gyümölcsök

Jó futás után Fontos töltse fel az elfogyasztott cukrokat és energiát Az edzés során ily módon biztosítjuk a testünk optimális állapotát, és megakadályozzuk a sérülések vagy izomfájdalmak megjelenését. A Practica Futásban felfedezzük Önt a legjobb gyümölcsök futás után, mivel ez az ételcsoport az egyik legjobb, amit edzés után el lehet vinni azzal, hogy a injekció szénhidrátok amelyek feltöltik energiakiadásainkat és vércukor raktárunkat.

1. Miért fontos futás után enni?

Akár kezdő futó, akár profi, az az igazság, amire szüksége van edzés után töltse fel. De nem minden megy, ha egészséges életet akarunk élvezni, figyelnünk kell a étel hogy bevezetjük étrendünkbe és menjen azokra, amelyek nagyon táplálóak és alacsony zsírtartalmúak.

Az izmok helyreállítása közvetlenül a futás után következik be, ezért elengedhetetlen, hogy egyél olyan ételt, amely képes gondoskodni az izmokról és pótolni az edzés során elvesztett alapvető tápanyagokat, például a cukrokat. A sport után az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a test megfelelő táplálásához és ezáltal fokozatosan javíthatja a teljesítményt.

A futás után enni több okból is fontos:

  1. Folyadékpótláshoz: futás után a leggyakoribb az, hogy a verejtékezés miatt nagy mennyiségű folyadék veszett el, ezért fontos a pótlás a kiszáradás elkerülése érdekében. Mi több, folyadékokra van szükség ahhoz, hogy az izmok helyreállíthassák önmagukat mivel rugalmasságot biztosít és segíti a sejtek regenerálódását.
  2. Töltse fel a glikogén raktárakat az izmokban: ezek a fenntartások tárolják a testben köszönhetően szénhidrát bevitel, egy nagyon energikus táplálékcsoport, amelyet el nem fogyasztva tárolódik a testünkben, hogy máskor is elmehessünk hozzá.
  3. Javítsa az izomszövetet: testmozgással izmaink elhasználódnak a nagy energiaigény miatt, amelynek kitettük őket. Ahhoz, hogy helyettesíthessük őket, fontos, hogy sportolás után együnk, és mindenekelőtt vegyünk fehérjében gazdag ételek mivel ők felelnek a szövet javításáért és a fizikai munkához való igazításáért.

Most, hogy tudod, miért kell feltölteni az energiát edzés után, kezdjünk neki az üzletnek, és fedezzük fel a legjobb gyümölcsöket a futás után. Figyelmes!

két. 6 ideális gyümölcs futás után

Bár általános szabály, hogy minden gyümölcs alkalmas az ásványi sók pótlására, amelyeket edzés közben elvesztettünk, és további energiát adnak nekünk, az az igazság, hogy vannak olyanok, amelyek tulajdonságaik és összetevőik miatt alkalmasabbak későbbi bevitelre kimenni futni. Az alábbiakban felfedezzük a 6 legjobb gyümölcs edzés után:

2.1. Az erdő gyümölcsei

Amikor arról beszélünk Az erdő gyümölcsei Szamócára, áfonyára, szederre vagy málnára, antioxidánsokkal töltött gyümölcsökre, valamint érdekes vitaminokra és ásványi anyagokra utalunk.

Futás után erősen ajánlott, mert az gazdag glükózban és fruktózban és ezért sikerül pótolniuk az edzés során elveszett cukrokat.

2.2. Görögdinnye

Ideális lehetőség a testmozgás után, és mindenekelőtt nagyon előnyös azok számára, akik gondozni akarják a testüket, mivel alig tartalmaz kalóriát és mégis tartalmaz sok vizet Y számos tápanyag amelyek közül kiemeljük a káliumot vagy az A- és B2-vitamint.

2.3. Dátumok

Bár sokan úgy gondolják, hogy a dátumok hizlalnak, az az igazság, hogy edzés után 3 vagy 4 étkezés nagyon egészséges szokás az energiánk feltöltésére és a testünk mélységes táplálására. Ez gyümölcs gazdag ban ben ásványok mint foszfor, kálium és vas, valamint vitaminok az A és C csoportból; magas dózisa rost tegye ideálissá a béltranzit szabályozásához és a fogyáshoz.

2.4. Mazsolák

A mazsola (vagy mazsola) szintén az egyik legjobb utánfutott gyümölcs, mert az gazdag glükózban és fruktózban, cukrok, amelyekre a sport hatással van. Ezen kívül érdekeseket is nyújtanak ásványok mint vas vagy kálium, így ideálisak testünk javítására.

2.5. Érett banán

A sport után elfogyasztott összes gyümölcs közül a banán az egyik leginkább fogyasztott sportoló. Ennek oka az, hogy a lassú felszívódású szénhidrát, gazdag káliumban és keményítőben, különösen, ha érettebbek. Ezenkívül nagyon jóllakó gyümölcs, amely túl sok evés nélkül kielégíti az étvágyat.

2.6. Kantalup dinnye

Egy másik nyári gyümölcs, például a dinnye szintén tökéletes a futás után, különösen a sárga és a kicsi, mivel nagyobb mennyiségben tartalmaz antioxidánsok és A-vitamin.

Gyakorold a futást

Tippek blog a futás szerelmeseinek, ahol érdekes információkat talál az edzésről, a sporttáplálkozásról, a sérülésekről és általában az egészséges életmódról, szakemberek és szakértők kezéből. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és az új cikkeket közvetlenül a postaládájába kapja!