Néha a legegyszerűbb intézkedések a leghatékonyabbak. Ha anya szeretnél lenni, és egy ideje sikertelenül próbálkozol. ellenőrizze étrendjét és életmódját.
A egészséges nők próbál maradni terhes jól tennék, ha betartanák a mediterrán diéta. Ezt állítják a Harvard Egyetem (USA) közegészségügyi szakértői, akik több tanulmányt is áttekintettek táplálkozás és termékenység és arra a következtetésre jutottak, hogy valóban az, amit eszel, befolyásolja a teherbeesés esélyét. jóban és rosszban.
"Bár a legfőbb oka annak meddőség a jelenlegi párokban az kor azoknak, akik megpróbálnak gyereket vállalni (40 évesen a nők fele olyan termékenyek, mint 30 évesen), a Földközi-tengerhez hasonló étrend nemcsak javítja az egészséget és csökkenti a halálozás kockázatát, hanem növeli a teherbeesés esélyét is "- erősíti meg dr. Juan Antonio García Velasco, a madridi IVI klinika tudományos igazgatója. A valóság az, hogy még „magas termékenységűnek” tekintett életkorban is vannak olyan párok, akik nem érnek el terhesség bármennyire is próbálkoznak. Az egyiket Susana és Fernando alkotta, 28 és 30 évesek, akik 10 hónapja próbálkoztak terhességgel, amikor a szakember irodájába érkeztek. „A súlyos problémák kizárása után elmagyaráztam nekik, hogy az egészséges, elegendő és kiegyensúlyozott étkezés, valamint az a aktív életmód ez akár 70% -kal is javíthatja termékenységüket néhány hét alatt ”- magyarázza dr. Garcia Velasco. Tanácsának betartása után a terhesség mindössze hat hónap múlva következett be, "anélkül, hogy más termékenységi kezelésekhez kellett volna folyamodnunk" - ismeri el a szakember. Ezeket az irányelveket adta nekik az eléréshez.
Egyél antioxidánsokban gazdag ételeket
"A antioxidánsok deaktiválja a káros gyököket sperma Y petesejtek. Különösen a cink és a folát javítja a férfiak és nők termékenységét ”- mondja dr. Garcia Velasco. Egy férfival végzett tanulmány szerint 75 g/nap dió, gazdag antioxidánsokban, javítja a sperma minőségét. Az IVF-kezelésen áteső 60 pár egy másikának látta, hogy egy antioxidáns kiegészítő növeli a terhesség esélyét.
Igen a növényi fehérjére
Változtasd meg a fehérje a zöldség húsának húsa hüvelyesek, diófélék, magvak) csökkenti a meddőség esélyét. Éppen ellenkezőleg, a nagy húsfogyasztás összefügg az ovulációs meddőség kockázatával. "A kalória 5% -ának állati fehérjéről zöldségre történő cseréje több mint 50% -kal csökkenti az ovulációs meddőség kockázatát" - mondja a szakember.
Kerülje a finomított szénhidrátokat
Az összes ételben és italban megtalálja őket hozzáadott cukrok és azokkal készültek finomított lisztek vagy fehér (korpától vagy rostokban gazdag héj nélküli szemektől), mint pl fehér kenyér, sütemények, sütik, rizs és tészta. "Fogyasztásának csökkentése megakadályozza a túlsúlyt és a testzsírt, és csökkenti az inzulinszintet, amelyek mind rendszeresebbé teszik a menstruációt és csökkentik az ovulációs meddőség kockázatát" - magyarázza dr. Juan Antonio Garcia Velasco.
Figyelje a vas bevitelét
Egy több mint 400 nővel végzett vizsgálat azt jelzi, hogy a Vas 40% -kal csökkenti az ovulációs meddőség kockázatát. Ezzel szemben a húsokban és egyéb állati eredetű élelmiszerekben természetesen jelenlévő vas (úgynevezett hem-vas) nem tűnik úgy, hogy növelné a nők termékenységét. Érdekes módon megmutatták nem hem vas (zöldségekben van jelen és hogy a test rosszabbul felszívódik). "A C-vitaminban gazdag ételek és italok fogyasztása javítja a nem hem vas felszívódását" - teszi hozzá a szakember.
Cserélje ki a chipet és lazítson
Mivel a szintek feszültség nő, a nő teherbe esésének esélye csökken. „A hatás tulajdonítható a stresszel járó hormonális változások. Valójában a konzultációinkra érkező nők több mint harmada stressz-, szorongás- vagy depresszióproblémával küzd. Másrészt a szorongás és a depresszió szintjét csökkentő kezelések növelik a terhesség esélyét ”- magyarázza a szakember.
Legyen óvatos a súlyával!
Alapértelmezés szerint és túlzott mértékben is a skála jelzi az egyik tényezőt, amely leginkább befolyásolja a nők termékenységét. "Körül Az ovulációs meddőségi esetek 12% -a alacsony súlynak tudható be Y 25% a feleslegig”, Pontosítja a madridi IVI igazgatóját. Ez a káros hatás azért fordul elő, mert a szervezetben tárolt zsír élő szövet, amely befolyásolja a menstruációs funkciókat. Valójában mind a felesleges kilókkal rendelkező, mind az alacsony testsúlyú nőknél is hosszú a menstruációs ciklus, ami csökkenti a terhesség esélyét. A megoldás? Próbáljon a súlyánál maradni.
Mozgasson többet
Ennyire egyértelmű: az ülő élet növeli a meddőség kockázatát. Az USA-ban végzett híres ápolói tanulmány (az egyik legfontosabb, ami megtörtént, és amely a krónikus betegségekben szenvedő kockázati tényezőket elemezte) azt jelzi, hogy a a fizikai aktivitás, a meddőség kockázata 5% -kal csökken. "Akár mérsékelt, akár intenzív, a testmozgás pozitívan befolyásolja az elhízott nők súlyát és termékenységét" - erősíti meg a szakember, bár figyelmeztet: "Ez nem azt jelenti, hogy túlzásokba kell esni. A nagy intenzitású testmozgás a nők százalékában csökkenti a termékenységet ".
Kerülje a transzzsírokat
Bármilyen mennyiségben ártalmasak az egészségre, bár érthetetlen módon még mindig jelen vannak pékség, keksz, ipari tészta, ütött vagy ipari sütés. "Azok a nők, akik egyszeresen telítetlen zsírok (például EVOO vagy avokádó) helyett transz-zsírokat szednek, csökkentik az inzulinérzékenységüket, és nagyobb az ovulációs meddőség kockázata" - magyarázza a szakember. Különböző tudományos tanulmányok megerősítik szavait.
Egész tejüzem
Paradoxonnak hangozhat, de nagy a fogyasztása sovány tejüzem hozzájárul a súlyunk megőrzéséhez, miközben növeli a a meddőség kockázata. Ehelyett a teljes tejtermékek fogyasztása csökkenti ezt a kockázatot. "Ezt egy nagy tanulmány bizonyította, amely arra a következtetésre jutott, hogy azoknak a nőknek, akik napi egy vagy több adag teljes tejterméket fogyasztanak, 27% -kal kisebb a meddőség kockázata, mint azoknak, akik csak sovány tejterméket fogyasztanak" - mondja a szakember. Ez azért lehet, mert a zsír eltávolítása a tejtermékekből a zsírban oldódó A, D, E és K vitaminok egészséges mennyiségét is eltávolítja.
Természetes termékek, amelyek segíthetnek
-zúzódás: Bolíviában és Peruban őshonos gumó. Egyes tanulmányok azt jelzik, hogy javíthatja a sperma minőségét.
-méh pollen- Bizonyított gyulladáscsökkentő és antibakteriális hatású, gazdag tápanyagokban, amelyek segítenek leküzdeni az energiahiányt. Fogyasztása a védekezés erősítéséhez és a termékenység növeléséhez kapcsolódik.
-Méhszurok- Egy endometriózisban szenvedő nők vizsgálata azt mutatta, hogy a propolisz napi kétszeri szedése kilenc hónap alatt 40% -kal növelte a teherbe esés esélyét.
-méhpempő- hasznos tápanyagokkal teli. Az egérkutatások azt mutatják, hogy javíthatja a reproduktív egészséget.
Mit és mikor szabad enni
Szükséged van antioxidánsok. A gyümölcsök és zöldségek nagyon gazdagok bennük, csakúgy, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, néhány hal, kagyló és hús. Pontosabban az cink- kagylóban, dióban, sovány húsban és tejben van jelen. Másrészt a zöld leveles zöldségek, a természetes narancslé, a bab és a borsó folátot tartalmaznak.
A reggeli elfogyasztása fontos. A jó reggelit fogyasztó nők javítják a szindróma tüneteit policisztás petefészek, a meddőség gyakori oka. De mindent annak mértékében: jó reggelit kell reggeliznie, de ellenőrizze a nap összes kalóriáját, hogy ne hízzon.