Használjuk ki a körülményeket, hogy tornázzunk anélkül, hogy edzünk a nyári időszakban

Legyünk őszinték: a feneked megmutatása nem könnyű. A nők hajlamosak zsírokat felhalmozni bennük, és gyakran nem vesszük észre, hogy elhanyagoltuk őket - azért, mert nem látjuk őket -, amíg a rettegett narancsbőr vagy az elkeserítő petyhüdtség nem jelenik meg.

hogy

Ha ez a te eseted, ne essen kétségbe: szerencsére a fenék izomzat (valójában a test legnagyobb izma), ezért megmunkálható, ezért használja ki ezeket a napokat, amikor kénytelenek vagyunk otthon maradni a kezdéshez. Biztosítjuk Önöket, hogy ha állandó vagy, és naponta csinálod őket, nem tart sokáig észrevenni a javulást. és csak napi 10 percre van szüksége

1 - Guggolás: Klasszikus, hatékonyságuk több mint bizonyított. Tudod: egyenes test, összekapcsolt lábak, szék és ülni és felállni anélkül, hogy kezedet használnád. Végezzen öt öt guggolássorozatot minden nap, és hagyjon 20 másodpercet az egyik és a másik pihenése között (Nem érdemes ülni!)

2.- Csípőhosszabbítás: Ha a padlón az alkar párhuzamosan áll, és a térde alátámasztva van, először tízszer nyújtsa meg az egyik lábát, majd a másikat. Ez a gyakorlat a legteljesebb az általunk javasolt négy közül, és különböző változatai vannak, amelyek önmagukban és mindennapos elvégzésükkel - amint azt a következő videóban bemutatjuk - nagyszerű eredményt hoz

3- Sarokmagasság: Nem kell sok magyarázat. Bár nehéz elhinni, hogy ez az egyik legjobb gyakorlat a fenekünk felemelésére és megkeményedésére. Próbáljon meg naponta három, 20 emelést végrehajtani.

4- Húzás: Üljön le a földre kinyújtott lábakkal, és ne támassza meg a kezét, mozogjon a szobában. Tegyen tíz "popsi lépést" előre, és még tízet hátra. Három sorozatnál elég, hogy néhány hét múlva észrevegye, hogy elveszíti a hangerőt.

5. Összehúzódások: Ez a gyakorlat a legjobb, mert bármikor és bárhol megteheti. Használja ki ezeket a perceket az irodában, a nyomtató előtt, az autóbusz-sorban, vagy közben készítsen egy salátát a konyhában, hogy összehúzza a fenekét, miközben mentálisan ötig számol. Lazít még egy ötöt, és újra összehúzódik. Meg fog lepődni az eredményekkel.