A következőben videó- mutatunk neked egyet a nők rutinja az edzőteremben.

A nők/lányok ezzel az edzőtermi rutinnal az általános célunk a győzelem /növelje az izomtömeget (hipertrófia) a hátizmokban, főleg a latban (másodsorban a karokat is főleg a bicepsznél fogjuk megdolgozni). Ha állandó vagy, kombinálod az edzést az aerob testmozgással és megfelelő étrendet tartasz, az izomnövekedés mellett képes lesz fenntartani a csökkent zsírtartalmat (lefogyni), ami lehetővé teszi az általános izmok tonizálását, megjelölését és megerősítését annak a területnek.

A nők hátsó edzése egy példa 6 gyakorlat formájában csoportosítva kekszek. Ne feledje, hogy előzetesen fel kell melegednünk, és a terheléseket fizikai állapotunkhoz kell igazítanunk, attól függően, hogy kezdők vagyunk, középhaladók vagy haladók.

Bár mindkettő megfelelő rutin nőknek Ami a férfiakat illeti, a tervezés egy olyan munkára összpontosított, amely kiemeli a női alakot, elsőbbséget biztosítva a felső hát munkájának, azzal a céllal, hogy nagyobb kontrasztot teremtsen a férfi és a nő között. derék, amely a csökkent megjelenés.

EDZÉS LEÍRÁSA (női hátsó alakformáló rutin):

  1. ELSŐ SOROZAT (3 × 10):
    1. Evezőgép nyitva
    2. Zárt húzás
  2. MÁSODIK SOROZAT (3 × 10):
    1. Súlyzó sor
    2. Nyitott húzás
  3. HARMADIK BISERIE (3 × 10)
    1. Archúzás
    2. Áthúzható csiga

hátlan

Természettudományi alapképzés a fizikai aktivitásban és a sportban