Január pedig az a hónap lehet.

tudni

Közösségi hálózataink mindennap bombáznak bennünket olyan vállalatok reklámjaival, amelyek ígéretet fognak adni a fogyásra, ha betartják tervüket, és azt állítják, hogy 5-10 kilót fogyhat egy hónap alatt. És a javaslat csábító lehet, különösen, ha van egy közelgő eseményed, ahol a legjobban szeretnél kinézni.

De ha úgy dönt, hogy a távolsági utat választja ... Mennyit számíthat veszteségre 30 nap alatt?

Nos, vegye ki a számológépet, és készüljön fel számításokra, mert a válasz erre a kérdésre a számokra vonatkozik.

Egy hónap múlva körülbelül 4,5 kiló fogyásra számíthat, ha meglehetősen szigorú diétát követ. 500 gramm testzsír megszabadulása 3500 kalóriának felel meg. Heti 1 kiló leadásához napi 1000 kalóriát kell levonnia étrendjéből. Ennek elérése érdekében csökkentheti a napi elfogyasztott kalóriák mennyiségét, vagy növelheti az edzett kalóriák számát.

Természetesen ez nem lehet hozzávetőleges. Tényleg meg kell győződnie arról, hogy az elfogyasztott vagy az étrendből kivágott kalóriák 1000-rel kevesebbek, mint korábban. Éppen ezért a legsikeresebb fogyókúrázók naplót vezetnek arról, hogy mit esznek. Ez olyan egyszerű, mint egy jegyzettömb megragadása vagy egy olyan alkalmazás használata, mint a Saját fitnesz haverom.

Minden falat rögzítése, amely a szájába kerül, unalmasnak tűnhet, de valóban segít felismerni az étkezési szokásokat, például stressz idején történő étkezést vagy esztelen nassolást, amelyek további elfogyasztott kalóriákká alakulnak át. A napi 1000 kalória kiküszöbölése lehetetlen célnak tűnhet, de ha belegondolunk, hogy csak az extrák vágásáról van szó, legyen szó kenyérszeletekről, vajdarabokról, kevesebb sütiről stb., Könnyen belátható, hogy hol apró változtatásokat hajthat végre, hogy elérje ezt a számot.

A kalóriacsökkentés érdekében a hét 5-6 napján mérsékelt edzésre kell törekednie. Az elégetett kalóriák pontos számát a neme, a súlya, az edzés gyorsasága és a testedzéssel töltött idő határozza meg.

A "kevesebbet egyél, többet mozogj" mantra triviális tanácsnak tűnhet, de ez a legjobb gondolkodásmód. Azok az étrend-tervek, amelyek egy hónap alatt 9 kiló fogyást ígérnek, nem egészségesek, mert többet követelnek tőled, mint amennyit fizikai tevékenységed során kellene, vagy arra kérnek, hogy kevesebbet egyél, mint amennyi szükséges. Az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja, hogy a nők soha ne egyenek kevesebb, mint 1200 kalóriát, a férfiak pedig soha ne fogyasszanak kevesebb, mint 1800 kalóriát naponta.

Természetesen mindig emlékezzen arra, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy mi a legjobb étrend az Ön számára.