfehér omlett
Ez a recept a Sascha Fitness egyik legjobb tippje, azon túl, hogy finom és nagyon alacsony kalóriatartalmú.
- 3 tojásfehérje
- 1 paradicsom
- ½ hagyma
- Aprított csirkemell.
Elkészítés: a tojásfehérjét felverjük, sóval ízesítjük és a serpenyőbe tesszük. Miután a tortilla elkészült, töltsön bele apróra vágott paradicsomot, a julienned hagymát és a felaprított mellet.